Selv lett trening kan øke menns levetid
En ny studie publisert i British Journal of Sports Medicine finner at selv noen få minutter med lavintensiv fysisk aktivitet kan redusere dødelighetsrisikoen betydelig blant eldre menn.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at voksne i alderen 65 år og eldre deltar i 150 minutter med aeros fysisk aktivitet med moderat intensitet hver uke.
Dette skal være i løpet av minst 10 minutter, sier de.
Aerob aktivitet refererer til enhver form for trening som forbedrer hjertet og lungene. Noen eksempler inkluderer rask gange, løping, svømming og sykling.
I tillegg til de 150 minuttene, anbefaler CDC også eldre å delta i muskelstyrkende aktiviteter minst to dager i uken.
Hvis moderat aktivitet tar for lang tid, kan disse anbefalingene tilpasses til ekvivalenter med kraftig intensitet, som beskrevet på CDC-nettstedet.
Som forskerne nevner i sin nye studie, har forskning vist at personer som regelmessig driver med moderat fysisk aktivitet har 20-30 prosent lavere risiko for for tidlig dødelighet sammenlignet med inaktive voksne, og fordelene ser ut til å være større når folk eldes.
Men en slik mengde fysisk aktivitet kan være vanskelig å integrere, så forskere ledet av Dr. Barbara Jefferis, ved Department of Primary Care and Population Health ved University College London i Storbritannia, satte seg for å undersøke om enda lavere treningsnivå intensitet påvirket dødelighetsrisikoen hos eldre.
Lavt nivå av fysisk aktivitet og aldrende menn
Så, Dr. Jefferis og hennes team brukte British Regional Heart Study til å rekruttere 1181 mannlige deltakere i alderen 78 i gjennomsnitt til egen forskning.
I 2010–12 ba forskerne disse deltakerne om å bruke et akselerometer - som er et apparat som måler mengden og intensiteten av fysisk aktivitet - i 7 dager.
Seniorene ble alle fysisk undersøkt og stilte spørsmål om deres livsstil, hjertesykdomshistorie og diett- og sovemønstre. Personer med en eksisterende hjertesykdom ble ekskludert fra studien.
Deltakerne ble klinisk fulgt i en gjennomsnittlig periode på 5 år, hvor 194 av dem døde.
Samlet sett fant studien at den totale mengden fysisk aktivitet var korrelert med en lavere dødsrisiko av alle årsaker. Dette inkluderte fysisk aktivitet med lav intensitet.
Spesielt, for hver ekstra 30 minutter med lett trening per dag, reduserte dødelighetsrisikoen av alle årsaker med 17 prosent. Slike aktiviteter med lysintensitet inkluderte å ta hunden ut på tur eller hagearbeid.
I tillegg syntes ikke aktivitetene å utgjøre så stor forskjell på å senke dødsrisikoen: sporadiske anfall av aktivitet var knyttet til en 41 prosent risikoreduksjon, mens anfall på 10 minutter eller mer var korrelert med en 42 prosent lavere risiko.
Resultatene antyder at sporadiske anfall av aktivitet er et mer oppnåelig mål, da to tredjedeler av deltakerne oppnådde sin ukentlige total på denne måten, mens bare 16 prosent av deltakerne oppnådde sitt ukentlige mål i løpet av 10 minutter.
Selv beskjedne aktiviteter er fordelaktige
Studieforfatterne bemerker også et par begrensninger i forskningen. Fra den innledende, større deltakeren hadde de som i utgangspunktet var enige om å bruke akselerometre, en mer sunn livsstil generelt, så dette kan ha bidratt til resultatene.
En ytterligere begrensning er observasjonens karakter av studien, noe som betyr at ingen årsakssammenheng kan utledes fra resultatene. Endelig er det ennå ikke kjent om funnene kan generaliseres til kvinner.
Imidlertid, som Dr. Jefferis og kollegaer forklarer, "[Resultatene] antyder at alle aktiviteter, uansett hvor beskjedne, er gunstige."
"Funnet om at [fysisk aktivitet med lav intensitet] er assosiert med lavere risiko for dødelighet er spesielt viktig blant eldre menn, ettersom det meste av deres daglige fysiske aktivitet har lysintensitet."
"Videre," legger de til, "så mønsteret for akkumulering av fysisk aktivitet ikke ut til å endre sammenhengen med dødeligheten, noe som antydet at det ville være gunstig å oppmuntre eldre menn til å være aktive uansett anfall."
