Dårlig søvn kan hindre vekttap, viser studien
En usunn vekt kan påvirke en persons velvære på forskjellige måter. Det er derfor mange mennesker gjør en bevisst innsats for å miste overflødig kroppsvekt. Men det viser seg at en skjult faktor - sovemønstre - lett kunne hindre denne innsatsen.
I følge data som National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases har sitert, er det mer enn en av tre voksne i USA som er overvektige i USA.
Det samme gjelder fedme - mer enn en av tre amerikanske voksne lever med denne tilstanden, noe som kan disponere dem for andre helseproblemer, inkludert diabetes og hjertesykdom.
En usunn vekt er imidlertid ikke det eneste problemet som truer folks velvære i USA og andre steder. Mangel på søvn av god kvalitet gir også problemer for mennesker over hele verden.
Selv om voksne trenger minst 7 timer uavbrutt søvn per natt for å føle seg uthvilt, klarer mange individer ikke å oppnå dette idealet. Statistikk viser at bare i USA, i 2017, følte så mange som 36% av de spurte respondentene seg ikke uthvilt etter å våkne om morgenen, noe som antyder at de ikke fikk nok - eller god nok - søvn.
Utilstrekkelig søvn, hevder nylige studier, kan påvirke sirkulasjonen, aspekter av hukommelse og til og med våre sosiale forhold.
Nå, en studie som inneholder i International Journal of Fedme har funnet en sammenheng mellom utilstrekkelig eller forstyrret søvn og et annet problem - vekttap.Resultatene viste at overvektige som ikke sov godt, gikk ned i vekt enn sine jevnaldrende som ikke hadde søvnproblemer.
Forskningen kommer fra Human Nutrition Unit ved Rovira i Virgili University i Tarragona, Spania og andre samarbeidende institusjoner.
God søvn er en del av vellykket vekttap
"Økningen i forekomst av fedme de siste tiårene er parallell med en epidemi av søvnforstyrrelser," skriver prof. Jordi Salas-Salvadó og kollegaer.
“I denne sammenheng gir PREDIMED-Plus, en ny pågående primær kardiovaskulær forebyggingsstudie basert på et intensivt vekttap livsstilsintervensjonsprogram, en enestående mulighet til å undersøke 12 måneders endringer i vekt og fettvekstmål mellom deltakerne med kort eller tilstrekkelig søvnvarighet og mellom de med lav eller høy søvnvariabilitet, ”fortsetter de.
PREDIMED-Plus er en klinisk studie som studerer helseeffekten av å følge en middelhavsstil diett i en spansk kohorte. Resultatene av den aktuelle forskningen er en del av denne pågående studien.
I den nåværende forskningen analyserte prof. Salas-Salvadó og kollegaer de medisinske dataene til 1 986 personer med en gjennomsnittsalder på 65 år i løpet av et år.
Alle disse deltakerne var overvektige eller hadde fedme ved baseline, og de hadde også metabolsk syndrom, en klynge av helserisikofaktorer som inkluderer høyt blodtrykk (hypertensjon), økte nivåer av insulin (hyperinsulinemi), lav glukosetoleranse og unormale nivåer av blodlipider (dyslipidemi).
I løpet av hele året deltok disse frivillige i et intensivt vekttapsprogram som inkluderte å følge et diett med lavt kaloriinnhold av middelhavsform, øke nivået av fysisk aktivitet og delta i atferdssupporter som hadde til formål å forbedre vaner og livsstil.
Etterforskerne bemerket eventuelle endringer i kroppsvekt og kroppsfett (fett) gjennom året. De overvåket også deltakernes rapporterte sovemønster.
På slutten av studieperioden fant prof. Salas-Salvadó og teamet at deltakerne som ved baseline rapporterte at de ikke sov i samme antall timer hver natt - et fenomen som kalles høy søvnvariabilitet - hadde mistet mindre vekt etter et år enn de som rapporterte om et vanlig søvnmønster; de opplevde også mindre reduksjon i kroppsmasseindeks (BMI).
I tillegg viste resultatene at personer som hadde en tendens til å sove i mindre enn 6 timer hver natt, opplevde mindre reduksjon i midjeomkretsen enn de som sov 7–9 timer.
"[Resultatene av studien vår fremhever viktigheten av søvnegenskaper på vekt og fettrespons på livsstilsintervensjonsprogrammer hos eldre med metabolsk syndrom," konkluderer forskerne.
Av denne grunn oppfordrer de vekttapsprogrammer for å overvåke deltakernes sovemønster og vurdere å forbedre søvnhygiene som en del av intervensjonen:
"Fremtidige livsstilsintervensjoner med sikte på vekttap bør fremme tilstrekkelig søvn og et vanlig søvnmønster."
