Hjelper grønn te vekttap?
Grønn te har vært assosiert med flere helsemessige fordeler, inkludert vekttap, på grunn av sin rike ernæringsmessige og antioksidante sminke.
Selv om det nylig har blitt populært i Vesten, har grønn te lenge vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin for å behandle mange tilstander fra hodepine til sårheling.
Mer nylig har grønn te vært knyttet til vekttap. Denne artikkelen vil se på bevisene bak denne påstanden, samt de mest effektive metodene for å konsumere grønn te for å hjelpe med vekttap.
Grønn te og vekttap
Prosessene som lar kroppen omdanne mat og drikke til brukbar energi er kollektivt kjent som stoffskiftet. Grønn te kan være gunstig for vekttap ved å hjelpe kroppens metabolisme til å bli mer effektiv.
Grønn te inneholder koffein og en type flavonoid kalt catechin, som er en antioksidant. Forskning antyder at begge disse forbindelsene kan øke metabolismen. Katekin kan bidra til å bryte ned overflødig fett, mens både katekin og koffein kan øke mengden energi kroppen bruker.
En gjennomgang publisert i 2010 fant at tilskudd av grønn te, som inneholder katekiner eller koffein, hadde en liten, men positiv innvirkning på vekttap og vekttap.
En nyere gjennomgang undersøkte klinisk bruk av grønn te for å stimulere vekttap hos personer som var overvektige eller overvektige. Selv om det fant grønn te å ha en positiv innvirkning på vekttap, var resultatet ikke signifikant, og forfatterne konkluderte med at det neppe var av klinisk betydning.
Det er et teoretisk grunnlag for fordelen av grønn te for vekttap, og det er funnet noen empiriske bevis som støtter disse påstandene utenfor kliniske omgivelser.
Imidlertid har forskningsstudier i dette området en tendens til å bruke doser som inneholder en høyere andel katekin eller koffein enn det som finnes i en typisk kopp grønn te.
Det er viktig å merke seg at fordelene med grønn te for vekttap sannsynligvis vil være veldig små. Virkningen av grønn te er ikke så gunstig som andre sunne vekttapmetoder, som trening, som har langt større metabolske fordeler.
Å trene regelmessig og spise et sunt kosthold med mye grønnsaker er svært effektive vekttapstrategier. Grønn te brukt sammen med disse metodene kan øke de positive resultatene.
Hvordan konsumere grønn te
Å drikke mellom 2 og 3 kopper varm grønn te hele dagen bør være tilstrekkelig for å supplere vekttap. Den nøyaktige mengden vil variere fra person til person, avhengig av hvor mye koffein de bruker og deres naturlige metabolisme.
Grønn te kommer i en rekke varianter, men for vekttap er det lite sannsynlig at det er signifikante forskjeller mellom dem. Vanlig, minimalt bearbeidet grønn te har sannsynligvis beholdt det rikeste næringsinnholdet.
Grønn te anses å være trygg å konsumere. Imidlertid bør det utvises forsiktighet i noen tilfeller, da store doser koffein kan utgjøre problemer for de som er i fare for hjerteproblemer eller med høyt blodtrykk.
Hva er grønn te?
Te kommer i forskjellige varianter, men alle kommer fra samme plante. Grønn, svart, hvit og oolong te er produsert av Camellia sinensis anlegg.
Grønn te produseres ved å dampe bladene på Camellia sinensis anlegg. Det går ikke gjennom den samme gjæringsprosessen som brukes til å lage andre typer te, for eksempel oolong eller svart te, så den beholder mer av antioksidanter og næringsstoffer som finnes i plantebladene.
Andre helsemessige fordeler
Grønn te inneholder en rekke forskjellige forbindelser, inkludert:
- B-vitaminer
- folat
- magnesium
- flavonoider
- andre antioksidanter
Det har vært forbundet med flere helsemessige fordeler, inkludert:
- redusere kolesterol
- forbedrer hjertefunksjonen
- redusere risikoen for Alzheimers sykdom
- håndtering av type 2 diabetes
- har anti-kreft egenskaper
Beviset for mange av disse påstandene forblir imidlertid ikke avgjørende. For eksempel kunne en 2009-gjennomgang av forskningen som knytter forbruk av grønn te til forebygging av kreft, ikke finne sterke bevis som støtter påstanden.
En nyere 2013-gjennomgang fant noen bevis som tyder på at inntak av grønn te kan redusere kolesterolet. Dette var imidlertid basert på et lite antall korttidsstudier.
Avslutningsvis er det behov for mer langsiktige studier av høy kvalitet for å bekrefte om grønn te er gunstig for medisinske forhold.
Ta bort
Grønn te er rik på næringsstoffer og antioksidanter som kan ha en rekke helsemessige fordeler. Ytterligere undersøkelser vil være nødvendig for å bestemme i hvilken grad det kan hjelpe med vekttap og den beste metoden for forbruk.
Grønn te er ikke skadelig, og den har blitt brukt i århundrer. Som sådan kan det være et nyttig tillegg til et sunt kosthold og treningsregime for vekttap og generell helse.
