6 hjemmemedisiner for obstruktiv søvnapné
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Obstruktiv søvnapné er en tilstand der en persons øvre luftveier blir delvis eller fullstendig blokkert. Denne hindringen fører til at personen opplever pustepauser mens de sover, vanligvis på grunn av avslapping av musklene bak i halsen. Dette er musklene som hjelper å holde luftveiene åpne.
Det er to hovedtyper av søvnapné: obstruktiv søvnapné og sentral søvnapné. Hos personer med sentral søvnapné er pusteforstyrrelser knyttet til hjernens funksjon, og det er vanligvis et symptom på en alvorlig sykdom.
I denne artikkelen fokuserer vi på obstruktiv søvnapné. Fortsett å lese for å lære mer om årsakene og diagnosen obstruktiv søvnapné, samt seks hjemmemedisiner som kan hjelpe.
Hjemmemedisiner for obstruktiv søvnapné
Ifølge National Sleep Foundation har anslagsvis 18 millioner voksne og 10–20% av barna som snorker i USA obstruktiv søvnapné.
De med moderat eller alvorlig søvnapné bør søke medisinsk behandling for å unngå komplikasjoner, som kan omfatte hjertesykdom og høyt blodtrykk.
Personer med mild søvnapné kan også ha nytte av medisinsk behandling, men bevisene om dette emnet er fortsatt ikke avgjørende. Det er ikke noe klart avskjæringspunkt for å klassifisere søvnapné som alvorlig i stedet for moderat, og for å avgjøre om det krever medisinsk behandling.
Følgende er eksempler på noen naturlige midler som en person kan bruke hjemme, vanligvis for å behandle mild obstruktiv søvnapné.
1. Vekttapsteknikker
For noen mennesker kan bære overflødig kroppsvekt øke sannsynligheten for søvnapné. Spesielt kan overflødig fett i eller rundt nakken potensielt svekke en persons puste og forverre søvnapné.
Å miste overvekt kan være et godt første skritt i behandlingen av obstruktiv søvnapné. Noen trinn som en person kan ta for å gå ned i vekt inkluderer:
- redusere inntaket av bearbeidet og hurtigmat
- regelmessig fysisk aktivitet i minst 30 minutter hver dag
- minimere forbruket av drikker med høyt sukker
Les om 10 gode tips for vekttap her.
2. Sunn livsstilsendring
I tillegg til livsstilsendringer som fremmer vekttap, kan andre helseendringer hjelpe en person med å redusere symptomene på søvnapné.
Noen eksempler på sunne livsstilsendringer inkluderer:
- avstå fra å røyke, noe som kan føre til hevelse i øvre luftveier, noe som resulterer i søvnapné
- avstå fra å drikke alkohol, da det kan slappe av i halsmuskulaturen og øke sannsynligheten for snorking
- tar reseptfrie allergimedisiner eller neseavsvellende midler for å øke luftstrømmen ved å redusere hevelse og væskeoppbygging i nesegangene
Disse vanene kan bidra til å redusere antall apnéepisoder og tilhørende symptomer hos noen mennesker med søvnapné.
3. Soveposisjon
En av de vanligste tilnærmingene til hjemmemedisiner for søvnapné er en kroppsposisjonspute eller en annen lignende enhet. Disse posisjonærene jobber ved å holde en person fra å sove på ryggen. Personer som har obstruktiv søvnapné, har større sannsynlighet for episoder når de sover på ryggen.
Et eksempel er en sidesoveryggsekk, som er en vestlignende klesvare som har en utbuktende del på ryggen. Hvis en person prøver å rulle på ryggen når de bærer sekken, kan de ikke opprettholde posisjonen og må vende seg til den ene eller den andre siden.
Noen mennesker foretrekker kanskje å lage sin egen stiller ved å sikre en tennisball eller et annet element på ryggen som hindrer dem i å snu mens de sover.
I en liten studie snorket imidlertid halvparten av deltakerne oftere når de brukte posisjoneringsanordningen. Kronisk snorking kan skade vevet i de øvre luftveiene, så dette er kanskje ikke en god løsning for alle.
4. Løft hodet på sengen
Å sove med hodet på sengen i en vinkel på ca. 60 grader kan bidra til å redusere antall apnéepisoder. Denne løsningen kan være effektiv for personer som har søvnapné som forverres når de ligger på ryggen, men som har vanskelig for å sove på siden.
Folk vil kunne oppnå denne stillingen ved å sove i en seng eller stol som har en justerbar øvre del. Alternativt kan de bruke puter eller kjøpe en kroppskile for overkroppen for å holde hodet løftet.
Du kan kjøpe en kilepute for søvnapné her.
5. Didgeridoo spiller
Selv om dette middelet i beste fall kan virke uvanlig, finnes det noen data for å sikkerhetskopiere det. En liten studie med i BMJ fant at deltakere som spilte didgeridoo hadde redusert søvnighet og apnéepisoder på dagtid sammenlignet med personer som ikke spilte.
Det er imidlertid viktig å merke seg at denne studien bare hadde 25 deltakere.
Didgeridoo er et blåseinstrument av tre fra Australia. Å spille på didgeridoo krever bruk av en spesiell pusteteknikk som kan bidra til å styrke musklene i øvre luftveier. På denne måten kan øving av instrumentet redusere søvnapnéepisoder.
6. Orale eller tannlege apparater
Et annet hjemmemedisin for søvnapné har på seg et oralt apparat som holder tungen eller kjeven i en viss posisjon for å lette bedre pust.
I de fleste tilfeller vil et oralt apparat imidlertid kreve resept, og en tannlege som har trening i søvnmedisin, må passe på det.
Hvis du er nysgjerrig på å lære mer bevisbasert informasjon om den fascinerende søvnverdenen, kan du besøke vårt dedikerte knutepunkt.
Årsaker til obstruktiv søvnapné
Leger har identifisert flere faktorer som bidrar til obstruktiv søvnapné. Disse inkluderer:
- å være 40 år og eldre
- å være overvektig
- har en familiehistorie med søvnapné
- tungt alkoholforbruk
- har en stor overbit
- har en stor tunge, mandler eller drøvel
- har en liten kjeve
- røyking
Diagnose
De fleste som har obstruktiv søvnapné, snorker.De kan ha en partner eller en kjær som forteller dem at de snorker høyt. Selv om en person med søvnapné ikke snorker, kan de oppleve andre symptomer, som overdreven søvnighet på dagtid, konsentrasjonsproblemer eller hukommelsesproblemer.
En person vil kanskje diskutere symptomene med en lege, som vanligvis vil anbefale en søvnstudie. Studien kan kreve at personen overnatter på et spesialanlegg, hvor medisinske fagpersoner vil overvåke hvor ofte de slutter å puste mens de sover, samt oksygenmetning og hjertefrekvens. Imidlertid er søvnprøver hjemme også en mulighet og øker i bruk.
En person bør merke seg at snorking ikke nødvendigvis betyr at de har søvnapné.
Selv om snorking er en indikator på søvnapné, kan en søvnstudie hjelpe en lege til å avgjøre om en person har nok episoder med forstyrret pust, eller stopp i pusten, til at søvnapné kan være til stede.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis en person har problemer med overdreven søvnighet på dagtid - for eksempel hvis de sovner på jobb eller skole - bør de oppsøke legen sin. De bør også oppsøke legen sin hvis en elsket blir vitne til at de ofte slutter å puste mens de sover.
Søvnapné kan være en alvorlig tilstand. Når en person slutter å puste, jobber hjertet overtid for å pumpe blod gjennom kroppen for å gi oksygenet kroppen ikke får under apnéepisoder. Dette ekstraarbeidet kan skade hjertet og føre til høyt blodtrykk og hjerterytmeproblemer.
Tradisjonelt behandler leger søvnapné ved å få en person til å bruke en spesiell enhet som kalles en kontinuerlig positiv luftveistrykk (CPAP) -maskin. Denne maskinen passer over munnen eller nesen og gir ekstra positivt luftveistrykk for å hindre at luftveiene kollapser mens en person sover.
Leger kan også anbefale kirurgi for å behandle søvnapné, spesielt hos barn med forstørrede mandler og adenoider. En lege kan fjerne disse større strukturene på baksiden av halsen for å forbedre luftstrømmen.
Lær mer om søvnapné og potensielle komplikasjoner her.
Sammendrag
Søvnapné er en tilstand som kan påvirke en persons livskvalitet og fysiske helse.
Hjemmemedisiner, for eksempel sunne livsstilsendringer og løfting av hodet om natten, kan bidra til å redusere episoder med apné.
Imidlertid, hvis en person har moderat eller alvorlig søvnapné, bør de oppsøke lege. De vil sannsynligvis trenge å bruke en CPAP-enhet for å støtte pusten.
