Hvordan påvirker taurin kroppen?
Taurin er en aminosyre som forekommer naturlig i kroppen. Aminosyrer er byggesteinene til proteiner. Kroppen bruker proteiner for å dyrke og reparere vev.
Taurin forekommer naturlig i visse matvarer, som kjøtt og fisk. Det er også en tilsatt ingrediens i noen energidrikker.
Noen mennesker tar også taurin som kosttilskudd. Taurin er populært i helsemiljøet for sitt potensial til å stimulere stoffskiftet. Noen tidlige undersøkelser antyder også at taurin har ekstra fordeler i kroppen, for eksempel å beskytte hjernen, hjertet og immunforsvaret.
Imidlertid bør alle som vurderer å ta taurin som kosttilskudd snakke med legen sin på forhånd. Forskning på de potensielle fordelene og risikoen ved taurin er fortsatt i en tidlig fase.
Denne artikkelen skisserer den nåværende forskningen om potensielle fordeler og risikoer ved taurin.
Generelle roller av taurin i kroppen
Taurin er viktig for en persons generelle helse. Det er en av de mest utbredte aminosyrene i muskelvevet, hjernen og mange andre organer i kroppen.
Taurin spiller en rolle i flere viktige kroppsfunksjoner, for eksempel:
- regulering av kalsiumnivåer i visse celler
- skape gallsalt
- balansere elektrolytter i kroppen
- støtte utviklingen av nervesystemet
Som en 2012-gjennomgang bemerker, kan mangel på taurin i kroppen føre til en rekke helsekomplikasjoner, inkludert:
- nyresvikt
- utviklingsforstyrrelser
- skade på øyevev
- kardiomyopati, som er en betydelig risikofaktor for hjertesvikt
Potensielle fordeler og risiko ved taurin
Tilskudd med taurin eller å få rikelig med taurin fra kostholdskilder kan ha spesifikke effekter på kroppen. Disse effektene kan omfatte:
Fremme sunn metabolisme
Taurin spiller en viktig rolle i stoffskiftet og fordøyelsen, da det hjelper leveren med å lage gallsalt. Gallesalter hjelper til med å bryte ned fettsyrer i tarmene.
Gallsyrer er kroppens viktigste måte å bryte ned kolesterol på. Hver dag bryter en voksen ned 500 mg kolesterol og omdanner det til galle. For å gjøre dette trenger den spesifikke aminosyrer, som taurin.
Beskytte øynene
Ifølge en gjennomgang fra 2014 er taurin den rikeligste aminosyren i øyets netthinne og bidrar til å beskytte mot retinal degenerasjon.
Gjennomgangen sier også at reduserte mengder taurin kan spille en rolle i øyesykdommer, som glaukom og diabetisk retinopati. Forskningen antyder at leger bør vurdere taurin som en potensiell behandling for disse tilstandene. Imidlertid har forskere ennå ikke gjennomført de nødvendige kliniske forsøkene.
Å beskytte hjertet
Forskere har identifisert en sammenheng mellom mangel på taurin og kardiomyopati. Kardiomyopati er en tilstand som får hjertet til å jobbe hardere enn det burde. Det er en viktig risikofaktor for hjertesvikt.
En gjennomgang fra 2014 indikerer at taurin bidro til å redusere utviklingen av aterosklerose hos dyr. Aterosklerose refererer til opphopning av fettavleiringer eller plakk i arteriene på grunn av høyt kolesterolnivå. Denne tilstanden er en viktig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, for eksempel hjerneslag.
En studie fra 2017 undersøkte effekten av taurintilskudd og trening hos personer med hjertesvikt. Personer som trente før og etter å ha tatt taurin i to uker, viste lavere nivåer av kolesterol og betennelse i blodet, sammenlignet med de som tok placebo.
Beskytte musklene
Musklene inneholder høye nivåer av taurin. Det bidrar til å sikre riktig muskelfunksjon og beskytter mot muskelskader.
I følge en gjennomgang fra 2015 kan taurin også spille en viktig rolle i behandlingen av nevromuskulære lidelser, for eksempel muskeldystrofi. Det er imidlertid behov for mer forskning på dette området.
Beskytter mot aldring i hjernen
Taurin kan ha en beskyttende effekt på hjernen. Som en anmeldelse fra 2017 lagt ut til Brain Defects Research notater, fungerer taurintilskudd for å fremme sunn langtidsminnelagring.
Ifølge gjennomgangen synker mengden taurin i hjernen med alderen. Taurintilskudd kan bidra til å opprettholde disse nivåene gjennom levetiden. Noen forskere mener at dette kan avverge visse aldersrelaterte nevrodegenerative tilstander.
En dyreforsøk fra 2014 undersøkte effekten av taurintilskudd hos mus med Alzheimers sykdom (AD). Noen mus fikk 6-ukers tilskudd av taurin, mens noen fikk placebo.
Mus som mottok taurin viste forbedringer i Alzheimer-lignende læring og hukommelsesunderskudd. Videre forskning er nødvendig for å avgjøre om de samme fordelene gjelder mennesker.
Beskyttelse mot nevrologiske tilstander
Ifølge gjennomgangen i Brain Defects Research synes taurin ubalanse også å spille en rolle i epilepsi, autisme, spesielt hos personer som har opplevd hjerneskade.
Dyrestudier har konsekvent vist at taurin hjelper til med å lindre symptomer på nevrotoksisitet og nevrologisk svekkelse hos gnagere. Imidlertid er det foreløpig ikke tilstrekkelig bevis for å bekrefte om taurin bidrar til å beskytte mot spesifikke nevrologiske tilstander hos mennesker.
Forbedre treningsytelsen
Selv om det er begrenset forskning i området, kan taurin øke treningsytelsen hos noen mennesker.
En studie fra 2013 undersøkte om tilskudd av taurin ville forbedre treningsytelsen hos trente løpere.
Åtte mannlige løpere deltok i studien, som involverte en prøveperiode på 3 km ved to separate anledninger. Hver deltaker tok et taurintilskudd ved den ene anledningen, og en placebo-pille ved den andre.
Tidsprøver var betydelig bedre etter inntak av taurin sammenlignet med placebo. Samlet sett fikk løperne i taurintilstand en forbedring på 1,7% i sin tid.
Inntak av taurin påvirket imidlertid ikke signifikant hjertefrekvensen, oksygenopptaket eller konsentrasjonen av melkesyre i blodet. Som sådan er det fortsatt ikke klart hvordan taurin forbedrer treningsytelsen.
Forbedre markører for diabetes
En dyreforsøk fra 2012 undersøkte effekten av taurin på glukose og fettmetabolisme hos diabetiske rotter. Rotter som fikk mat med et taurin-kosthold i 12 uker, viste følgende forbedringer sammenlignet med rotter som fikk placebo:
- redusert glukosenivå
- forbedret insulinresistens
- redusert kolesterolnivå
Imidlertid er videre forskning nødvendig for å avgjøre om taurin gir de samme fordelene hos mennesker med diabetes.
Vær oppmerksom på andre ingredienser
Generelt har energidrikker som inneholder taurin også en tendens til å inneholde store mengder sukker. En diett med mye sukker er helseskadelig.
De fleste energidrikker inneholder også en stor dose koffein. Som sådan kan overdreven inntak av energidrikker resultere i koffeinforgiftning (CI). Dette kan resultere i følgende:
- rask hvilepuls, eller takykardi
- uregelmessig hjerterytme, eller hjertearytmi
- oppkast
- kramper
- død
Energidrikker har også en tendens til å kombinere koffein med andre kosttilskudd, hvorav mange ikke har noen kjent sikkerhetsprofil.
Ifølge en gjennomgang fra 2012 kan de skadelige helseeffektene av energidrikker være spesielt alvorlige hos tenåringer og unge voksne.
Det er imidlertid viktig å merke seg at taurin kan bidra til å motvirke noen av de skadelige helseeffektene av koffein. En gjennomgangsartikkel fra 2014 konkluderte med at taurin kan beskytte mot de kardiovaskulære effektene av å drikke for mye koffein hos voksne. Imidlertid er videre forskning nødvendig for å bekrefte at dette er tilfelle.
Ta bort
Taurin spiller en viktig rolle i flere viktige kroppsfunksjoner.
Forskning på de potensielle fordelene med taurintilskudd er fortsatt i sine tidlige stadier, og de fleste studier involverer dyr. Forskere må utføre studier av høy kvalitet på mennesker for å fastslå hvordan taurin kan påvirke menneskers helse.
Likevel ser ikke taurintilskudd ut til å forårsake noen signifikante bivirkninger. Imidlertid bør alle som vurderer å ta taurin snakke med legen sin for veiledning og for å sjekke om det er mulig med interaksjoner med legemidler.
