Kan onani påvirke treningen din?
Onani er en sunn og trygg seksuell aktivitet som har lenker til en rekke helsemessige fordeler, for eksempel smertelindring og stressreduksjon. Meningene om hvordan onani påvirker trening varierer, men det er ikke nok bevis for å støtte det ene synet på det andre.
Noen medlemmer av helse- og treningssamfunnet er i en debatt om de potensielle risikoene og fordelene med onani før en trening.
Noen mennesker tror at onani kan påvirke nivået av testosteron, som spiller en avgjørende rolle for å fremme den generelle fysiske formen. De tror også at onani og andre seksuelle aktiviteter kan føre til forbedringer i humør og lavere stress, noe som indirekte kan forbedre fysisk ytelse.
Imidlertid tror andre mennesker at onani påvirker fysisk ytelse negativt på grunn av for mye energiforbruk. Fortsett å lese for å lære om de mulige fordelene og bivirkningene forbundet med onanering før du trener.
Hvordan onani og avholdenhet påvirker testosteron
Debatten om onani er gunstig før trening ser ut til å fokusere på hvordan onani påvirker testosteron.
Testosteron er det primære mannlige reproduktive hormonet, men kvinner produserer det også. Det spiller en avgjørende rolle i å fremme fysisk kondisjon blant både menn og kvinner. Ifølge en dyreforsøk spiller den en viktig rolle i muskelproteinsyntese.
En annen gjennomgang som inkluderte studier på mennesker antyder at testosteron også spiller en rolle i beindannelsen.
Når det er sagt, gjenstår spørsmålet om onani i betydelig grad påvirker testosteronnivået.
Hva sier studiene?
Testosteronnivået øker naturlig under seksuell opphisselse og reduseres etter orgasme, men det ser ut til at onani ikke påvirker testosteronnivået til en person.
Funnene fra en studie fra 2001 viste at orgasme på grunn av onani ikke påvirket testosteronnivået i plasma. Forfatterne observerte imidlertid høyere konsentrasjoner av testosteron hos menn som avsto fra seksuell aktivitet i 3 uker. Dette var en liten studie med bare 10 deltakere.
I en annen tidlig studie fra 2003 observerte forskere at testosteronnivået svingte minimalt i løpet av de første 5 dagene av seksuell avholdenhet, toppet seg på 7 dager, og forble deretter konstant. Funnene i denne studien antyder at korte perioder med avholdenhet kan føre til midlertidige svingninger i testosteronnivået.
Fordelene med onani
Selv om onani har liten eller ingen effekt på testosteronnivået, kan det likevel være til fordel for en persons treningsytelse.
Imidlertid er det ikke nok vitenskapelig forskning til å støtte en direkte sammenheng mellom onani og bedre fysisk ytelse.
Nåværende vitenskapelig forskning antyder imidlertid at seksuell aktivitet kan forbedre folks generelle helse.
En nylig studie på voksne som hadde opplevd hjerteinfarkt antyder at de som ofte engasjerte seg i seksuell aktivitet, hadde bedre langsiktige overlevelsesrater.
Hormoner, som dopamin, noradrenalin og oksytocin, øker under og etter seksuelt klimaks. Disse hormonene påvirker humøret positivt og kan påvirke det mentale aspektet ved trening ved å forbedre menneskets sinnsstemning og motivasjon under en treningsøkt.
Bivirkninger av onani
Onani er en trygg seksuell aktivitet som har få, om noen, langsiktige bivirkninger.
En 2016-gjennomgang som ser på seksuell aktivitet og konkurransesport konkluderer med at det ikke er noe som tyder på at onani har en direkte negativ effekt på den generelle fysiske formen eller sportsprestasjonen hos menn eller kvinner. Anekdotiske bevis indikerer også at det å ha samleie omtrent 10 timer før du deltar i en sportskonkurranse, kan ha en positiv effekt på ytelsen.
Onanering for ofte kan føre til midlertidige bivirkninger, inkludert:
- altfor sensitiv eller øm hud nær kjønnsorganene
- hevelse eller ødem i penis
- nedsatt følsomhet
- utmattelse
Hanner og kvinner
Det ser ut til at onani induserer lignende effekter hos både menn og kvinner. Å delta i seksuell aktivitet øker testosteronnivået, reduserer stress og lindrer smerte.
Mannlige og kvinnelige kropper reagerer forskjellig på testosteron. Menn har naturlig høyere nivåer av testosteron enn kvinner, noe som fører til utvikling av noen typiske mannlige egenskaper, som kropps- og ansiktshår.
Disse egenskapene forekommer vanligvis ikke hos kvinner som produserer normale nivåer av hormonet. Testosteron spiller også en viktig rolle i sædproduksjon og eggutvikling.
Foreløpig har vitenskapelig forskning ikke avdekket et direkte forhold mellom onani og treningsytelse hos menn eller kvinner.
Imidlertid antyder funnene i en nylig studie at regelmessig seksuell aktivitet kan forbedre nivået av livsglede og glede blant eldre voksne.
Sammendrag
Onani har liten eller ingen direkte effekt på treningens ytelse. Selv om testosteronnivået svinger rett etter orgasme, er endringen midlertidig og vil neppe påvirke en persons fysiske form.
Onani kan stimulere frigjøring av endorfiner og andre velværehormoner. Disse hormonelle endringene kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret.
Folk bør strukturere rutinene deretter. Hvis onanering gjør noen ekstremt slitne, kan det være lurt å unngå det før du trener. Onanering har få, om noen, bivirkninger.
