Hvordan påvirker alkohol søvnen din?
En ny studie vurderer effekten av alkoholforbruk på søvnens gjenopprettende kvalitet. Resultatene kan få deg til å endre drikking - og implisitt sovevaner.
De negative helsekonsekvensene av alkohol er mange. Fra mer alarmerende utfall som kreft til mer “kosmetiske” ulemper som for tidlig tegn på aldring, synes alkoholholdige drikker å skjule en rekke giftige effekter som sakte kan ta en toll på helsen vår.
De fleste av oss tror sannsynligvis at med mindre noen har alkoholavhengighet eller drikker tungt, er de utenfor alkoholens negative rekkevidde. Men flere og flere studier peker på en annen konklusjon.
En nylig studie rapportert av Medisinske nyheter i dagforeslo for eksempel at bare en drink kan forkorte levetiden vår. Juryen er fortsatt ute på om det å drikke i moderasjon er bra for deg, men noen studier har antydet at til og med lette drikkere er i fare for kreft på grunn av alkoholinntaket.
En ny studie, utført av finskbaserte forskere, legger til disse fryktelige utsiktene. Julia Pietilä, forsker ved fakultetet for biomedisinsk vitenskap og ingeniørvitenskap ved Tammerfors teknologiske universitet i Finland, er den første forfatteren av oppgaven, som ble publisert i tidsskriftet JMIR Mental Helse.
Studerer alkohol og søvnkvalitet
Det faktum at studien brukte informasjon fra virkeligheten gjør den unik. Pietilä og kolleger undersøkte data fra 4098 menn og kvinner i alderen 18 til 65, hvis hjertefrekvensvariabilitet (HRV) ble registrert i ukontrollerte forhold fra den virkelige verden ved hjelp av en spesiell enhet.
Som forfatterne skriver: "Sammenhengen mellom akutt alkoholinntak og fysiologiske endringer har ennå ikke blitt studert i ikke-kontrollerte omgivelser."
Forskerne hadde tilgang til sovende HRV-opptak fra minimum 2 netter: en der deltakerne hadde konsumert alkohol og en der de ikke hadde.
HRV måler variasjonene i tid mellom hjerteslag, variasjoner som reguleres av det autonome nervesystemet.
Det autonome nervesystemet omfatter det sympatiske nervesystemet og det parasympatiske nervesystemet. Førstnevnte kontrollerer kamp-eller-fly-responsen, mens sistnevnte er ansvarlig for "hvil-og-fordøy" -tilstanden.
Derfor gjorde HRV-målinger forskerne i stand til å vurdere kvaliteten på deltakernes avslappende tilstand. Forskerne undersøkte deltakernes første 3 timers søvn etter å ha drukket alkohol.
Alkoholinntak ble delt inn i "lav", "moderat" og "høy" - kategorier som ble beregnet ut fra deltakernes kroppsvekt.
De Kostholdsretningslinjer for amerikanere definere moderat drikking som opptil en drink per dag for kvinner, og opptil to daglige drikker for menn.
Selv lav, moderat drikking svekker søvnen
Studien avslørte at alkohol reduserte søvnens gjenopprettende kvalitet. Spesielt reduserte et lavt alkoholinntak den fysiologiske utvinningen som søvn normalt gir med 9,3 prosent.
Selv så lite som en drink ble vist å svekke søvnkvaliteten. Moderat alkoholforbruk senket gjenopprettende søvnkvalitet med 24 prosent, og høyt alkoholinntak med hele 39,2 prosent.
Disse resultatene var like for menn og kvinner, og alkoholforbruk påvirket stillesittende og aktive mennesker.
Interessant nok var de skadelige effektene av alkohol mer uttalt blant unge mennesker sammenlignet med eldre.
Studie medforfatter Tero Myllymäki, professor ved Institutt for idrettsteknologi og treningsfysiologi ved Universitetet i Jyväskylä i Finland, kommenterer funnene og sier: "Når du er fysisk aktiv, eller yngre, er det enkelt, naturlig til og med, å føle at du er uovervinnelig. ”
"Bevisene viser imidlertid at til tross for at du er ung og aktiv, er du fortsatt utsatt for de negative effektene av alkohol på utvinning når du sover."
"Det er vanskelig å overvurdere søvnens betydning, både når det gjelder kvalitet og kvantitet," legger professor Myllymäki til.
Selv om vi ikke alltid kan legge til timer i søvntiden vår, kan vi med innsikt i hvordan vår atferd påvirker den gjenopprettende søvnkvaliteten lære å sove mer effektivt. En liten endring, så lenge den er den rette, kan ha stor innvirkning. "
