Hva er psykoterapi?

Psykoterapi kan bidra til å behandle utfordringer og symptomer knyttet til mental helse og følelser.

Også kjent som samtaleterapi, har psykoterapi som mål å hjelpe en person til å forstå følelsene sine og utstyre dem til å møte nye utfordringer, både i nåtid og i fremtiden.

Psykoterapi ligner på rådgivning, og de to kan overlappe hverandre. Imidlertid har førstnevnte en tendens til å se dypere, adressere de underliggende årsakene til en persons problemer, samt hvordan de skal løses.

For å se positive resultater vil en person vanligvis trenge å forstå behovet for endring og være villig til å følge behandlingsplanen slik spesialisten råder. De må også finne en passende terapeut de kan stole på.

Psykoterapi kan hjelpe når depresjon, lav selvtillit, avhengighet, sorg eller andre faktorer gjør at en person føler seg overveldet. Det kan også hjelpe til med å behandle bipolar lidelse, schizofreni og visse andre psykiske tilstander.

Folk bruker ofte, men ikke alltid, både psykoterapi og medisiner.

I denne artikkelen kan du lære mer om hva psykoterapi innebærer.

Hva å forvente

Sarah Mason / Getty Images

Det er mange tilnærminger til psykoterapi.

Noen skjemaer varer bare i noen få økter, mens andre kan fortsette i flere måneder eller år, avhengig av personens behov. Individuelle økter varer vanligvis i rundt 45–90 minutter og følger en strukturert prosess.

Øktene kan være en-til-en, i par eller i grupper. Teknikker kan omfatte snakk og andre former for kommunikasjon, som drama, historiefortelling eller musikk.

En psykoterapeut kan være:

• en psykolog
• et ekteskaps- og familieterapeut
• en lisensiert klinisk sosialarbeider
• en lisensiert klinisk profesjonell rådgiver
• en psykisk helserådgiver
• en psykiatrisk sykepleierutøver
• en psykoanalytiker
• en psykiater

Hvem kan ha nytte av det?

Psykoterapi kan hjelpe mennesker i en rekke situasjoner. Det kan for eksempel være til fordel for noen som:

• har overveldende følelser av tristhet eller hjelpeløshet
• føler seg bekymret mesteparten av tiden
• har vanskeligheter med å møte hverdagens utfordringer eller å fokusere på jobb eller studier
• bruker narkotika eller alkohol på en måte som ikke er sunn
• står i fare for å skade seg selv eller andre
• føler at deres situasjon aldri vil bli bedre, til tross for at de får hjelp fra venner og familie
• har opplevd en voldelig situasjon
• har en mental helsetilstand, som schizofreni, som påvirker deres daglige liv

Noen mennesker går på psykoterapi etter at en lege har anbefalt det, men mange søker hjelp uavhengig.

Typer

Det er flere stiler av og tilnærminger til psykoterapi. Avsnittene nedenfor vil skissere disse mer detaljert.

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelper en person til å forstå og endre hvordan deres tanker og atferd kan påvirke måten de føler og handler på.

CBT kan hjelpe mennesker med mange problemer, inkludert:

• depresjon
• angst
• posttraumatisk stresslidelse
• spiseforstyrrelser
• lav selvtillit

Mellommenneskelig terapi

Under denne tilnærmingen lærer en person nye måter å kommunisere eller uttrykke sine følelser på. Det kan hjelpe med å bygge og opprettholde sunne forhold.

For eksempel, hvis noen som reagerer på å bli neglisjert ved å bli sinte, kan dette utløse en negativ reaksjon hos andre. Dette kan føre til depresjon og isolasjon.

Individet vil lære å forstå og endre sin tilnærming til mellommenneskelige problemer og tilegne seg måter å håndtere dem mer konstruktivt på.

Psykodynamisk terapi

Psykodynamisk terapi adresserer måtene tidligere erfaringer, som de i barndommen, kan påvirke en persons nåværende tanker og atferd. Ofte er personen uvitende om at denne påvirkningen til og med er til stede.

Å identifisere disse påvirkningene kan hjelpe folk til å forstå kilden til følelser som nød og angst. Når de har identifisert disse kildene, kan psykoterapeuten hjelpe personen med å adressere dem. Dette kan hjelpe en person til å føle mer kontroll over livet sitt.

Det ligner på psykoanalyse, men mindre intens.

Familieterapi

Familieterapi kan gi et trygt rom for familiemedlemmer å:

• uttrykke sine synspunkter
• utforske vanskelige følelser
• forstå hverandre
• bygge på eksisterende styrker
• finne løsninger på problemer

Denne formen for psykoterapi kan være nyttig når problemer stammer fra familieforhold, eller når et barn eller en ung person har vanskeligheter.

Faktisk antyder en artikkel fra 2019 at familieterapi kan hjelpe ungdommer med psykiske problemer. Det kan også forbedre familiesammenheng og forbedre foreldreferdighetene.

Forholdsterapi er en annen type psykoterapi. Det ligner veldig på familieterapi, men en person kan i stedet ønske å presentere for terapi med sin partner for å ta opp problemer i et forhold.

Gruppeterapi

Gruppeterapisessioner involverer vanligvis en terapeut og rundt 5–15 deltakere med lignende bekymringer, for eksempel:

• depresjon
• kronisk smerte
• stoffmisbruk

Gruppen vil vanligvis møtes i 1 eller 2 timer hver uke, og enkeltpersoner kan også delta i en-til-en-terapi.

Folk kan ha nytte av å samhandle med terapeuten, men også ved å samhandle med andre som opplever lignende utfordringer. Gruppemedlemmer kan også støtte hverandre.

Selv om det kan virke skremmende å delta i en gruppe, kan det hjelpe folk å innse at de ikke er alene om problemet.

Online terapi

Mange velger nå online terapi, ellers kjent som telehelse. Dette kan ha mange fordeler, spesielt for noen som:

• har mobilitetsproblemer
• kan ikke finne en passende spesialist i deres område
• har problemer med å tilpasse terapi i timeplanen
• føler seg ikke komfortabel med ansikt til ansikt kommunikasjon

Verktøy inkluderer videomøter og meldingstjenester.

Selv om online-tjenester har bidratt til å "normalisere" psykoterapi, noe som gjør det lettere å integrere seg i det daglige, bør en person sjekke nøye før han velger en leverandør.

For eksempel bør de vurdere:

• terapeutens kvalifikasjoner og erfaring
• online og andre sikkerhetstiltak leverandøren har på plass
• bruker et selskap som psykologer driver og som har tilknytning til profesjonelle foreninger

Andre typer

Det er mange andre typer psykoterapi, inkludert:

• dyreassistert terapi
• kreativ kunstterapi
• leketerapi

Effektivitet

Hver persons opplevelse av psykoterapi vil være forskjellig, og tiden det tar å se en forbedring vil også variere.

Noen mennesker vil merke en forskjell etter rundt seks til 12 økter, mens andre kan trenge pågående behandling i flere år.

Psykoterapi kan hjelpe en person ved å:

• gi dem noen til å utforske deres problem med konfidensielt
• slik at de kan se ting på en ny måte
• hjelper dem å bevege seg mot en løsning

Deltakerne kan:

• lære mer om seg selv og deres mål og verdier
• identifisere årsaker til spenning i forhold
• utvikle ferdigheter for å møte utfordringer
• overvinne spesifikke problemer, for eksempel en fobi

For å dra nytte av prosessen, må en person:

• har et ønske om å delta
• delta aktivt i behandling
• delta på avtaler og fullfør eventuelle oppgaver mellom øktene
• vær ærlig når du beskriver symptomer og situasjoner

Effektivitet kan også avhenge av:

• årsaken til å søke terapi
• dyktigheten til utøveren
• forholdet mellom terapeut og individ
• enhver støtte personen kan ha utenfor terapitimene

Et tillitsfullt forhold mellom individet og terapeuten er også viktig for prosessen.

En god terapeut

I følge American Psychological Association (APA) inkluderer egenskapene til en god terapeut slike faktorer som:

• å ha et utviklet sett med mellommenneskelige ferdigheter
• tar seg tid til å bygge tillit til den enkelte
• ha en behandlingsplan på plass og holde den fleksibel
• overvåke personens fremgang
• tilbyr håp og realistisk optimisme
• stole på forskningsbevis

Velge en passende terapeut

Folk søker psykoterapi av en rekke årsaker, og hver enkelt er forskjellig. Tilbyderne bør ha opplæring i å håndtere et bredt spekter av situasjoner, men noen kan oppfylle mer spesifikke behov.

For eksempel kan en utøver spesialisere seg i rådgivning for overlevende etter seksuelt misbruk.

En person som har opplevd traumer på grunn av rase, seksuell legning eller menneskehandel, vil for eksempel trenge å finne noen som forstår hvor personen starter fra. De vil også trenge passende opplæring.

Etter å ha identifisert en terapeut som virker passende, bør personen stille mange spørsmål før man starter behandlingen for å være sikker på at dette er personen de ønsker.

En lege, nettsamfunn eller lokal støttegruppe kan ofte anbefale en passende terapeut.

Lær om hvordan psykiske helseproblemer kan påvirke svarte samfunn og hva du kan gjøre her.

Risiko og forsiktighetsregler

Psykoterapi kan gi mange fordeler, men det er noen forsiktighetsregler å være oppmerksom på før du begynner. De følgende avsnittene vil skissere disse mer detaljert.

Uventede effekter

Under psykoterapi kan noen mennesker oppleve endringer de ikke hadde forventet eller ikke ønsket.

Å huske tidligere hendelser kan noen ganger utløse uønskede følelser. Å takle og løse disse følelsene er en integrert del av terapien, men det kan være utfordrende.

Det er viktig å finne en pålitelig og kvalifisert psykoterapeut som er dyktig til å veilede mennesker gjennom disse situasjonene på en konstruktiv måte.

Uhjelpsom terapi

De fleste føler seg bedre som et resultat av terapi, men det kan ta tid å jobbe - og noen ganger er tilnærmingen terapeuten ikke passer. Faktisk, ifølge noen undersøkelser, føler rundt 10% av mennesker det verre etter at de har startet behandlingen.

Noen eksperter har uttrykt bekymringer om potensielt skadelige terapier. Dette kan være teknikker som gjør at en person føler seg dårligere enn bedre eller tilnærminger som faktisk kan redusere individets fremgang.

Noen tilnærminger har kanskje ikke nok forskningsbevis til å støtte bruken. I noen tilfeller er tilnærmingen eller "kjemi" mellom individet og terapeuten kanskje ikke egnet.

Imidlertid, hvis utøveren overvåker personens fremgang regelmessig og ber om tilbakemelding, vil risikoen for at terapi ikke fungerer eller har en negativ innvirkning være lavere.

Bruke tolk

Ikke alle kan finne en psykoterapeut som snakker sitt primære språk. Dette kan utgjøre en utfordring for mennesker som allerede er i en ulempe i samfunnet.

Et alternativ er å finne en tolk, men det er viktig å finne noen som forstår de komplekse problemene som sannsynligvis vil innebære behandling.

Ideelt sett bør personen også ha de ferdighetene og opplæringen som er nødvendig for å håndtere den spesifikke dynamikken forholdet vil innebære.

Kostnad i tid og penger

Psykoterapi kan være dyrt og tidkrevende. Dette er en annen grunn til at det er viktig å finne en kvalifisert utøver.

Hvis en helsepersonell anser behandling som nødvendig, krever Mental Health Parity Act at forsikringsselskaper betaler for mental helse på samme måte som å betale for fysisk medisinsk behandling.

Det er verdt å merke seg at definisjonene av “rimelig og hensiktsmessig” eller “medisinsk nødvendig” kan variere.

Sammendrag

Psykoterapi kan hjelpe mennesker med forskjellige psykiske helsebehov, alt fra å overvinne stress til å leve med bipolar lidelse.

En lege vil ofte foreskrive det sammen med medisiner, selv om noen bare kan ha nytte av psykoterapi.

Det er viktig å finne en profesjonell. Personen skal være godt kvalifisert og erfaren, og de skal inspirere en persons tillit og tillit.

Allmennleger kan vanligvis anbefale en passende psykoterapeut, eller en person kan finne en passende utøver gjennom et register, for eksempel APAs psykologlokator.