6 trykkpunkter som lindrer angst

Akupressur, en type alternativ medisin, kan utfylle andre behandlinger for å lette angst. Flere akupressurpunkter for angst kan gi lindring, inkludert områder på hender og ansikt.

Leger anser akupressur som en form for alternativ medisin, og selv om det er en nyere behandlingsform i vestlige kulturer, har det vært en del av kinesisk medisin i århundrer. Mens noen undersøkelser støtter akupressur for angst, er mer forskning den eneste måten å bevise dens effektivitet.

Trykkpunkter for angst

Riktig trykkpunkt avhenger av hvilken type angst en person føler. Noen potensielt effektive akupressurpunkter for angst inkluderer:

1. Shen Men (HT7)

Shen Men er et populært sted for akupunktur i håndleddet. Shen Men kan hjelpe med:

• angst
• angstrelatert avhengighet og tvang
• smerte og betennelse
• søvnløshet
• mani

Masser stedet et øyeblikk når du er stresset eller før du legger deg i dvale.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, som er over nesen på det nøyaktige midtpunktet mellom de to øyenbrynene, kan bidra til å lindre generell angst. Akupressurutøvere sier også at det kan hjelpe med angstrelaterte symptomer som:

• søvnløshet
• rastløshet og irritabilitet
• smerte

Aktiver dette punktet ved å massere området i langsomme, sirkulære bevegelser i opptil 5 minutter.

3. Hegu (LI4)

For å finne Hegu-punktet, finn du området med svømmehulen mellom tommelen og pekefingeren. Beveg deretter fingrene litt ned slik at de er mellom tommelfoten og pekefingeren. Tilhengere av akupressur sier at Hegu kan hjelpe med:

• angst
• smerte
• hodepine, spesielt spenningshodepine

Påfør fast, sirkulært trykk med tommelen i opptil 5 minutter. Masser spissen på begge hender.

4. Stor avgrunn (LU9)

For å finne Great Abyss-punktet, strekk armen litt ut og vri håndflaten. På siden av håndleddet nærmest tommelen, se etter en liten innrykk veldig nær kanten av håndleddet. Talsmenn sier at dette punktet kan hjelpe med angst, inkludert noen fysiske angstsymptomer, for eksempel:

• hjertebank
• brystsmerter
• hoste

Masser punktet forsiktig i en langsom, sirkulær bevegelse i omtrent et minutt. Gjenta på det andre håndleddet.

Hvis en person opplever hyppige brystsmerter, bør de snakke med lege. Hvis brystsmerter og hjertebank er alvorlige, og personen føler seg kvalm og svimmel, er øyeblikkelig medisinsk hjelp nødvendig, da de kan oppleve et hjerteinfarkt.

Lær mer om symptomene på hjerteinfarkt her.

5. Shou San Li (LI10)

Akupressur-talsmenn sier at Shou San Li påvirker energiflyten til tykktarmen. Å bruke press til dette punktet kan bidra til å lette en rekke angstsymptomer, inkludert:

• generell angst
• tetthet i nakken og smerter i skulderen
• diaré

For å finne den, plasser to fingre horisontalt rett under den ytre albuen mens du bøyer skjøten til omtrent 90 grader. Masser forsiktig i 4-5 sekunder.

6. Guvernørfartøy (DU20)

Governor Vessel point sitter på toppen av hodet. Utøvere sier at det kan hjelpe med mange typer angst, inkludert eksistensiell angst, og flere angstsymptomer, for eksempel:

• svimmelhet
• hodepine
• knust kjeve

For å finne det, se etter det eksakte midten av toppen av hodet. Masser forsiktig i noen sekunder, og jobbe deg gradvis opp til lengre massasje.

Akupressurs historie

Akupressur og kusinakupunktur har spilt en viktig rolle i tradisjonell kinesisk medisin i århundrer. Utøvere mener at mange sykdommer oppstår når kroppens qi, eller naturlige energi, kommer ut av balanse. Aktivering av visse trykkpunkter på kroppen kan bidra til å balansere den energien og gjenopprette helsen.

Forskere har bare nylig begynt å teste akupressur. Mange studier av praksis er små eller dårlig utformet, noe som gjør det vanskelig å trekke pålitelige konklusjoner. Uten mer data er det umulig å vite hvor godt akupressur fungerer, og det er uklokt å bruke det som erstatning for standard medisinsk behandling.

Foreløpig forskning på akupressur antyder imidlertid at det kan hjelpe. Leger har ikke funnet noe som tyder på at akupressur samhandler med andre medisinske behandlinger, noe som gjør det til et trygt alternativ å bruke sammen med medisiner, terapi og andre midler.

Forskning

En håndfull studier antyder at akupressur kan virke for angst.

I en studie fra 2015 som involverte mennesker med kreft og angst, ga forskere ekte akupressur til 27 deltakere, falsk akupressur til 28 deltakere og ingen tilleggsbehandling til de resterende 30.

Etter behandling hadde gruppen som fikk reell akupressurbehandling lavere rapportert angst. Akupressur reduserte imidlertid ikke skjult angst - angst som en person kanskje ikke var bevisst.

En klinisk studie fra 2012 vurderte akupressurs evne til å lette angst knyttet til kirurgi. Forskerne ga 35 deltakere akupressur, og deretter administrert falsk akupressur til ytterligere 35 pasienter. Begge gruppene rapporterte om reduksjon i angst.

Imidlertid var angstreduksjonen større i gruppen som hadde reell akupressur. Videre hadde den gruppen små, men statistisk signifikante forbedringer i fysiske mål for angst, for eksempel hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens.

En studie fra 2015 vurderte effekten av akupressur på generell følelsesmessig velvære hos mennesker som er i dialyse. Forskerne så på angst, stress, depresjon og generell følelsesmessig nød hos 54 personer som de ga akupressur, og 54 personer som bare hadde sin vanlige behandling. De som fikk akupressur opplevde en reduksjon i depresjon og stress, og en økning i deres psykologiske velvære.

En gjennomgang fra 2018 undersøkte flere akupressurstudier for å undersøke effekten av akupressur på folks velvære. Samlet sett fant forskerne at både akupressur og skamakupressur reduserte angst, noe som antydet en viss placeboeffekt. Ekte akupressur var imidlertid mer effektiv, noe som betyr at placebo-effekten alene ikke kan forklare fordelene med akupressur.

Andre tips for å lindre angst

Mens akupressur kan hjelpe noen mennesker med angst, har forskere testet grundig mange andre inngrep. Noen strategier som kan hjelpe inkluderer:

• Terapi: Terapi kan hjelpe en person til å identifisere effektive strategier for å håndtere angsten, kontrollere automatiske negative tanker og takle traumer. Statens helsestyre kan bekrefte alle lisensierte terapeuter i en persons tilstand.
• Medisinering: Noen mennesker kan oppleve at medisiner hjelper. Hurtigvirkende medisiner mot angst kan lette symptomer på panikk, mens antidepressiva kan hjelpe mennesker med kronisk angst og angst knyttet til depresjon.
• Alternativ medisin: I tillegg til akupressur, rapporterer noen mennesker lettelse fra andre komplementære tilnærminger, for eksempel massasje, akupunktur eller kiropraktisk pleie. Det er viktig at folk søker en utøver med lisens i staten.

Når skal jeg oppsøke lege

Mens alternative og hjemmemedisiner noen ganger kan lindre angst, kan kronisk angst være svekkende. Det er også sterkt behandlingsbart. En person bør oppsøke lege hvis:

• angst er kronisk eller alvorlig nok til å forstyrre dagliglivet
• hjem eller alternative rettsmidler fungerer ikke
• en person får ikke lindring fra terapi
• en person opplever bivirkninger forbundet med medisiner, eller medisiner fungerer ikke
• en person opplever tanker om selvmord eller selvskading

Selvmordsforebygging

Hvis du kjenner noen med umiddelbar risiko for selvskading, selvmord eller skade en annen person:

• Still det tøffe spørsmålet: "Vurderer du selvmord?"
• Lytt til personen uten dom.
• Ring 911 eller det lokale nødnummeret, eller SMS TALK til 741741 for å kommunisere med en utdannet kriserådgiver.
• Hold deg sammen med personen til profesjonell hjelp kommer.
• Prøv å fjerne våpen, medisiner eller andre potensielt skadelige gjenstander.

Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjelpe. The National Suicide Prevention Lifeline er tilgjengelig 24 timer i døgnet på 800-273-8255. Under en krise kan folk som er hørselshemmede ringe 800-799-4889.

Klikk her for flere lenker og lokale ressurser.

Outlook

Angst kan være en kort irritasjon eller en kronisk medisinsk tilstand. Personer med angstlidelser, som generalisert angst eller tvangslidelse (OCD), kan slite med angst på lang sikt.

Selv om dette kan være frustrerende, reagerer angst på behandlingen. En person kan jobbe med en pålitelig medisinsk leverandør og eksperimentere med forskjellige behandlingsalternativer for å få de beste resultatene.

Sammendrag

Angst kan føles overveldende og noen ganger uoverstigelig. Med riktig behandling kan imidlertid en person overvinne sin angst. De kan snakke med lege eller mental helsepersonell om behandlingsmuligheter.