Hvilke bivirkninger kan fiskeolje forårsake?
Fiskeolje er tilgjengelig som et supplement som produsenter produserer fra fisk. Fordelene med fiskeolje er imidlertid ikke alltid klare, og det kan ha uventede bivirkninger.
Visse fisker og oljen fra dem inneholder sunne fettstoffer som helseeksperter anbefaler folk regelmessig spiser i kostholdet.
Omega-3 fettsyrene fra fet fisk og skalldyr kan ha en rolle i:
- redusere risikoen for hjertesykdom
- lindrende symptomer på noen former for leddgikt
- senke risikoen for demens
USAs landbruksdepartementets diettretningslinjer for amerikanere 2015–2020 anbefaler at du spiser minst 8 gram sjømat per uke på grunn av disse fordelene.
Forskning viser en sammenheng mellom å spise fisk og helse, men studier av fiskeoljetilskudd klarer ofte ikke å finne slike klare fordeler.
Les videre for å finne ut mer om fiskeolje, bivirkningene av fiskeoljetilskudd, hvor mye er for mye og noen potensielle risikoer.
Bivirkninger av fiskeolje
Bivirkningene en person kan oppleve av fiskeolje avhenger av flere faktorer.
Disse inkluderer personens generelle helse, enten de tar medisiner, og hvis de har noen risikofaktorer for fiskeoljekomplikasjoner.
De fleste som tar fiskeoljetilskudd, opplever ingen alvorlige bivirkninger.
Det er best å snakke med en lege før du tar fiskeoljetilskudd, spesielt hvis du bruker det til en bestemt medisinsk tilstand.
Dårlig smak eller lukt
Fisk har en særegen lukt, og det samme gjør fiskeolje. Noen rapporterer at fiskeolje smaker vondt eller etterlater en ubehagelig smak i munnen. Andre sier det forårsaker dårlig ånde eller får svetten til å lukte dårlig.
Disse bivirkningene er de vanligste som folk kan assosiere med fiskeolje, selv om det ikke er bevis for at de forårsaker varig skade.
Blør
Fiskeolje er et naturlig antikoagulant, noe som betyr at det kan forhindre at blodet koagulerer.
Denne eiendommen kan hjelpe deg med å forklare noen av fordelene med hjertesykdommer, siden tynning av blodet kan forbedre kardiovaskulær helse.
Omega-3 kan øke blødningsrisikoen når en person tar dem med spesifikk antikoagulant eller medisiner.
En systematisk gjennomgang av 52 tidligere studier i 2017 fant imidlertid at fiskeolje reduserte blodpropp, men ikke økte blødningsrisikoen hos friske mennesker.
Så folk som bruker blodfortynnere, som warfarin, bør ikke ta fiskeolje eller andre omega-3-fettsyretilskudd på grunn av økt risiko for farlig blødning.
Gastrointestinale symptomer
Som med mange andre kosttilskudd og medisiner, opplever noen mennesker gastrointestinale problemer etter å ha tatt fiskeolje. Symptomer kan omfatte:
- kvalme
- diaré
- forstoppelse
- oppkast
Noen ganger kan det hjelpe å senke dosen eller ta fiskeolje med mat. I andre tilfeller kan en person trenge å slutte å bruke fiskeoljetilskudd.
Sjeldnere kan fiskeolje forårsake blødning i mage eller tarm og kan forårsake eller forverre sår. Dette kan være fordi fiskeolje har en tendens til å tynne blodet, noe som øker blødningen.
Disse alvorlige bivirkningene er mer sannsynlige ved høye doser fiskeolje, eller når en person tar tilskuddet med andre legemidler.
En studie fra 2014 fokuserer på en 60 år gammel amatørutøver som inntok 20 gram (g) omega-3 fettsyrer daglig. Etter å ha tilsatt antibiotika og kortison i regimet, utviklet de et blødende sår, selv om de ikke hadde noen tidligere gastrointestinale problemer.
Forfatterne av studien sa at det var behov for videre arbeid for å bevise årsaken.
Allergiske reaksjoner
En person kan utvikle en allergi mot mat eller kosttilskudd, inkludert fiskeolje.
Personer med fisk eller skalldyrallergi kan være mer sårbare for allergiske reaksjoner på fiskeolje. De bør konsultere legen sin før de tar fiskeoljetilskudd.
Prostatakreft
Det er blandet bevis om fiskeolje og prostatakreft.
Noen studier har antydet at det kan være en sammenheng mellom fiskeolje og risiko for prostatakreft, mens andre har kommet til motsatt konklusjon.
En studie fra 2013 av 2268 eldre menn fant at fiskeolje kan redusere utviklingen av prostatakreft. På den annen side var menn som spiste betydelige mengder saltet eller røkt fisk, mer sannsynlig å utvikle prostatakreft.
Samlet sett fant forskerne ingen sammenheng mellom å spise fisk midt i livet og en persons risiko for prostatakreft.
Fiskeoljedosering og sikkerhet
Det er ingen spesifikke anbefalinger om mengden omega-3 fettsyrer en person bør ta. Det avhenger av en rekke faktorer, for eksempel alder og helsetilstand.
De fleste studier av fiskeolje har sett på små doser på noen få gram (g) per dag. Større doser, for eksempel 20 g, per dag, kan forårsake flere bivirkninger.
Folk kan starte med en liten mengde hver dag og snakke med en lege før de øker dosen.
Hvis noen merker en ubehagelig lukt eller andre mindre bivirkninger, kan det være lurt å redusere dosen for å se om det hjelper med problemet.
Alle som utvikler alvorlige komplikasjoner, som en allergisk reaksjon, utslett, oppkast eller pustevansker, bør slutte å ta fiskeolje og søke nødhjelp.
Sammendrag
En 2015 National Institutes of Health-studie anslår at 7,8% av befolkningen i USA tar fiskeoljetilskudd. De fleste opplever ingen alvorlige bivirkninger. Noen kan til og med oppleve betydelige helseforbedringer.
I tillegg til den kardiovaskulære og hjernehelseutviklingen fiskeolje kan tilby, viser noen undersøkelser at fiskeolje kan støtte utviklingen av fostre under graviditeten. En studie fra 2018 knytter fiskeoljetilskudd under graviditet til en lavere risiko for at et barn vil utvikle allergier.
Mens data som peker på fordelene med fiskeolje kan virke positive, er det ikke alltid avgjørende. Mennesker som ønsker å forbedre helsen sin med omega-3-fettsyretilskudd, bør vurdere å tilsette fisk i kostholdet i stedet, da det er mer forskning på fordelene med fersk fisk.
