Hvorfor får jeg ikke nok D-vitamin?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
D-vitamin er viktig for en rekke kroppsfunksjoner. Kostholdskilder gir noe vitamin D, men de fleste kommer fra eksponering for sollys. Etter at kroppen tar inn vitamin D, må den konvertere den til sin aktive form.
Mangler kan oppstå hvis en person ikke tar inn nok D-vitamin eller huden har nedsatt evne til å syntetisere det fra solen. En person kan også bli mangelfull hvis kroppen ikke er i stand til å absorbere vitaminet eller omdanne det til sin aktive form i leveren og nyrene.
Lavt vitamin D-nivå kan føre til en rekke problemer, spesielt knyttet til bein og muskler.
Noen mennesker har en årlig blodprøve for å sjekke om det er vitamin D-mangel. Resultatet vil vise serum D-nivåer i nanomol / liter (nmol / l). Sunne nivåer av serum vitamin D er mellom 50 nmol / l og 125 nmol / l.
I denne artikkelen ser vi på hvordan man oppdager tegn på vitamin D-mangel og hvordan man behandler den.
Hva er vitamin D?
D-vitamin er et fettløselig vitamin som kroppen produserer når huden blir utsatt for sollys.
Den finnes i et lite antall matvarer, inkludert berikede produkter.
Når vitamin D kommer inn i kroppen, er det ikke i en aktiv form.
For å bruke den, må kroppen konvertere den til en aktiv form kalt 25-hydroksyvitamin D [25 (OH) D] eller kalsidiol.
Hvor mye er en mangel?
Resultatene av en serum-vitamin D-blodprøve kan vise følgende:
- For høyt og muligens skadelig: 125 nmol / l eller mer
- Tilstrekkelig: 50–125 nmol / l
- Fare for utilstrekkelighet: 30–49 nmol / l
- I fare for mangel: 30 nmol / l eller mindre
Funksjoner av vitamin D
D-vitamin har mange viktige funksjoner, inkludert:
- støtte beinhelse ved å muliggjøre absorpsjon av kalsium
- fremme muskelhelse
- modulere immunforsvaret
- hjelpe cellevekst
- reduserer betennelse, som hjelper til med å forhindre sykdommer som revmatoid artritt og psoriasis
- regulering av blodtrykk og støtte kardiovaskulær helse
Lavt D-vitamin og diabetes
Noen eksperter har antydet at vitamin D kan bidra til å forhindre type 2-diabetes.
I en studie fra 2019 tok imidlertid 2423 personer med risiko for type 2-diabetes enten et vitamin D-supplement på 4000 internasjonale enheter (IE) om dagen eller en placebo.
Vitamin D-nivåene økte hos de som tok tilskuddet. Imidlertid så det ikke ut til å ta tilskuddet å redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Lær mer om helsemessige fordeler av vitamin D.
For mer inngående ressurser om vitaminer, mineraler og kosttilskudd, besøk vårt dedikerte knutepunkt.
Årsaker til mangel
D-vitaminmangel kan skje når en person:
- bruker ikke nok vitamin D
- klarer ikke å absorbere eller metabolisere vitamin D
- bruker ikke nok tid i ultrafiolett B (UVB) sollys
Risikofaktorer
Ulike faktorer kan øke risikoen for mangel.
Kosthold: Mennesker som ikke spiser nok vitamin D-rik mat, inkludert berikede meieriprodukter og frokostblandinger, kan ha lave nivåer av vitamin D.
Livsstilsfaktorer: Noen bruker lite tid utendørs på grunn av arbeid, dårlig helse, mangel på uterom i nabolaget eller andre faktorer. Disse menneskene har mindre mulighet til å utsette huden for sollys. De som bruker klær som dekker hele kroppen, enten de skal beskytte den mot solen eller av kulturelle eller religiøse årsaker, kan også ha høyere risiko for mangel.
Kontoret for kosttilskudd (ODS) anbefaler at folk som bruker mye solkrem eller bruker klær som dekker kroppen, bør ta med kilder til D-vitamin i kostholdet.
Geografiske faktorer: Mennesker som bor i visse deler av ordet - for eksempel Nord-Canada og Alaska - kan ha mindre tilgang til solens UVB-stråler, spesielt om vinteren. Mennesker som lever i et varmt klima kan også være i fare, ettersom de ofte prøver å unngå varme og sterkt sollys ved å holde seg innendørs.
Forurensning: Partikler i luften kan blokkere UVB-stråler og forhindre at de når huden. Folk som bor i sterkt forurensede områder kan også være mer sannsynlig å unngå å tilbringe tid utenfor.
Absorpsjonsproblemer: Crohns sykdom, cøliaki og andre forhold kan påvirke hvordan tarmene absorberer næringsstoffer, inkludert vitamin D.
Medisiner: Noen medisiner reduserer kroppens evne til å absorbere eller syntetisere vitamin D. Disse inkluderer blant annet steroider og noen medisiner for å senke kolesterolet.
Røyking: Mangelnivået ser ut til å være høyere blant røykere. Noen eksperter har antydet at røyking kan påvirke genet som aktiverer produksjonen av vitamin D-3 i kroppen.
Fedme: Forskning har funnet lavere vitamin D-nivåer hos personer med fedme, eller en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller mer. Denne koblingen kan stamme fra måtene kroppsfett påvirker vitamin D-absorpsjon. Noen mennesker med fedme kan bruke mindre tid utendørs på grunn av mobilitetsproblemer. De som har gjennomgått bariatrisk kirurgi kan også ha absorpsjonsproblemer. Motsatt syntes personer med BMI på 25–29,9 som klassifiserte dem som overvektige, hadde en lavere risiko for mangel enn de som ikke var overvektige. Forfatterne antyder at kostholdsfaktorer er ansvarlige for denne forskjellen.
Hudtype: Mennesker med mørkere hud trenger mer eksponering for sollys for å produsere vitamin D enn de med lysere hud. Personer med blek hud eller tidligere hudkreft kan unngå soleksponering for å beskytte huden mot skader.
Alder: Evnen til å omdanne vitamin D til kalsitriol kan avta med alderen på grunn av nedsatt nyrefunksjon. Som et resultat vil kalsiumabsorpsjon falle.
Nyre- og leverhelse: Personer med leversykdom og nyresykdom har en tendens til å ha lavere vitamin D-nivå. Disse sykdommene kan påvirke kroppens evne til å syntetisere vitamin D eller gjøre den om til sin aktive form.
Graviditet: Behovet for vitamin D kan øke under graviditet, men eksperter er usikre på om kosttilskudd er en god idé. Forfatterne av en Cochrane-gjennomgang fra 2019 konkluderte med at inntak av kosttilskudd under graviditet kan redusere risikoen for svangerskapsforgiftning, svangerskapsdiabetes, lav fødselsvekt og alvorlig blødning etter fødsel. Imidlertid kan det også øke risikoen for for tidlig fødsel, som er fødsel før 37 uker. Forfatterne etterlyste videre forskning.
Ammende spedbarn: Mælk har lite vitamin D, noe som betyr at ammende spedbarn har en risiko for mangel. Sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging (CDC) anbefaler å gi et vitamin D-supplement til alle ammende spedbarn fra de første dagene i livet til de spiser 1 l eller mer formelmelk hver dag. Tilskudd blir unødvendig på dette punktet fordi melk melk inneholder tilsatt vitamin D.
Grupper med høyere risiko
En større studie i USA fra 2001–2006 fant at 24% av befolkningen hadde risiko for lave vitamin D-nivåer, mens 8% hadde risiko for mangel. På den annen side hadde 1% av befolkningen nivåer av vitamin D som var så høye at de kunne være skadelige.
I 2019 publiserte eksperter en rapport om data fra 2011–2012. De så på hvordan vitamin D-mangler påvirker spesifikke populasjoner i USA. Funnene antydet at afroamerikanske voksne har størst risiko for mangel, etterfulgt av spansktalende.
Symptomer
En vitamin D-mangel kan ikke gi noen symptomer, eller det kan ta flere år før symptomene dukker opp. Imidlertid kan det øke risikoen for langsiktige helseproblemer.
Med tiden kan lave nivåer av vitamin D føre til:
Osteoporose: Benene blir tynne eller sprø. Det første tegnet kan være at bein lett knekker som et resultat av mindre traumer. Det rammer ofte eldre mennesker.
Osteomalacia: Dette kan påvirke barn. Benene blir myke, noe som resulterer i deformasjoner i bein, kort vekst, tannproblemer, skjøre bein og smerter når du går.
Forskere ser på om andre symptomer eller tilstander, som depresjon, bein smerte og svakhet, kan skyldes lave vitamin D-nivåer.
Kan lave vitamin D-nivåer føre til hårtap? Finn ut her.
Behandling
Et individs spesifikke behov for vitamin D vil avhenge av ulike faktorer, inkludert alder, UVB-eksponering, diett og helsestatus.
Hvis en blodprøve viser at en person har eller har en risiko for vitamin D-mangel, vil legen sannsynligvis råde dem til å øke inntaket.
ODS anbefaler følgende inntak hver dag:
- 0–12 måneder: 400 IE (10 mikrogram [mcg])
- 1–70 år: 600 IE (15 mcg)
- 71 år og eldre: 800 IE (20 mcg)
Det er imidlertid ikke mulig å måle hvor mye vitamin D en person får fra sollys.
Enkeltpersoner bør snakke med legen om vitamin D-behovet deres og hvordan de kan øke inntaket.
Kosttilskudd
Noen mennesker kan trenge å ta kosttilskudd, men det er best å snakke med en lege før du gjør det, da noen kan ha bivirkninger. Legen vil også gi råd om en passende dosering.
Vitamin D-tilskudd er tilgjengelig for kjøp online.
Mat kilder til vitamin D
Gode kostholdskilder til vitamin D inkluderer:
- fet fisk, som makrell eller laks
- bifflever
- ost
- sopp
- eggeplommer
- berikede matvarer, inkludert frokostblandinger, appelsinjuice, melk, soyadrikker og margarin
Hva er de beste diettkildene til vitamin D? Lær mer her.
Eksponering for naturlig sollys
Sollys er viktig for å øke vitamin D, men upassende soleksponering øker risikoen for hudkreft.
For sikker eksponering for sollys, bør en person tilbringe kort tid utendørs hver dag uten solkrem og med underarmer, hender eller underben utsatt for solen.
Når skal du gjøre dette og hvor lenge vil avhenge av årstid, geografisk beliggenhet og andre faktorer.
Folk bør spørre legen sin om trygge måter å øke eksponeringen for sollys, spesielt hvis de har lys hud eller tilstander som påvirker huden, for eksempel psoriasis.
Hvordan kan du få mer vitamin D fra solen? Få noen tips her.
Forebygging
De beste måtene å forhindre vitamin D-mangel er å spise mat som er rik på dette næringsstoffet og tilbringe litt tid ute hver dag.
Noen tips for å unngå mangel inkluderer:
Opprettholde en sunn kroppsvekt: Sykling eller turgåing kan gi både trening og eksponering for sollys.
Behandling av medisinske tilstander: Personer med helsemessige forhold som påvirker absorpsjonen av næringsstoffer, kan oppdage at behandling av den underliggende tilstanden bidrar til å øke nivåene av visse næringsstoffer, inkludert vitamin D.
Å være proaktiv med hensyn til forebyggende helse: Personer med familiehistorie av osteoporose eller vitamin D-mangel kan være lurt å vurdere å snakke med legen sin om screening.
Ta bort
De fleste kan få vitamin D de trenger fra kostholdet og eksponering for sollys.
Alle som er bekymret for inntaket av vitamin D eller opplever noen av symptomene på mangel, bør snakke med en lege.
Spørsmål:
Kan du ha for mye vitamin D?
EN:
Absolutt! For høye nivåer skyldes vanligvis at en person tar for mange kosttilskudd, og de fører til at kroppen har for mye kalsium i blodet. Høye kalsiumnivåer forårsaker ofte kvalme, oppkast og hyppig vannlating, og de kan til og med føre til nyreproblemer. Folk bør ta kosttilskudd i henhold til anvisningene og unngå å ta for mange. Det er svært liten risiko for å absorbere for mye vitamin D gjennom soleksponering.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
