Hvilke essensielle oljer kan lindre angst?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Eteriske oljer er duftende væsker som produsenter stammer fra planter, blomster og frukt. Forskning antyder at aromaterapi med noen essensielle oljer kan bidra til å fremme avslapning og lindre angst.
I denne artikkelen diskuterer vi noen av de beste essensielle oljene for å prøve angst og bevisene som støtter bruken.
Vi dekker også hvordan du bruker essensielle oljer, oljeblanding, risiko og hensyn, og når du skal oppsøke lege for angst.
Bergamott oransje
Bergamott oransje essensiell olje kommer fra Sitrus bergamia tre. Produsenter trekker ut oljen ved å kaldpresse appelsinskallen. Bergamot appelsin er en populær aromaterapi olje for å lindre angst.
Ifølge en systematisk gjennomgang fra 2015 har inhalering av eterisk olje av bergamottappelsin en angstdempende effekt hos rotter. En studie fra 2013 fant også at sammenlignet med innånding av vanndamp, reduserte aromaterapi med bergamottappelsin essensiell olje angst hos personer som ventet på mindre operasjoner.
En rekke bergamott-oransje essensielle oljer er tilgjengelig for kjøp online.
Kamille
Kamille er en tusenfrydlignende urt. Produsenter bruker dampdestillasjon for å trekke ut en fruktig, luktende essensiell olje fra blomstene på denne planten.
I følge National Cancer Institute undersøkte en 2-ukers klinisk studie effekten av massasje med romersk kamilleolje hos mennesker med kreft. Studien fant at massasje med denne fortynnede oljen bidro til å redusere angst og andre symptomer mer enn massasje alene.
Folk kan kjøpe romerske kamille eteriske oljer online.
Clary salvie
Clary salvie er en medisinsk urt som mange mennesker tror har angstdempende egenskaper.
En liten studie fra 2013 utforsket effekten av essensiell olje hos 34 kvinner med urininkontinens. Deltakerne inhalerte enten salvie, lavendel eller mandel essensielle oljer mens de hadde en blæreundersøkelse.
Studien fant at sammenlignet med de som inhalerte essensielle oljer av lavendel og mandler, opplevde deltakere som inhalerte salvieolje signifikante reduksjoner i blodtrykk og respirasjonsfrekvens.
Forskerne konkluderte med at innånding av salvieolje kan hjelpe en person til å slappe av under en blæreundersøkelse.
Mange produkter som inneholder essensiell olje fra salvie er tilgjengelig for kjøp online.
Lavendel
Lavandula angustifolia er en lilla blomstrende plante med en duftende duft. Aromaterapeuter bruker ofte essensielle oljer fra lavendel, og hevder at de har antiinflammatoriske, muskelavslappende og angstavlastende egenskaper.
Ifølge en gjennomgang fra 2017 antyder flere kliniske studier at aromaterapi med lavendelolje kan bidra til å redusere angst før kirurgi og kosmetiske prosedyrer, så vel som under et opphold på en intensivavdeling.
Forfatterne la imidlertid vekt på begrensningene i dagens bevisbase.
Mange lavendel essensielle oljeprodukter er tilgjengelige for kjøp online.
Sitron
Eterisk olje fra sitronskall eller blader har en rik sitrusduft.
En systematisk gjennomgang fra 2015 fant at labyrintstudier på rotter og mus antyder at eksponering for sitronolje kan ha en angstavlastende effekt hos disse dyrene.
Men forfatterne av gjennomgangen sier også at en annen studie fant at kontinuerlig eksponering for sitronolje hadde motsatt effekt hos dyr og kan forårsake en stressende respons.
Så det kan være best for folk å bruke sitronolje i lavere doser eller i kortere perioder.
Det er også verdt å merke seg at sitrus eteriske oljer øker følsomheten for sollys. En person bør beskytte huden mot soleksponering når du bruker sitron eterisk olje.
Et utvalg av sitron eteriske oljer er tilgjengelig for kjøp online.
Neroli
Neroli essensiell olje, eller essensiell olje med appelsinblomst, kommer fra det bittere appelsintreet, eller Sitrus aurantium. Produsenter utvinner vanligvis oljen fra blomstene til dette treet.
Duften av oljen er søt og sitrusaktig, og den kan ha angstløsende egenskaper. En systematisk gjennomgang fra 2015 bemerker at forskning antyder at aromaterapi med neroliolje har en beroligende effekt og kan bidra til å behandle søvnløshet.
Folk kan kjøpe essensielle oljer fra neroli online.
Rose
Noen dyreforsøk antyder at essensielle oljer fra blomster av roseplanter kan være gunstige for angst.
I følge en systematisk gjennomgang fra 2015 antyder konflikttester og labyrintstudier hos mus at essensiell olje fra Rose centifolia og Rose damascene kan ha en angstavlastende eller avslappende effekt hos disse dyrene.
Imidlertid bemerker gjennomgangen at resultater fra en annen musestudie motsier disse funnene.
Flere essensielle oljer fra rose er tilgjengelige for kjøp online.
Ylang Ylang
Ylang-ylang essensiell olje kommer fra blomster av Cananga odorata tre. Mange aromaterapeuter mener at ylang-ylangolje kan bidra til å redusere stress og angst.
I en liten 2015-studie som involverte 34 sykepleiere, fant forskere at aromaterapi med ylang-ylang ikke hadde en signifikant effekt på angst, men forbedret deltakernes selvtillit.
Folk kan kjøpe ylang-ylang essensielle oljer online.
Andre essensielle oljer
American College of Healthcare Sciences anbefaler noen andre essensielle oljer for å gi angstlindring og løftestemning.
Selv om det er lite vitenskapelig bevis som støtter disse påstandene, kan noen mennesker finne aromaterapi med disse oljene gunstig.
Disse essensielle oljene inkluderer:
- basilikum
- geranium
- grapefrukt
- kalk
- sandeltre
- søt appelsin
Hvordan bruke essensielle oljer
Eteriske oljer er veldig rene, konsentrerte oljer. Mange av disse oljene er giftige, så en person skal ikke innta dem.
De fleste produsenter vil anbefale å fortynne essensielle oljer med en bærerolje, for eksempel olivenolje eller søt mandelolje. Les alltid etiketten før bruk og følg anvisningene for fortynning av oljen nøye.
En person kan også ønske å vurdere å gjøre en lappetest før du bruker eteriske oljer på huden eller stoffet. Noen kan flekker eller forårsake hudirritasjon eller en allergisk reaksjon.
Det er flere forskjellige måter en person kan bruke fortynnede essensielle oljer, for eksempel ved:
- bruker oljene i spesielle diffusorer
- påføring av oljer på tekstiler og myke møbler, for eksempel sengetøy, puter eller puter
- masserer oljene inn i huden
- blande oljer inn med badsalt eller kremer
Oljeblanding
En person vil kanskje eksperimentere med å blande essensielle oljer for å skape forskjellige dufter og effekter.
For eksempel kan en person prøve å blande bergamott, røkelse og lavendel essensielle oljer med en bærerolje. Et annet blandingsalternativ er å blande bergamott-, lavendel- og ylang-ylangoljer med en bærerolje.
Ifølge en gjennomgang fra 2015 bidro inhalasjonsaromaterapi med en blanding av rose- og lavendelessenser til å redusere angst hos en gruppe kvinnelige studenter.
Risiko og hensyn
Rene essensielle oljer er sterkt konsentrerte, og mange er potensielt giftige. Av denne grunn er det viktig å fortynne dem i bærerolje før bruk. Produsenter gir vanligvis råd om hvordan man best kan fortynne essensiell olje.
Å fortynne oljen reduserer sannsynligheten for at den vil irritere en persons hud, øyne eller lunger. En person skal aldri bruke ufortynnet eterisk olje på huden eller øynene.
Tegn på hudirritasjon eller en allergisk reaksjon på eterisk olje kan omfatte:
- flekkete hud
- kløe
- smerte
- rødhet
Før du bruker den fortynnede essensielle oljen på huden, er det vanligvis best å teste den på en liten hudflate. Hvis det oppstår en reaksjon, må du rengjøre huden med såpe og varmt vann og slutte å bruke oljen.
Når skal jeg oppsøke lege
Noen mennesker kan oppleve at essensielle oljer kan bidra til å fremme avslapning og lindre stress.
Imidlertid kan kronisk angst ha en skadelig virkning på både en persons mentale og fysiske helse. Hvis angst forårsaker betydelig lidelse eller forstyrrelser i en persons daglige rutine, kan det være lurt å vurdere å oppsøke lege.
Symptomer på angst kan omfatte:
- søvnvansker
- irritabilitet
- muskelspenning
- unngå offentlige steder
- ønsker å bli hjemme
- konsentrasjonsproblemer
Det er mange inngrep som kan hjelpe en person med å håndtere angst, inkludert:
- psykoterapi, slik som rådgivning og kognitiv atferdsterapi
- medisiner
- avslapningsteknikker, som meditasjon, oppmerksomhet og yoga
- støttegrupper
- livsstilsendringer, som stress unngåelse og regelmessig trening
Sammendrag
Eteriske oljer er duftende væsker som produsenter utvinner fra et bredt spekter av planter. Mange opplever at aromaterapi med visse essensielle oljer kan bidra til å fremme avslapning og lindre stress og angst.
Imidlertid kommer det meste av det vitenskapelige beviset for å støtte de angstløsende egenskapene til essensielle oljer fra dyreforsøk. For å bekrefte og bedre forstå disse funnene, må forskere gjennomføre flere store studier på mennesker.
Når du bruker essensielle oljer, er det viktig å fortynne dem i en passende bærerolje først. Oljer kan noen ganger forårsake hudirritasjon eller allergiske reaksjoner, så en person bør teste dem på en liten hudflate før de påføres større områder.
