Hva å vite om diett brus og diabetes

Diabetes er en tilstand som skader måten kroppen produserer eller absorberer insulin på. Insulin er et hormon som regulerer blodsukkeret. Selv om sukkerholdig brus kan bidra til diabetes, er alternativene deres for "diett" eller "lite sukker" mindre skadelige?

Mange drikker uten sukker inneholder sukkererstatninger som bidrar til helseproblemer og øker kroppsvekten uavhengig av sukkerinnhold.

Denne artikkelen utforsker effekten av diettbrus på diabetes og hvordan du erstatter dem med mindre skadelige alternativer.

Kostholdsbrus og diabetes

Personer med diabetes bør unngå å drikke brus på grunn av det høye sukkernivået.

Fraværet av sukker eller kalorier gjør ikke nødvendigvis brus til en bedre drink for personer med diabetes.

En nylig studie i American Journal of Clinical Nutrition fulgte 66.118 kvinner i 14 år og holdt rede på drikkene de konsumerte.

Av konklusjonen koblet studien både sukkerholdige drikker og kunstig søte drikker til en høyere risiko for type 2-diabetes.

Forskerne uttalte at andre faktorer også kan spille i den økte diabetesrisikoen, og det må derfor utføres flere studier for å bevise årsakssammenhenger.

Andre faktorer som har kommet frem når det gjelder helserisikoen med brus, inkluderer vektøkning og metabolsk syndrom.

Hva er metabolsk syndrom?

Metabolsk syndrom er en gruppe risikofaktorer som ofte forekommer sammen. De øker risikoen for diabetes, hjertesykdommer og hjerneslag.

Disse faktorene inkluderer:

• lave nivåer av “godt” kolesterol, eller HDL kolesterol
• høyt blodsukkernivå
• magefett
• høye nivåer av triglyserider, en type fett i blodet
• høyt blodtrykk

En nylig studie postet i Diabetesomsorg fant en sterk sammenheng mellom diettbrus og diabetesfaktorer. I studien fant forskere en signifikant sammenheng mellom brus og utvikling av høyt blodsukkernivå og magefett, to faktorer av metabolsk syndrom.

Resultatene av studien viste en økning på 67 prosent i risikoen for type 2-diabetes hos personer som drakk diett brus daglig.

Selv om dette er observasjonsresultater og ikke viser et årsak-virkning-forhold, er det lite sannsynlig at diett brus er det beste alternativet for folk som ønsker å kontrollere eller forhindre type 2-diabetes.

Kostholdsbrus og vektøkning

Det er en langsiktig sammenheng mellom inntak av diett brus og utvikling av magefett.

Fedme er en medvirkende faktor i diabetes.

Kontroll av kroppsvekt er et viktig skritt for å håndtere eller unngå type 2-diabetes.

En studie lagt ut i Journal of the American Geriatrics Society så på de langsiktige effektene av diett brus på midjestørrelsen, en indikator på visceralt eller magefett.

Denne typen fett øker risikoen for kronisk sykdom mer enn fett som ligger i andre områder av kroppen. Studien varte i 9,4 år og inkluderte totalt 749 deltakere over 65 år.

Midjeomkretsen til deltakerne økte når de drakk brus i en lang periode. Deltakere som drakk diett brus på daglig basis, viste nesten en firedobling av midjeøkningen enn de som ikke drakk den.

Dette viser en langsiktig sammenheng mellom inntak av diett brus og utvikling av magefett.

Alternative søtningsmidler og diabetes

Med økningen i populariteten til diett brus kommer en tilsvarende økning i bruken av alternative søtningsmidler.

Personer med diabetes ser noen ganger på disse søtningsmidlene som levedyktige alternativer for å gi søt smak, da de ikke inneholder sukker.

De kunstige søtningsmidlene som brukes i brus, kan fremdeles fremme helserisiko, selv om mange ikke direkte øker blodsukkeret. Disse risikoene inkluderer å påvirke balansen mellom sunne bakterier i tarmene, som indirekte kan påvirke insulinfølsomhet og appetitthormoner.

De vanligste alternative søtningsmidlene, enten kunstige eller naturlige, i brus er:

• Sukralose: En studie viste at dette søtningsmiddelet kan øke blodsukkeret høyere når karbohydrater konsumeres senere sammenlignet med de som ikke konsumerte sukralose. Sukralose forårsaker også topper i insulinnivået til tross for at den ikke inneholder sukker. Merkenavnet er Splenda.
• Aspartam: Dette er et kjemisk søtningsmiddel som finnes i alt fra brus til tyggegummi. Aspartam kan øke kroppsmasseindeksen (BMI). En studie fant at folk som drikker brus med diett har gjennomgående høyere BMI.
• Acesulfam kalium (Ace-K): Dette er et søtningsmiddel som ofte brukes i kombinasjon med andre søtningsmidler i drikkevarer og snacks. Ace-K har vært knyttet til endringer i tarmen og vektøkning i dyreforsøk.
• Sorbitol: Sorbitol er en sukkeralkohol som er vanlig i diettmat og drikke. Det har vært knyttet til alvorlig diaré i flere studier.
• Stevia: En moderat mengde naturlig steviablad er et trygt alternativ til sukker.
• Erytritol: Dette er en maisbasert type sukkeralkohol som har færre kalorier enn bordsukker, men beholder et flertall av den søte smaken. Dette søtningsmiddelet har færre koblinger til fordøyelsesproblemer enn andre sukkeralkoholer, og har ikke vist en negativ innvirkning på blodsukker, kolesterol eller insulin. Tarmbakterier gjærer heller ikke erytritol.

Faktisk har erytritol vist beskyttende effekter for personer med diabetes.

Sukkerholdig brus og diabetes

Høyt blodsukker er karakteristisk for diabetes.

Hvis en person har diabetes, er det viktig å unngå drinker som inneholder for mye sukker, da de forårsaker pigger i blodsukkeret.

En nylig studie lagt ut i BMJ fant en sammenheng mellom å drikke sukkerholdige drikker og risikoen for type 2-diabetes.

En annen studie postet i Diabetesomsorg fant ut at personer som drikker 1 eller 2 sukkerholdige drikker hver dag har en risiko for å utvikle type 2-diabetes som er 26 prosent høyere enn de som ikke gjør det.

Brus kan påvirke helsen på en rekke skadelige måter:

• Plakk elsker brus: Bakteriene som forårsaker tannplakk trenger sukker for å trives. Soda vasker munnen i sukker med hver slurk, noe som gjør den til en perfekt grobunn for plakett.
• Soda er surt: Å drikke brus regelmessig kan gjøre munnen surere. Dette øker risikoen for hulrom, emaljeforfall og tannkjøttsykdom.
• Brus gir tomme kalorier: Den gjennomsnittlige boksen cola gir rundt 150 kalorier, mens en 20 unse (oz.) Flaske inneholder betydelig mer, og har svært liten næringsverdi.

Alternativer

Adresser brusbehov med følgende alternativer:

Kullsyreholdig vann med en skvett fruktjuice

Folk som drikker brus for den forfriskende brusen kan velge kullsyreholdig vann i stedet. Legg til et skvett fruktjuice, som lime, sitron eller grapefrukt, for det søte sparket. Kombinasjonen er rik på næringsstoffer og gir fukt ut kroppen.

Usøtet te

Å drikke usøtet svart te kan gi et koffeinholdig alternativ til brus.

Usøtet svart te er et velsmakende alternativ for folk som drikker brus for koffeinforsterkningen.

Iset, usøtet svart te er også tilgjengelig og gir samme nivå av forfriskning som en brus.

Små mengder koffein kan også hjelpe kroppen til å behandle sukker og kontrollere vekten. Mange urteteer med lav eller ikke-koffeinholdighet som sitrusgrønn te, peppermynte, hibiskus og andre er lett tilgjengelige og er sunne alternative drikker.

Stevia drar

Folk som ønsker søthet av brus, vil kanskje vurdere å søte te eller kullsyreholdig vann med hele steviablader. Bladene er et søtningsmiddel uten kalorier med 30-40 ganger søtheten av sukker.

De har mindre av de appetittfremmende effektene av de fleste kunstige søtningsmidler.

Ta bort

Både vanlig og diett brus er kostholdsavfall. De har få næringsstoffer og har en lang liste med skadelige effekter på kroppen.

Kostholdsbrus har koblinger til vektøkning og metabolsk syndrom, noe som kan gjøre diabetes verre eller øke risikoen for at den utvikler seg. Noen søtningsmidler i brus inneholder til og med insulinspisser i blodet som forverrer insulinfølsomheten over tid og til slutt kan øke blodsukkernivået.

For å stoppe brusbehov, legg til et skvett fruktjuice i litt kullsyreholdig vann, eller ta litt usøtet te.

Oppdag flere ressurser for å leve med diabetes type 2 ved å laste ned gratisappen T2D Healthline. Denne appen gir tilgang til ekspertinnhold om type 2-diabetes, samt peer support gjennom en-til-en-samtaler og live gruppediskusjoner. Last ned appen for iPhone eller Android.

Spørsmål:

Hvordan kobles brus med diett til diabetes hvis de ikke inneholder sukker?

EN:

Kostholdsbrus øker risikoen for diabetes ved å påvirke tarmbakterier, insulinsekresjon og følsomhet negativt. De fører også til at blodsukkernivået øker når en person spiser karbohydrater, øker midjeomkretsen og kroppsfettet.

Dette kan gjøre insulinfølsomheten og blodsukkerhåndteringen verre. Kunstige søtningsmidler endrer også hjernefunksjonen etter måltider, noe som kan øke karbohydrat og sukkerbehov senere.

Natalie Butler, RD, LD Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.