12 naturlige måter å lindre smerte på
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Reseptfrie medisiner som ibuprofen og paracetamol er effektive smertestillende midler, men langvarig bruk kan forårsake bivirkninger. Reseptbelagte medisiner kan være vanedannende og ha enda flere bivirkninger. Hva er de beste naturlige måtene å lindre smerte på?
Folk har brukt essensielle oljer, urter og alternative terapier som naturlige smertestillende midler i hundrevis av år.
Forskere har ikke fullstendig utforsket disse alternativene, men noen bevis tyder på at visse midler kan hjelpe, og at mange mennesker finner dem nyttige.
I denne artikkelen diskuterer vi 12 naturlige smertestillende midler og vitenskapen bak dem. Les videre for å lære å håndtere smerter naturlig uten å stole på reseptfrie smertestillende medisiner.
1. Lavendel essensiell olje
Lavendel essensiell olje kan bidra til å lindre smerter naturlig. Folk bruker lavendelolje for smertelindring, for å hjelpe søvn og for å lette angst.
En studie i 2012 i liten skala fant at innånding av lavendelolje kan lindre smerter forbundet med migrene, sammenlignet med placebo.
Noen undersøkelser antyder også at lavendelolje har smertestillende, betennelsesdempende og antioksidant effekt hos dyr.
Food and Drug Administration (FDA) regulerer for øyeblikket ikke ingredienser og doser for essensielle oljer, så bruk dem med forsiktighet. Snakk alltid med lege før du bruker nye essensielle oljer.
Ikke svelg eteriske oljer, da de kan være giftige. Hvis du bruker en olje lokalt, må du alltid fortynne den i en bærerolje. Lær mer om bæreroljer her.
Folk kan velge mellom en rekke lavendel essensielle oljer online.
2. Rosmarin essensiell olje
Rosmarin er en annen essensiell olje som kan lindre smerte.
Noen forskere sier at rosmarinplanten, Rosmarinus officinalis L., kan hjelpe til med å behandle hodepine, muskel- og bein smerter og kramper. Rosmarin kan også redusere betennelse, slappe av glatte muskler og øke hukommelsen.
Fortynn eteriske oljer i en bærerolje som olivenolje. Bruk tre til fem dråper eterisk olje for hver unse bærerolje.
Forskerne antyder at urten virker på reseptorer i hjernen kalt opioidreseptorer, som er involvert i følelsen av smerte. En klinisk studie fra 2013 fant at rosmarinolje reduserte smerte hos personer som fikk tilbaketrekning av opium.
Folk kan velge mellom en rekke rosmarin essensielle oljer online.
3. Peppermynteolje
Peppermynteolje kommer fra Mentha piperita L. plante.
Noen undersøkelser antyder at peppermynteplanten har antiinflammatoriske, antimikrobielle og smertelindrende effekter. De aktive forbindelsene i peppermynteolje inkluderer karvakrol, mentol og limonen.
Folk bruker ofte utvannet peppermynteolje som en aktuell behandling, noe som betyr at de gnir fortynnet olje inn i området som føles vondt eller vondt.
En gjennomgang fra 2015 bemerker at folk tradisjonelt har brukt peppermynte for å lindre smertefulle spasmer og problemer forbundet med leddgikt.
Forskerne rapporterer også at bruk av peppermynteolje på templene og pannen kan lindre smerte i hodepine.
Unngå å legge peppermynteolje på ødelagt hud. Det kan forårsake allergiske reaksjoner, så gjør en flekkprøve før du bruker peppermynteolje på et smertefullt område. Ikke bruk peppermynteolje rundt barn.
Folk kan velge mellom en rekke peppermynteoljer online.
4. Eucalyptus essensiell olje
Den siste essensielle oljen på denne listen over naturlige måter å lindre smerte på er eukalyptusolje. Dette urtemedisinet fra Eukalyptus anlegget kan bidra til å redusere smerte, hevelse og betennelse i kroppen.
En studie fra 2013 fant at innånding av eukalyptusolje lindret smerte sammenlignet med mandelolje. Deltakerne inhalerte eukalyptusolje i 30 minutter per dag i 3 dager. De kom seg alle etter kirurgi av kneskifte.
Ikke bruk eukalyptusolje rundt barn eller kjæledyr. Eukalyptus kan utløse astma. Det er viktig å fortynne den i en bærerolje før den påføres lokalt.
Også, så ikke diffus eukalyptus offentlig. Eukalyptus essensiell olje er giftig hvis en person svelger den. Gjør en stikkprøve for å være sikker på at huden ikke kommer til å reagere på eukalyptus påført lokalt.
Folk kan velge mellom en rekke essensielle oljer av eukalyptus online.
5. Nellik
Folk har tradisjonelt brukt nellik, fra Eugenia caryophyllata plante, som et hjemmemedisin for å lindre smerte fra tannpine.
En studie fra 2006 fant at nellgel var like effektiv som benzokaingel, som er en aktuell gel som tannleger ofte bruker for å redusere nålesmerter.
Forskerne påførte fedd, benzokaingel eller placebo på innsiden av munnen til deltakerne. De rapporterte lavere nivåer av smerte med både fedd og benzokaingeler, men ikke med placebo.
Mer forskning er nødvendig for å se hvor effektivt nellik kan lindre andre slags smerter.
Forskere mener også at nellik kan ha antioksidant, betennelsesdempende, soppdrepende og antiviral aktivitet.
Folk kan velge mellom en rekke feddoljer online.
6. Capsaicin
Folk bruker også capsaicin, som finnes i chilipepper, for naturlig smertelindring. Dette stoffet kan forårsake mild svie eller prikkende følelse når en person bruker det lokalt.
En studie fra 2011 bemerker den viktige rollen som capsaicin aktuelle kremer og flekker spiller i smertebehandling. Mange smertestillende produkter inneholder capsaicin.
Forskere er ennå ikke sikre på hvorfor det lindrer smerte, men noen mener at det reduserer hudens følsomhet for smerte ved å jobbe med nociceptorfibrene. Dette er nerver som bærer smertesignaler.
Folk kan finne en rekke capsaicin kremer online.
7. Ingefær
Ingefær, eller Zingiber officinale, er en rot som viser løfte som en naturlig smertestillende.
En systematisk gjennomgang fra 2015 fant at inntak av 2 gram ingefær per dag moderat reduserte muskelsmerter fra motstandstrening og løping når folk tok det i minst 5 dager.
Forskerne antyder også at ingefær kan akselerere utvinningen og redusere betennelse relatert til trening.
Prøv å inkludere ingefær i dietten ved å tilsette rå ingefær til smoothies eller te. Folk kan også bruke ingefærtilskudd, som er tilgjengelige i helsebutikker og på nettet. Imidlertid kan den naturlige, ferske ingrediensen være mer sunn.
Snakk alltid med lege før du tar noe nytt tilskudd. Kosttilskudd kan ha bivirkninger og kan samhandle med eksisterende medisiner.
8. Feberfew
Feverfew, også kalt fjærfugl eller bachelor-knapper, er en medisinsk plante. Tradisjonelle bruksområder inkluderer behandling av feber, migrene, revmatoid artritt, tannpine og magesmerter, samt økende morsmelk.
Feverfew inneholder forbindelser som kan redusere betennelse og muskelspasmer. Noen forskere mener at de viktigste aktive forbindelsene inkluderer sesquiterpenelaktoner og flavonoider.
American Migraine Foundation opplyser at det er blandede resultater om hvor effektivt matrem er, men at det sannsynligvis er nyttig for å forhindre migrene.
En undersøkelse fra 2011 konkluderer med at feberblomster og blader har smertestillende eller smertelindrende egenskaper.
Feber kan forårsake bivirkninger som magesmerter, kvalme, oppkast og økt blødningsfare. Så det er viktig å snakke med en lege før du prøver matrem.
9. Gurkemeie
Curcuma, den aktive ingrediensen i kryddergurkemeie, har smertestillende egenskaper.
En liten 2014-studie fant at curcuma-ekstrakt er like effektivt som ibuprofen for smertebehandling i behandlingen av knærartrose når en person tar det i 4 uker.
Gurkemeie er også et vanlig urtemedisin for å redusere betennelse. Hvis du vil inkludere gurkemeie i sin naturlige form i dietten, kan du prøve å legge den til karriretter, smoothies eller juice.
Folk kan også kjøpe gurkemejetilskudd online.
10. Akupunktur
Akupunktur er en alternativ terapi som talsmenn mener kan bidra til å redusere smerte. Nyere forskning støtter disse troene.
Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NCCIH) sier at akupunktur kan hjelpe med visse typer smerter, inkludert:
- smerte i korsryggen
- nakkesmerter
- slitasjegikt eller knesmerter
Det kan også redusere hvor ofte folk får spenningshodepine og kan bidra til å forhindre migrene.
En metaanalyse fra 2018 fant at akupunktur er en effektiv måte å håndtere kronisk smerte på. Forskerne konkluderte med at akupunktur kan hjelpe med smerter i muskler og skjelett, hodepine og smerter forbundet med slitasjegikt.
Mer forskning på effekten av akupunktur for andre smertetilstander er nå nødvendig, men økende bevis tyder på at akupunktur er effektiv for mange typer smerter.
Faktisk kan akupunktur hjelpe under mer enn 100 forskjellige forhold.
11. Yoga
Yoga er en fysisk meditasjonsøvelse som kan tilby en måte å håndtere smerter naturlig på.
Å håndtere ryggsmerter inkluderer ofte tøyning og fysioterapi. Yoga gir dette.
Den inneholder pusteøvelser, egenomsorg og avslapningsmetoder, så å øve yoga kan også lindre smerter relatert til stress eller angst.
En studie fra 2013 fant at yoga kan forbedre smerter i korsryggen.
NCCIH sier at yoga kan bidra til å lindre korsryggsmerter og nakkesmerter, men at det ikke er nok bevis for at det kan hjelpe til med andre tilstander, som hodepine, leddgikt eller fibromyalgi.
12. Mindfulness meditasjon
Mennesker som opplever kronisk smerte, vender seg stadig mer til mindfulness-meditasjon som en naturlig behandling. Mer forskning er nødvendig, men innledende studier er lovende.
En 2017 systematisk gjennomgang og metaanalyse så på 38 studier og konkluderte til slutt at mindfulness meditasjon kan forbedre smerte symptomer, depresjon og livskvalitet. Forfatterne sier imidlertid at det er behov for større studier for å se nøyaktig hvor effektiv den er.
Fordeler med naturlige metoder
Mens mange bruker smertestillende medisiner som paracetamol eller ibuprofen uten problemer, kan folk som opplever bivirkninger prøve å bruke naturlige smertestillende midler. Disse inkluderer urtemedisiner og tradisjonell praksis som yoga og akupunktur.
En 2016-gjennomgang knytter langvarig bruk av paracetamol til økt risiko for hjerteinfarkt, blødning i fordøyelsessystemet og nedsatt nyrefunksjon.
I mellomtiden antyder noen undersøkelser at langvarig bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen øker risikoen for magesår, nyresvikt og hjerneslag.
Noen tradisjonelle rettsmidler, som yoga, oppmerksomhet og akupunktur, kan også være til fordel for en persons mentale helse.
Urtemedisiner kan gi andre helsemessige fordeler ved siden av smertelindrende effekter, for eksempel å ha antioksidanteffekter for å holde kroppen sunn.
Når skal jeg oppsøke lege
Naturlige smertestillende midler er kanskje ikke like effektive for alle typer smerter. De tilbyr kanskje ikke lindring når smerter er mer alvorlige. Når dette er tilfelle, kan en person legge dem til i andre smertebehandlingstilnærminger for å forbedre effekten.
Alle med sterke smerter, inkludert smerter relatert til en eksisterende helsetilstand, bør snakke med legen sin. De kan gi råd om hvordan du best kan håndtere dette.
Også, hvis en person begynner å oppleve smerte og ikke vet årsaken, bør de oppsøke lege. De vil diagnostisere og behandle tilstanden som forårsaker smertene.
Outlook
Når en person tar tradisjonell smertestillende medisin som foreskrevet, med veiledning fra en lege, er det en trygg og effektiv måte å håndtere smerter på.
Naturlige smertestillende midler tilbyr imidlertid et alternativ for folk som ønsker å unngå de langsiktige bivirkningene av smertestillende medisiner.
Folk kan bruke essensielle oljer ved å tilsette noen dråper i et vev eller et dampbad og inhalere dampen. Folk kan også legge til urter og krydder som er oppført ovenfor i maten. Men hvis en person ikke klarer det, kan de i stedet ta dem som kosttilskudd.
Mindfulness er lett å prøve hjemme. Mange mennesker kan også være i stand til å prøve yoga hjemme, som det er mange introduksjonsvideoer tilgjengelig online.
For å prøve akupunktur er det best å besøke en profesjonell, sertifisert utøver.
Ikke alle naturlige smertestillende midler vil fungere for alle. Noen mennesker kan synes det er et naturlig alternativ som fungerer bra for dem på lang sikt. Andre kan ikke være i stand til å håndtere smerter naturlig og foretrekker tradisjonell medisinering.
