Å overvinne seksuell ytelsesangst
Seksuell prestasjonsangst og erektil dysfunksjon er vanlige seksuelle problemer. Bekymringer for en partners forventninger og personlige bekymringer er blant de medvirkende faktorene.
Stress om sex kan føre til prestasjonsangst. Dette kan igjen føre til erektil dysfunksjon (ED), det er når en person har problemer med å få eller beholde ereksjon.
Noen enkle mestringsmetoder kan hjelpe folk til å takle ED når det stammer fra prestasjonsangst.
Hva er koblingen mellom prestasjonsangst og ED?
Ytelsesangst og ED kan være knyttet sammen på flere måter. Stress og angst for å utføre seksuelt eller glede en partner kan forårsake seksuell dysfunksjon hos alle, uavhengig av kjønn.
Når en person ikke klarer å oppfylle en partners seksuelle forventninger, kan de begynne å føle seg uverdige eller ute av stand.
Disse følelsene av utilstrekkelighet og lav selvtillit kan føre til fysiske symptomer, for eksempel ED.
Forskere lister opp psykologiske faktorer som en av flere årsaker til ED. Med andre ord kan en persons sinnstilstand påvirke deres evne til å utføre seksuelt.
Årsaker til prestasjonsangst
Prestasjonsangst skyldes vanligvis en persons negative tanker om deres evne til å prestere godt under seksuell aktivitet. En person kan være bekymret for seksuell mangelfullhet eller manglende evne til å behage en partner.
Faktorer som kan påvirke disse følelsene inkluderer:
- kroppsbilde
- penis størrelse
- oppfatninger av virilitet
- ideer om kjønnsroller
- forholdsproblemer
- bruk av internettporno
Å håndtere økonomiske bekymringer, familieproblemer eller stress på jobben kan også påvirke en persons mentale tilstand og bidra til prestasjonsangst.
For mer informasjon støttet forskning og ressurser for menns helse, besøk vårt dedikerte knutepunkt.
Årsaker til ED
ED kan skje når ulike medvirkende faktorer samhandler, inkludert:
- hormonell balanse
- nevrologiske faktorer
- blodsirkulasjon
- psykisk helse og psykologiske faktorer
Andre ting som kan bidra til ED inkluderer:
- depresjon
- uinteresse
- tap av tiltrekningskraft
- understreke
- lave testosteronnivåer
- røyking
- alkohol- eller narkotikamisbruk
- kroniske sykdommer
- nyresykdommer
- nerveskader fra diabetes
- hjerneslag
- skade
- bekkenbestråling
- nylig operasjon
Noen medisiner kan også forårsake ED, spesielt de som forstyrrer eller endrer hormonene, nervene eller blodtrykket.
De inkluderer:
- antidepressiva
- betennelsesdempende medisiner
- medisiner for høyt blodtrykk
- medisiner for uregelmessig hjerterytme
- muskelavslappende
- hormonbehandling
- cellegift
- medisiner som påvirker prostata
En lege eller apotek kan hjelpe deg med å identifisere potensielle bivirkninger før en person starter en ny medisinering.
ED og mental helse
ED er ikke bare et fysisk problem. Det kan påvirke en persons mentale helse, forhold og sosiale liv.
Eksperter har funnet koblinger mellom ED og:
- angst
- depresjon
- understreke
- lav selvtillit
- lav selvtillit
- forholdsvansker
- søvnproblemer
Disse kan utløse prestasjonsangst, og de kan også skyldes det.
Hvis en person har ereksjon når han våkner om morgenen, men ikke under seksuell aktivitet, kan det være en følelsesmessig eller psykologisk årsak.
Psykologisk behandling og rådgivning, for eksempel kognitiv atferdsterapi, kan bidra til å overvinne bekymringer om seksuell ytelse og ED.
Symptomer
Prestasjonsangst påvirker alle forskjellig, ettersom ikke alle reagerer på stress og angst på samme måte.
I tillegg til ED, kan prestasjonsangst føre til:
- for tidlig utløsning
- en manglende evne til orgasme
- manglende interesse for sex
Forskning antyder også at heterofile mennesker som opplever prestasjonsangst, kan være mer sannsynlig å søke seksuelle opplevelser utenfor et jevnt forhold.
De fysiske symptomene på ED inkluderer problemer med å få eller holde ereksjon. Det kan også føre til tap av seksuell lyst.
Hvordan takle det
Ulike tips kan hjelpe folk til å takle prestasjonsangst og ED og gjøre dem i stand til å få positive seksuelle opplevelser.
Unngå syklusen
De fleste mennesker har en skuffende seksuell opplevelse fra tid til annen. Sporadisk ED er vanligvis ikke en grunn til bekymring.
Men hvis skuffelse fører til frykt og angst, og disse følelsene vedvarer, kan de hindre fremtidig seksuell aktivitet.
Det er viktig å innse at manglende evne til å prestere fra tid til annen ikke betyr at en person ikke er i stand til å ha sex.
Det kan bety at de var under stress eller møtte angst på den tiden. På et annet tidspunkt, når stresset ikke er til stede, vil de kunne nyte sex som før.
Å skifte fokus til årsaken, i stedet for symptomene, kan hjelpe en person til å redusere trykket de legger på seg selv for å prestere godt hver gang, spesielt i tider med økt stress.
Fokuser på sansene
En person med prestasjonsangst kan mentalt gjenoppleve sine opplevde seksuelle svikt og kontinuerlig bekymre seg for hva deres seksuelle partner tenker, eller hvordan en annen partner kan oppfatte dem.
Det kan hjelpe å fokusere sinnet fullt ut på sansene under seksuell aktivitet, i stedet for å tenke over eller analysere hendelsen.
Å fokusere på hva hendene føler eller hva øynene ser, kan bidra til å blokkere urolige tanker om ytelse.
Duftende stearinlys eller musikk kan også bidra til sanseopplevelsen og bidra til å redusere angst.
Trening
Forskning har bemerket en sammenheng mellom å få liten eller ingen fysisk trening og å oppleve ED-symptomer. Å fullføre en enkel treningsrutine på 20 til 30 minutter noen ganger i uken kan øke trivsel og redusere stressnivået, noe som kan være nyttig.
Andre teknikker
Mange andre teknikker kan bidra til å behandle prestasjonsangst og ED. Disse inkluderer:
- guidede meditasjoner, for eksempel terapi med guidet bilder
- parrådgivning
- sexterapi
- seksuell utdanning
- stressavlastende praksis, som mindfulness og yoga
Det kan også hjelpe en person å være åpen med seksuelle partnere om deres følelser av prestasjonsangst. Å gjøre dette kan redusere stress, og partneren kan hjelpe personen med å finne løsninger for å lindre angsten.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis symptomene ikke forbedres med livsstil og avslapningsteknikker, eller hvis de forverres over tid, kan medisinsk behandling hjelpe.
En lege kan:
- spør om symptomer
- foreta en fysisk undersøkelse
- utføre blodprøver for å identifisere eventuelle fysiske årsaker
- stille spørsmål om mental helse og stressnivå
En helsepersonell kan hjelpe en person med å finne en terapi eller behandling som lindrer symptomene og oppmuntrer til positive seksuelle opplevelser.
Behandling
Det er forskjellige måter å behandle seksuell ytelsesangst og ED. En lege vil foreskrive en behandlingsplan etter å ha identifisert årsaken til problemet.
Retningslinjer fra American Urological Association (AUA) anbefaler en integrert tilnærming for ED og ejakulasjonsforstyrrelser som vil ta hensyn til individets mentale helse, sosiale situasjon og fysiske velvære.
Denne tilnærmingen kan omfatte:
- forholdsrådgivning
- psykoterapi
- medisiner for ED
- behandling for spesifikke sykdommer, for eksempel godartet prostatahyperplasi
- livsstilstiltak, for eksempel en diett- og treningsplan
AUA anbefaler at partnere også diskuterer behandlingsalternativene og deres risiko og fordeler med legen, da dette kan øke sjansen for et positivt resultat.
Sammendrag
Det er mange mulige årsaker til seksuell ytelsesangst, inkludert forholdsproblemer og dårlig kroppsbilde. Hvis det blir vedvarende, kan denne angsten føre til fysiske symptomer, for eksempel ED.
Folk kan prøve visse hjemme-teknikker for å håndtere ED. Å være åpen med alle seksuelle partnere om prestasjonsangst kan også bidra til å redusere stress.
Hvis disse teknikkene er ineffektive, kan en lege gi råd om behandlingsalternativer, som kan omfatte en kombinasjon av psykoterapi og medisiner.
