Hva er koblingene mellom alkohol og angst?
Det er ikke uvanlig at folk bruker alkohol for å lindre angst. Imidlertid kan drikking av alkohol føre til økte nivåer av angst og stress over tid eller i store mengder.
For alle som er utsatt for angst, kan det være enkelt for en drink å bli til mer og føre til en økende avhengighet av alkohol.
I følge en gjennomgangsstudie som så på angst og alkoholforstyrrelser, kan dette forholdet bli en farlig, selvforevridende syklus.
I denne artikkelen ser vi på koblingene mellom alkohol og angst, risikoen og hvordan man håndterer angst og alkohol i det daglige.
Kan alkohol forårsake angst?
Forskning antyder at det er en sammenheng mellom alkoholforbruk og angst. Angstlidelser og alkoholforstyrrelse (AUD) forekommer ofte sammen.
Dette forholdet er fordi regelmessig, tung drikking kan forstyrre nevrotransmittere i hjernen som er ansvarlige for positiv mental helse.
Ifølge en gjennomgang fra 2017 som så på 63 studier, reduserte alkoholinntaket forbedringer i både depresjon og angst.
Gjennomgangsforfatterne rapporterte at å redusere alkoholinntaket kunne forbedre folks selvtillit, fysiske og mentale livskvalitet og sosiale funksjon.
I mange tilfeller er det uklart om alkohol forårsaker angst, eller om angst gjør det lettere for en person å drikke alkohol.
I følge noen dyreforsøk kan de som drikker alkohol i ungdommen være mer utsatt for angst i voksen alder, noe som kan tyde på et årsakssammenheng.
Kan alkohol gjøre angsten verre?
En studie fra 2017 fant at når forskere målte angst klinisk, var angstnivået høyere hos de med AUD enn de uten når de møtte stress.
Angst og følelse av uro er vanlig blant de med AUD. De med AUD kan lide av alkoholuttak, som inkluderer fysiske symptomer på angst, som rask hjerterytme, kvalme og risting.
Kan alkohol hjelpe til med angst?
I utgangspunktet kan drikking av alkohol hjelpe noen til å slappe av. Det kan gjøre sosiale situasjoner enklere, og problemer virker mindre skremmende.
De første effektene av alkohol kan omfatte:
- forbedret stemning
- redusert angst
- færre hemninger
- et løft i selvtilliten
Imidlertid er disse positive følelsene kortvarige og medfører risiko.
Kortsiktig risiko for alkohol kan omfatte:
- ekstreme humørsvingninger
- glemsomhet
- nedsatt syn
- manglende koordinering
De langsiktige risikoene for alkohol kan omfatte:
- lever- og bukspyttkjertelskader
- kreft
- magesår
- hjertesykdom
- luftveisinfeksjoner
Livsstilsendringer og behandlingsmuligheter for angst
Livsstilsendringer som folk kan implementere for å lindre angst inkluderer:
- får nok vanlig søvn
- får regelmessig mosjon
- redusere koffeininntaket
- trene på avslapningsteknikker, som meditasjon, yoga og massasje
- finne aktiviteter for å oppta tid og tanker
Hvis en person trenger mer hjelp, kan en lege kanskje ordinere medisiner:
- Antidepressiva, som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) eller trisykliske.
- Benzodiazepiner for kortvarig bruk på grunn av deres avhengighetsrisiko.
Folk kan også ha nytte av rådgivning, som blant annet kan ha form av kognitiv atferdsterapi (CBT) eller mellommenneskelig terapi.
Livsstilsendringer og behandlingsmuligheter for alkoholforstyrrelse
Her er noen livsstilsendringer som folk kan prøve:
- identifisere mulige utløsere
- unngå alkohol når du er opprørt eller stresset
- finne hyggelig trening
- snakke med venner og familie
- fjerne alkohol fra hjemmet eller arbeidsplassen
- spise et sunt kosthold
- delta på støttegrupper, for eksempel Anonyme Alkoholikere (AA)
- delta i terapi, for eksempel CBT
- gå til et alkoholrehabiliteringssenter
- lære en avslapningsteknikk
Også leger kan foreskrive medisiner for AUD, inkludert:
- disulfiram (Antabuse)
- naltrexon (Vivitrol, Revia og Naltrel)
- akamprosat (Campral)
I dag kan internett også tilby verktøy for å holde rede på drikkevaner, sette mål og tilby tilbakefallsforebyggende teknikker.
Mobilapplikasjoner er tilgjengelige, for eksempel Add-Comprehensive Health Enhancement Support System (A-CHESS).
Når skal jeg oppsøke lege
Alkohol og angst går ofte sammen, og det er viktig å oppsøke lege for noen av symptomene listet opp nedenfor:
- føler seg nervøs eller irritabel
- har en følelse av overhengende fare eller panikk
- merker en økning i hjertefrekvensen
- hyperventilering eller svetting eller risting
- føler meg stadig trøtt
- opplever et uberegnelig sovemønster
- ikke være i stand til å konsentrere seg
Tegn og symptomer på AUD inkluderer:
- opplever en sterk trang, eller behov for å drikke
- opplever blackouts
- drikker mer for å oppleve ønsket effekt
- alkohol som forstyrrer arbeidslivet eller hjemmelivet
- hoppe over aktiviteter som var morsomme før for å drikke
- å være i farlige situasjoner under påvirkning av alkohol
- opplever abstinenssymptomer, som skjelving, søvnvansker, angst, depresjon, svette, kvalme eller hallusinasjoner
Outlook
Folk kan vanligvis håndtere alle typer angst vellykket ved å bruke en kombinasjon av livsstilsendringer, medisiner og terapi i stedet for alkohol.
Utsiktene for de som har AUD er mer kompliserte. AUD er en kronisk tilstand som inkluderer en rekke effekter på sinnet og kroppen.
Ifølge AA var 27% av cirka 6000 medlemmer edru i mindre enn 1 år, og 22% var edru i 20 pluss år. Også suksessgrader kan være vanskelig å dokumentere på grunn av tilbakefall og behandling er utfordrende.
Hvis en person er bekymret for alkoholbruk eller angst, kan de snakke med en lege for å finne ut de beste måtene å løse disse problemene på.
