Kan hjemmemedisiner bidra til å regulere mensen?
Uregelmessige perioder er når menstruasjonsblødning er uforutsigbar eller skjer mer eller mindre ofte enn det gjør for den gjennomsnittlige personen.
Vitenskapelig forskning har vist at folk kan bidra til å regulere en uregelmessig menstruasjonssyklus med hjemmemedisiner og livsstilsendringer, for eksempel å endre dietten og trene.
Folk kan også prøve andre naturlige rettsmidler, for eksempel å spise gurkemeie eller ananas, selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at disse metodene fungerer.
Denne artikkelen utforsker hvilke hjemmemedisiner som kan hjelpe regelmessige uregelmessige perioder, hvilke som ikke har bevis for å sikkerhetskopiere dem, og hvordan du bruker dem.
Hva er uregelmessige perioder?
En menstruasjonssyklus er antall dager mellom den første dagen i hver periode. I gjennomsnitt er dette 28 dager. Noen mennesker har en lengre menstruasjonssyklus, og andre har en kortere. Et typisk område er mellom 21 og 35 dager.
Uregelmessige perioder er når perioder skjer mer eller mindre ofte enn hver 21. til 35. dag, eller når en periode er veldig variabel eller uforutsigbar. Når en person har uregelmessige menstruasjoner, kan tiden mellom hver periode variere hver måned.
De følgende avsnittene diskuterer seks hjemmemedisiner og livsstilsendringer som bevis antyder kan forbedre uregelmessige perioder.
1. Reduser stress
Forskere antyder at høye nivåer av følelsesmessig stress har koblinger til uregelmessige perioder.
Å finne måter å redusere stress kan hjelpe en person med å regulere menstruasjonssyklusen. Å unngå stressende situasjoner og administrere familie- eller arbeidsforventninger kan hjelpe.
Når det ikke er mulig å unngå stress, kan du prøve å gjøre aktiviteter som begrenser effekten det har på kroppen.
2. Meditere
Meditasjon er en enkel og gratis måte å redusere stress hjemme eller på jobben. Ettersom stress og uregelmessige perioder er knyttet sammen, kan det å redusere stress gjøre perioder mer regelmessige.
Forskere antyder at meditasjon kan forbedre flere bivirkninger av psykologisk stress. For å prøve meditasjon:
- finn et rolig sted å sitte
- sitte rett opp, med armene avslappet og hendene på knærne
- pust inn og ut dypt
- fokus på lyden av pusten
- lytte til andre omgivende lyder
- erkjenne tanker når de oppstår, men la dem gå
Først kan du prøve å meditere i noen få minutter og øke tiden med et minutt hver dag.
3. Øv yoga
Yoga er en fysisk form for meditasjon som folk flest kan prøve hjemme. Mange mennesker over hele verden bruker denne eldgamle praksisen hver dag for å forbedre deres velvære.
Å praktisere yoga kan være en effektiv måte å regulere perioder på. En liten studie fra 2013 fant at en daglig yogapraksis bidro til å balansere hormoner knyttet til uregelmessige perioder.
Yoga med Adriene tilbyr enkle yogavideoer som passer for nybegynnere.
4. Miste eller gå opp i vekt
Endringer i kroppsvekt kan påvirke menstruasjonssyklusen til en person.
Å ha lav kroppsvekt kan bety at en persons perioder blir uregelmessige eller til og med stopper. Kroppen trenger litt fett for å produsere hormonene i menstruasjonssyklusen, så å gå opp i vekt kan bidra til å regulere menstruasjonene.
På samme måte kan overvekt eller overvekt forårsake uregelmessigheter i menstruasjonen. Å miste vekt kan gjøre en persons perioder mer regelmessige.
Å opprettholde en sunn vekt er viktig for reproduktiv helse. Å spise et sunt, kalorikontrollert kosthold og trene regelmessig kan hjelpe en person til å styre vekten.
5 Juster treningsnivåene
Trening er viktig for en persons mentale og fysiske helse. Forskning antyder at regelmessig aerob trening kan forbedre menstruasjonssmerter.
Trening er en effektiv måte å opprettholde en sunn vekt på. Fordi overvekt kan føre til uregelmessige menstruasjoner, kan vektreduksjon gjøre perioder mer regelmessige.
Men når det gjelder trening og perioder, er balanse viktig. Å trene for mye kan forstyrre menstruasjonssyklusen. Ekstrem trening kan til og med føre til at en persons perioder stopper.
Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler at voksne trener minst 2,5 til 5 timer med moderat intensitet eller halvparten av denne intensiteten med intensitet hver uke.
6. Fyll på vitamin D
D-vitamin hjelper til med kalsiumabsorpsjon i tarmen, noe som er viktig for sunne bein.
Forskning viser at vitamin D også kan bidra til å regulere eggløsningen. En studie fra 2015 fant sammenhenger mellom lave nivåer av vitamin D og uregelmessige perioder.
Uregelmessige menstruasjoner er et vanlig symptom på polycystisk ovariesyndrom (PCOS). En liten klinisk studie fra 2014 antyder at inntak av tilskudd av vitamin D og kalsium, sammen med metformin, kan bidra til å regulere perioder for personer med PCOS.
Sollys får en persons kropp til å produsere vitamin D. Så for å fylle på vitamin D, bruk tid ute i solskinnet.
Folk kan også få vitamin D fra fet fisk, som laks og tunfisk. Noen produsenter tilfører vitamin D til beriket plantemelk og frokostblandinger. Å ta kosttilskudd er en annen måte å sørge for at kroppen får i seg nok D-vitamin.
Andre ideer
Noen vitenskapelige bevis støtter de seks ideene i avsnittet ovenfor. Selv om hjemmemedisinene i den følgende delen har mindre forskning for å sikkerhetskopiere dem, kan det hende at noen synes dem er nyttige.
Eplecidereddik
Første undersøkelser antyder at drikking av eplecidereddik kan regulere eggløsningen for personer med PCOS. Forskere må imidlertid utføre mer forskning for å bevise denne fordelen. Studien i spørsmålet hadde bare syv deltakere, noe som gjorde den for liten til å være avgjørende.
Ananas
Ananas inneholder et enzym kalt bromelain som kan redusere betennelse. Noen årsaker til uregelmessig menstruasjon innebærer betennelse.
Noen mennesker tror at å spise ananas kan bidra til å regulere perioder, selv om forskning ikke har funnet en sammenheng mellom de to. Forskere må utføre flere studier for å se om ananas kan forbedre uregelmessige perioder.
Ananasjuice, som andre fruktjuicer, inneholder mye sukker og ikke et godt valg for personer med diabetes.
Gurkemeie
Gurkemeie er et populært hjemmemedisin for en rekke helsemessige forhold, inkludert uregelmessige perioder. Imidlertid er evnen til å regulere perioder uprøvd.
Den største fordelen med gurkemeie som forskere har funnet er dens evne til å redusere betennelse. Forskning antyder at curcumin, en aktiv ingrediens som finnes i gurkemeie, har antiinflammatoriske effekter.
Sammendrag
Uregelmessige menstruasjoner har mange årsaker. Å gjøre livsstilsendringer for å redusere eller håndtere stress og opprettholde en sunn kroppsvekt kan bidra til å regulere perioder.
Meditasjon og yoga er effektive metoder for stresshåndtering. Regelmessig trening og et sunt kosthold kan hjelpe folk med å styre vekten. Å få i seg nok D-vitamin kan også støtte en sunn menstruasjonssyklus.
Å spise gurkemeie eller ananas og drikke eplecidereddik er andre mulige hjemmemedisiner, men mer forskning er nødvendig før leger kan anbefale dem som effektive behandlinger.
