En guide til EFT-tapping
Emosjonell frihetsteknikk (EFT), som folk ofte omtaler som EFT-tapping, er en alternativ terapi for angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og noen andre forhold.
Ifølge utvikleren av EFT, Gary Craig, hjelper å tappe på forskjellige deler av kroppen med å balansere energi og redusere fysisk og følelsesmessig smerte. Folk kan se en EFT-utøver for behandling eller behandle seg selv ved hjelp av denne teknikken.
Det har vært relativt få studier på EFT, men forskningen har vokst de siste årene.
I denne artikkelen diskuterer vi teorien og forskningen bak EFT og forklarer hvordan du kan praktisere denne tappeteknikken hjemme.
Hva er EFT, og hvem bruker det?
EFT, også kjent som tapping eller psykologisk akupressur, ble først kjent på 1990-tallet da utvikler Gary Craig publiserte informasjon om terapien på sin nettside.
Det innebærer å tappe spesifikke punkter på kroppen, først og fremst på hodet og ansiktet, i en bestemt sekvens. Mens han gjør dette, fokuserer personen på problemet de ønsker å behandle.
I følge EFT International kan teknikken være nyttig for personer med:
- angst
- depresjon
- kronisk smerte
- understreke
- vekttap problemer
- andre problemer
Hvordan virker det?
Som med akupunktur og akupressur involverer tapping kroppens energi meridianpunkter, som er et begrep i kinesisk medisin. Talsmenn mener at de er områder av kroppen som energi strømmer gjennom.
I denne teorien fører blokkeringer eller ubalanser i strømmen av energi til dårlig helse. Ifølge EFT-talsmenn gjenoppretter du balansen mellom energi for å løse fysiske og følelsesmessige problemer ved å tappe på disse meridianpunktene med fingertuppene.
Det kan også fungere på samme måte som mindfulness, da det kan trekke en persons oppmerksomhet mot kroppen og pusten. Det kan tjene som en mental distraksjon fra problemene som forårsaker angst eller stress.
Hvordan gjøre EFT-tapping
Folk bruker ofte EFT-tapping når de føler seg engstelige eller stresset eller når de har et bestemt problem som de ønsker å løse. Imidlertid kan det også være gunstig for en person før en hendelse at de forventer å forårsake stress eller angst.
Følg disse fem trinnene for å bruke EFT-tapping:
1. Identifiser problemet
I løpet av dette trinnet tenker personen på problemet de ønsker å løse. De bør bare velge en sak å fokusere på om gangen.
2. Test utgangsintensiteten
En person bør rangere intensiteten i emnet på en skala fra 0–10, hvor 10 er det verste problemet noensinne har vært. Dette rangeringssystemet gjør det mulig for personen å vurdere effektiviteten av tappingen på slutten av behandlingen.
3. Oppsettet
Før personen begynner på hver tapperunde, bør personen bestemme seg for en enkel påminnelsesfrase som skal gjentas mens han tapper karatehakkpunktet. Dette punktet er i midten av den kjøttfulle delen av den ytre hånden.
Påminnelsesuttrykket skal anerkjenne problemet og formidle selvaksept til tross for det. For eksempel kan en person velge å si:
"Selv om jeg har [problem], godtar jeg meg selv dypt og fullstendig."
4. Sekvensen
I løpet av dette trinnet banker individet på bestemte punkter på kroppen mens de gjentar uttrykket de har valgt. Hvis en utøver utfører behandlingen, vil de utføre tappingen.
Tappepunktene, i rekkefølge, er som følger:
- toppen av hodet (TOH) - direkte i midten av toppen av hodet
- begynnelsen av øyenbrynet (EB) - begynnelsen av pannen, rett over og til siden av nesen
- side av øyet (SE) - på beinet på utsiden av øyekroken
- under øyet (UE) - på beinet under øyet, omtrent 1 tomme (tommer) under pupillen
- under nesen (UN) - punktet mellom nese og overleppe
- hakepunkt (CH) - halvveis mellom undersiden av underleppen og bunnen av haken
- begynnelsen av kragebeinet (CB) - det punktet hvor brystbenet (brystbenet), kragebeinet og første ribbein krysser hverandre
- under armen (UA) - på siden av kroppen, omtrent 4 i under armhulen
Når du banker på, bruk to eller flere fingertupper og gjenta kranen omtrent fem ganger på hvert punkt.
Mens noen punkter - for eksempel EB, SE og UE - har et "tvillingpunkt" på den andre siden av kroppen, er det bare å trykke på den ene siden. Imidlertid kan enkeltpersoner trykke på disse punktene på begge sider hvis begge hendene er gratis.
5. Test intensiteten igjen
Ranger igjen intensiteten til utgaven på en skala fra 0–10. Ideelt sett vil dette ha blitt bedre. Gjenta prosessen til intensiteten når 0 eller platåene.
Hva sier forskningen?
Flere nylige studier antyder at EFT kan være effektiv for noen tilstander, som angst og PTSD.
Forskningen til dags dato er imidlertid begrenset, og noen av studiene er veldig små. En kritikk er at noen av de tidligere studiene har mangler i de vitenskapelige metodene, noe som kan gjøre resultatene upålitelige.
Derfor er mer forskning nødvendig før forskere kan trekke endelige konklusjoner om effektiviteten av EFT.
I de følgende avsnittene ser vi på dagens vitenskapelige bevis for å støtte effektiviteten av EFT for angst, depresjon og PTSD.
EFT for angst
Hovedtyngden av forskningen på EFT er knyttet til behandling av angst.
En gjennomgang i 2016 av 14 studier på EFT rapporterer at personer som brukte tapping opplevde en betydelig reduksjon i angst. Forfatteren anbefaler imidlertid ytterligere studier for å sammenligne EFT med standardbehandlinger, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT).
En randomisert, kontrollert studie fra samme år sammenlignet effekten av EFT og CBT i behandlingen av mennesker med både angst og depresjon.
Pilotstudien involverte 10 personer som deltok i et 8-ukers program med enten CBT eller EFT. I følge resultatene reduserte begge behandlingene signifikant symptomer på depresjon og førte til forbedringer i angst.
Mer nylig testet en studie fra 2019 som involverte 203 personer de fysiske reaksjonene og psykologiske symptomene til personer som deltok i EFT-workshops. De fleste som deltok var kvinner over 50 år.
Forskerne rapporterte at deltakerne opplevde signifikante reduksjoner i angst, depresjon og PTSD-symptomer, så vel som i smertenivå og cravings. De rapporterte også forbedringer i lykke.
Fysiske tiltak i en delmengde av deltakere viste forbedringer i hjertefrekvens, blodtrykk og nivåer av stresshormonet kortisol.
I annen forskning rapporterte studenter med angst at EFT hjalp dem med å føle seg roligere og mer avslappede.
EFT for depresjon
I tillegg til studiene som evaluerer EFT på mennesker med både angst og depresjon, fokuserer annen forskning på EFT for de med depresjon alene.
En studie fra 2012 som involverte 30 studenter med moderat til alvorlig depresjon rapporterte at de som fikk fire gruppesesjoner med EFT-behandling hadde betydelig mindre depresjon enn de i kontrollgruppen, som ikke fikk behandling.
Ifølge forskerne indikerte disse funnene at EFT kan være nyttig som en kort, kostnadseffektiv og vellykket behandling.
En 2016 gjennomgang av 20 studier rapporterte at EFT var svært effektiv for å redusere symptomene på depresjon. Resultatene antydet at EFT var lik eller bedre enn andre standardbehandlinger for depresjon.
EFT for PTSD
Militært personell som opplever PTSD kan ha nytte av EFT, ifølge noen studier.
I en 2013-studie hadde 30 veteraner som fikk EFT-behandling sammen med standardomsorg signifikant mindre psykisk lidelse og PTSD-symptomer enn de som var på venteliste for behandling.
I tillegg, etter tre og seks økter, oppfylte henholdsvis 60,0% og 85,7% av disse deltakerne ikke lenger PTSD-kliniske kriterier. 6 måneder etter behandlingen oppfylte ikke 79,5% av deltakerne kriteriene, som forskerne sa indikerte de langsiktige fordelene med EFT.
I en 2017-undersøkelse blant EFT-utøvere rapporterte de fleste (63%) at EFT kunne løse til og med komplekse PTSD i løpet av ti økter eller færre. Nesten 90% av respondentene oppga at mindre enn 10% av deres klienter gjør liten eller ingen fremgang.
Det er imidlertid viktig å merke seg at disse funnene rapporteres selv av personer som praktiserer EFT. I tillegg kombinerer utøvere ofte EFT med andre tilnærminger, inkludert kognitiv terapi, som kan spille en rolle i behandlingssuksessen.
Sammendrag
EFT-tapping er en alternativ behandling for visse emosjonelle og fysiske forhold. Noen undersøkelser indikerer at det kan være effektivt for angst, depresjon og PTSD, selv om det er nødvendig med mer etterforskning.
Selv om selvbehandling med tapping kan hjelpe noen mennesker til å føle seg bedre, er det også viktig å søke profesjonell hjelp for fysisk smerte eller emosjonelle problemer. Alle som vurderer å bruke EFT, bør snakke med legen sin først.
