Forebygger 20-20-20 regelen belastning i øyet?
Å tilbringe lange perioder med å se på datamaskin-, telefon- eller nettbrettskjermer kan belastes øynene. Bruk av 20-20-20-regelen kan bidra til å forhindre dette problemet.
Regelen sier at for hvert 20. minutt brukt på å se på en skjerm, bør en person se på noe 20 meter unna i 20 sekunder.
Å følge regelen er en fin måte å huske å ta hyppige pauser. Dette bør redusere belastningen på øynene forårsaket av å se på digitale skjermer for lenge.
I denne artikkelen beskriver vi hvordan du bruker 20-20-20-regelen effektivt. Vi diskuterer også forskningen bak regelen og andre tips for å forhindre belastning i øyet.
Hvordan bruke 20-20-20-regelen
20-20-20-regelen ble designet av den californiske optikeren Jeffrey Anshel som en enkel påminnelse om å ta pauser og forhindre belastning i øynene, ifølge Optometry Times.
Når man følger regelen, tar en person en pause på 20 sekunder fra å se på en skjerm hvert 20. minutt. I pausen fokuserer personen på et objekt 20 meter unna, som slapper av øyemuskulaturen.
Følgende metoder kan hjelpe en person til å praktisere denne regelen:
- Sett en alarm hvert 20. minutt mens du jobber, som en påminnelse om å ta en pause.
- Last ned en app utviklet for å hjelpe folk å følge 20-20-20-regelen. ProtectYourVision og eyeCare-appene er noen eksempler.
- Se ut av et vindu i løpet av 20 sekunders pauser. Å dømme en avstand på 20 meter inne kan være vanskelig, men å fokusere på et tre eller en lyktestolpe over gaten bør fungere bra.
Alternativt kan en person ha nytte av å lukke øynene i 20 sekunder hvert 20. minutt. Å huske å blinke kan også forhindre tørre øyne ved å oppmuntre til tåreproduksjon.
Alle som tilbringer dagen med å sitte, bør med jevne mellomrom reise seg og gå rundt for å forhindre smerter i rygg og nakke.
Hvilke bevis støtter 20-20-20-regelen?
Lite vitenskapelig forskning har testet effektiviteten av 20-20-20-regelen, men både American Optometric Association og American Academy of Ophthalmology anbefaler det som en måte å redusere belastningen på øynene.
Resultatene av en 2013-studie med 795 universitetsstudenter antydet at de som med jevne mellomrom fokuserte på fjerne gjenstander mens de brukte datamaskinen, hadde færre symptomer på datasynssyndrom, som inkluderer belastning i øynene, vanning eller tørre øyne og tåkesyn.
Symptomer på belastning i øynene
Flere symptomer kan indikere belastning i øyet, inkludert:
- øye vanning
- tåkesyn
- tørre øyne
- hodepine
- rødhet i øynene
Å sitte i samme stilling i lang tid har andre skadelige effekter på kroppen. For eksempel kan det forårsake smerter i nakke, rygg eller skulder.
Tips for å forhindre belastning i øyet
I likhet med 20-20-20-regelen kan følgende metoder bidra til å redusere eller forhindre belastning i øyet:
- Bruke øyedråper. En person blinker mindre enn vanlig når man bruker digitale skjermer, og dette kan tørke ut øynene. Dråper eller kunstige tårer kan kjøpes på de fleste apotek, så vel som online. Spesielle øyedråper er tilgjengelige for personer som bruker kontaktlinser. Konserveringsfrie øyedråper er best.
- Endre datamaskininnstillingene. Å lage tekst dobbelt så stor som vanlig kan redusere belastningen på øynene. Å lese svart tekst mot en hvit bakgrunn er lettest for øynene.
- Reduser skjermblending. Beskyttende antirefleksskjermbilder kan brukes på datamaskiner og briller for å forhindre øyeproblemer. Flatskjerm har også en tendens til å ha mindre gjenskinn enn buede.
- Juster skjermens kontrast. Endre innstillingene slik at skjermen er lys nok til å lese teksten uten å anstrenge deg. Den rette kontrasten kan endres, avhengig av tilstedeværelsen av sollys.
- Få regelmessige øyekontroller. Dårlig syn er en viktig årsak til belastning. Å regelmessig delta i kontroller vil sikre at en person har en oppdatert resept når det er nødvendig.
Strategiene nevnt ovenfor krever lite tid eller økonomisk engasjement, men de kan redusere belastningen på øynene knyttet til bruk av nettbrett, telefoner og datamaskiner.
Outlook
20-20-20-regelen er en effektiv måte å redusere belastningen på øynene forårsaket av å se på digitale skjermer i lange perioder.
Hvis belastningen i øyet vedvarer etter at en person har prøvd å bruke regelen og andre metoder for forebygging, bør de oppsøke lege, som kan se etter underliggende tilstander som kronisk tørt øye.
Øyelegen kan trenge å evaluere synet og teste fuktighetsnivået i øynene. Når du kommer med anbefalinger, vil legen ta hensyn til en persons yrke og generelle øyehelse.
