Hva kan jeg gjøre med spenningshodepine?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Spenningshodepine, eller stresshodepine, er den vanligste typen primær hodepine. En primær hodepine er en hodepine som ikke stammer fra en annen tilstand.
I 2011 estimerte Verdens helseorganisasjon (WHO) at omtrent 50–75 prosent av mennesker i verden opplever episodisk hodepine i spenningstypen, og 1-3 prosent har kronisk spenningshodepine. Episodisk spenningshodepine er vanligere hos kvinner enn hos menn.
International Headache Society (IHS) setter tallet for spenningshodepine mellom 30 og 78 prosent.
Hva er en spenningshodepine?
Studierelatert stress kan føre til spenningshodepine.
Spenningshodepine kan skje i alle aldre, men de begynner ofte i ungdomsårene og når toppen når en person er i 30-årene, ifølge WHO.
Folk beskriver ofte spenningshodepine som en pressende eller strammende smerte med mild til moderat intensitet som påvirker begge sider av hodet. De kommer ofte med stive og verkende nakke- og skuldermuskler.
De har en tendens til å utvikle seg sakte og øke intensiteten. Noen ganger vil en person ha følsomhet for lys eller lyd. Folk har vanligvis ikke kvalme med spenningshodepine.
Smertene fra spenningshodepine forårsaker ubehag, men det er vanligvis ikke sterkt deaktiverende, som migrene kan være.
Smertene forverres ikke med fysisk aktivitet, for eksempel å gå eller gå i trapper, men fysisk eller psykisk stress kan gjøre det mer alvorlig.
Typer spenningshodepine
For å hjelpe leger med å diagnostisere spenningshodepine, klassifiserer IHS dem som enten episodiske (sporadiske) eller kroniske (vedvarende eller stadig tilbakevendende). Det er også underkategorier.
Episodisk spenningshodepine
Disse kan være sjeldne eller hyppige.
Sjeldne episodiske hodepine i spenningstype: En person vil ha minst 10 episoder per år, og forekommer på mindre enn 1 dag per måned i gjennomsnitt og uten kvalme. Hodepine kan vare fra 30 minutter til 7 dager. Det kan også være følsomhet for lys eller lyd, men ingen kvalme eller oppkast.
Hyppig episodisk hodepine i spenningstype: Individet vil oppleve 10 eller flere episoder, som forekommer mellom 1 og 14 dager hver måned i gjennomsnitt i mellom 12 og 180 dager per år, uten kvalme. Hodepine kan vare fra 30 minutter til 7 dager, og det kan være følsomhet for lys eller lyd, men ikke kvalme eller oppkast.
Kronisk spenningshodepine: Hodepine forekommer i minst 15 dager hver måned i gjennomsnitt, og i mer enn 3 måneder. Personen kan ha mild kvalme, følsomhet for lys eller lyd, eller alle disse. Hodepine kan vare i flere timer, eller de kan pågå.
En person som opplever episodisk spenningshodepine, kan utvikle kronisk spenningshodepine over tid.
Årsaker
Folk vet ikke nøyaktig hva som forårsaker spenningshodepine, men faktorer som utløser dem kan omfatte:
- fysisk eller følelsesmessig stress
- angst
- depresjon
- mangel på søvn
- mangel på trening
- belastning i øyet
- dehydrering
- regelmessig eksponering for høy lyd
- tretthet
- dårlig holdning
- kjeve knytter seg sammen
- alkoholbruk
Utløserne kan variere mellom individer.
Å føre hodepine dagbok kan hjelpe folk med å identifisere og unngå hodepine utløsere og mønstre.
Informasjon kan omfatte:
- når hodepine startet
- mat og drikke som er konsumert det siste døgnet
- hva personen gjorde før smertene startet
- mengden søvn personen hadde natten før
Forebyggingstips
Visse livsstilsendringer kan bidra til å forhindre spenningshodepine.
Tips inkluderer:
- får nok søvn
- trene på god holdning når du sitter, står og gjør andre daglige aktiviteter
- tar regelmessige pauser når du jobber ved et skrivebord
- tøyer regelmessig og trener nakke- og skuldermuskulatur under kontorarbeid
- delta i trening, som også kan hjelpe med søvnmønster
- ha regelmessige øyekontroller og bruke de riktige brillene
- håndtere stress
- unngå alkohol
- overvåking for bivirkninger av medisiner
- drikker nok væske, og spesielt vann
- iført solbriller på lyse dager
- spise vanlige måltider
Hjemmemedisiner og annen behandling
Folk kan vanligvis lindre smertene ved spenningshodepine med reseptfrie medisiner, som aspirin, ibuprofen eller paracetamol.
Imidlertid kan overforbruk av slike smertestillende medisiner øke risikoen for at episodisk spenningshodepine utvikler seg til kronisk spenningshodepine. Dette kan skje fordi rebound hodepine kan oppstå etter at hver medisindose har gått av.
Hodepine kan være vanlig under graviditet. Det er viktig å sjekke med en lege før du bruker medisiner på dette tidspunktet.
En rekke smertestillende medisiner, spesialformede ispakker og andre verktøy for hodepineavlastning er tilgjengelige for kjøp online.
Hjem og alternative rettsmidler
Lavendel og andre essensielle oljer kan bidra til å lindre symptomene.
Noen mennesker synes at hjemmemedisiner kan være nok til å lindre hodepine.
Disse inkluderer:
- tar et varmt bad
- plassere en ispose på hodet
- avslapningsteknikker
- massasje
- yoga
Aromaterapi innebærer påføring av essensielle oljer. I 2016 konkluderte forfatterne av en metaanalyse at aromaterapi generelt kan være nyttig for behandling av smerte.
I 2012 fant forskerne at innånding av lavendelolje bidro til å redusere alvorlighetsgraden av symptomer i 92 tilfeller av 129 tilfeller av migrene.
Finn ut mer her om hvordan essensielle oljer kan bidra til å lindre hodepine.
Biofeedback kan hjelpe til med å behandle hodepine og også muskelspenninger, angst og andre faktorer som er relatert til dem, ifølge funn av en metaanalyse fra 2008.
Akupunktur ser ut til å hjelpe noen mennesker. EN Cochrane gjennomgang publisert i 2009 konkluderte med at det “kunne være” et verdifullt verktøy for behandling av noen typer spenningshodepine.
Rådgivning for stress
Rådgivning, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT), kan hjelpe mennesker som har kronisk spenningshodepine på grunn av stress.
Å lære nye måter å takle stress og angst kan føre til reduksjon i hodepine.
Når skal jeg oppsøke lege
Noen ganger kan hodepine ha en alvorlig underliggende årsak som trenger medisinsk behandling.
En person bør oppsøke lege om hodepine hvis:
- hodepinen blir så alvorlig at den påvirker hverdagsaktiviteter
- en endring skjer i alvorlighetsgraden og hyppigheten av spenningshodepine
- de er over 50 år og har ingen tidligere historie med hodepine
- talevansker, synstap og bevegelsesproblemer følger med hodepine
- en hodepine utvikler seg plutselig og føles som den verste hodepinen de noen gang har hatt
- de har en ny type hodepine og en historie med kreft
- de blir gravide, da noen medisiner kanskje ikke er trygge å bruke under graviditet
- medisiner kan forårsake bivirkninger
- de trenger medisiner for å lindre smerter mer enn tre ganger i uken
- tidligere effektiv medisinering fungerer ikke lenger
- endringer i bevissthetsnivå, personlighet, tenkning eller atferd
- de har slurvet tale
- det er feber eller utslett
- de har synsforstyrrelser
- de har hatt en nylig hodetrauma, spesielt de siste 3 månedene
Bortsett fra spenning, er det mange andre mulige årsaker til hodepine.
Disse inkluderer:
- en svulst
- en infeksjon eller abscess
- et slag
- indre blødninger
- blodpropp
- problemer med rygg eller nakke
- bruker feil briller
- humørsykdommer
Alle disse trenger medisinsk eller annen oppmerksomhet.
Diagnose
En lege kan ofte diagnostisere spenningshodepine ved å stille spørsmål om frekvensen og intensiteten av hodepine, samt om helse- og livsstilsfaktorer.
De vil kanskje også sørge for at en person ikke opplever andre typer hodepine, for eksempel:
Migrenehodepine: Dette er en svekkende hodepineforstyrrelse der bankende smerter vanligvis påvirker den ene siden av hodet. Kvalme, forstyrret syn, lysfølsomhet og andre symptomer opptrer ofte ved siden av. Det kan forstyrre en persons daglige liv alvorlig.
Klyngehodepine: Dette er tilbakevendende hodepine som plutselig oppstår i grupper, noe som resulterer i alvorlig smerte på den ene siden av hodet. Andre symptomer kan omfatte rastløshet, røde eller rennende øyne, smerter som er verst bak øyet og rennende nese. Finn ut mer om denne typen hodepine.
Bihulepine: Disse skjer når en infeksjon forårsaker betennelse i bihulene. Lær mer her.
Rebound hodepine: En person som bruker smertestillende medisiner regelmessig, kan oppleve hodepine når de ikke tar medisinen.
Spørsmål:
I tider med spenning kan jeg få alvorlig hodepine, som jeg trodde var migrene.
Det inkluderer kvalme og oppkast - som kan være alvorlig - og lysfølsomhet. Noen ganger trenger jeg 1–2 dager i sengen for å komme meg. Imidlertid hvis jeg tar reseptfrie migrene tabletter ved første tegn, holder det seg unna. Det skjer omtrent to ganger i året.
Er dette en spenningshodepine eller migrene?
EN:
Dette er en migrene hodepine. Både hodepine av spenningstype og migrene kan oppstå i tider med følelsesmessig eller fysisk stress. Migrene hodepine er vanligvis mer alvorlig enn spenningshodepine.
Migrene hodepine er vanligvis også ledsaget av kvalme, oppkast eller begge deler, hvilken spenningshodepine ikke er.
Nancy Hammond, MD Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
