Hjemmemedisiner for å avlaste gass under graviditet
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Mange kvinner opplever gass under graviditeten. Det forsvinner vanligvis alene, men hjemmemedisiner kan bidra til å lette ubehag og redusere mengden gass.
Hevede nivåer av hormonet progesteron slapper av tarmene under graviditet. Denne avslapningen senker fordøyelsen, noe som gjør forstoppelse mer sannsynlig og ofte fører til oppblåsthet, raping og oppblåsthet.
En kvinne kan også oppleve mer gass i de senere stadiene av svangerskapet, når det voksende fosteret legger ekstra press på bukhulen.
Selv om det er umulig å forhindre gass under graviditet, kan flere trygge hjemmemedisiner redusere gass og lindre ubehag. Mange av disse forhindrer forstoppelse, noe som betydelig bidrar til gass.
1. Drikker rikelig med vann
United States National Academy of Medicine, tidligere Institute of Medicine, anbefaler at gravide drikker rundt 10 kopper, eller 2,3 liter vann om dagen.
Å drikke vann før eller etter et måltid hjelper magen til å fordøye maten. Ufordøyd mat går over i tynntarmen, hvor bakterier bryter den ned og produserer gass i prosessen. Å holde seg hydrert kan derfor bidra til å redusere opphopning av gass.
Hydrering kan også forhindre forstoppelse, en annen årsak til gass. Når en person er dehydrert, blir avføringen tørr og hard. Å drikke rikelig med vann holder avføringen myk og hjelper den lettere å passere gjennom tykktarmen.
Det er også best å nippe sakte, i stedet for å sluke. Det er mer sannsynlig at mennesker svelger luft når de svelger, noe som kan bidra til gass.
2. Unngå visse drinker
Noen mennesker opplever gass når de drikker drikkevarer som inneholder følgende ingredienser:
Karbondioksid
Karbondioksid er en gass i et bredt utvalg av drinker, inkludert:
- cola og annen brus
- kullsyreholdige energidrikker
- glitrende (brusende) vann, inkludert tonic vann
Folk kvitter seg med det meste av denne gassen gjennom raping, men karbondioksid kan også forårsake flatulens.
Tilsett sukker eller kunstige søtningsmidler i mange kullsyreholdige drikker kan også bidra til tarmgass.
Fruktose
Fruktose er et naturlig sukker som forekommer i de fleste frukter. Produsenter tilfører ofte fruktose til en rekke desserter og drikke.
Noen mennesker klarer ikke å fordøye fruktose. I dette tilfellet kan sukkeret gjære i tyktarmen og forårsake gass og oppblåsthet. Den medisinske betegnelsen for denne fordøyelsesforstyrrelsen er fruktose malabsorpsjon.
Sorbitol
Sorbitol er en sukker erstatning med lite kaloriinnhold. Imidlertid er kroppen ikke i stand til å fordøye sorbitol. Noen mennesker opplever magesmerter, oppblåsthet og gass som et resultat.
3. Å føre en matdagbok
Under graviditeten velger mange kvinner å spise et mer sunt kosthold. Mange sunne matvarer er rike på fiber, og å legge dem til i kostholdet kan øke mengden gass på kort sikt.
Noen fiberrike matvarer inneholder også komplekse karbohydrater kalt oligosakkarider. Når bakterier i tarmen bryter ned oligosakkarider, produserer de nitrogengass. Noen mennesker er mer følsomme for denne effekten enn andre.
Matvarer som inneholder oligosakkarider inkluderer:
- bønner
- helkorn
- kål
- blomkål
- rosenkål
- asparges
Å føre en matdagbok kan bidra til å vise om noen matvarer bidrar til alvorlighetsgraden av gass.
4. Spise mer fiber
Selv om fiberrike matvarer kan øke gassen på kort sikt, bidrar de over tid til å redusere forstoppelse, noe som er en viktig årsak til tarmgass.
Fiber oppnår dette ved å trekke inn vann og myke avføring. Dette letter gjennomgangen gjennom tarmene, noe som gir rask fordøyelse og gir gass mindre tid til å bygge seg opp.
Hvis en person bytter til et fiberrikt kosthold, kan følgende strategier bidra til å forhindre midlertidig økning i gass:
- øke fiberinntaket gradvis over en periode på måneder
- å spise bare små porsjoner med fiberrike matvarer for å gi tilstrekkelig tid til fordøyelsen
- tygge maten grundig slik at det er lettere for magen å fordøye
- drikker rikelig med væske, og sørger for at det er nok vann til å myke opp fibrøs avføring
5. Tar fibertilskudd
Fibertilskudd kan bidra til å avlaste gass ved å redusere forstoppelse.
En systematisk gjennomgang fra 2015 fant at gravide som tok disse kosttilskuddene hadde hyppigere avføring og bedre avføringskonsistens enn de som ikke gjorde det. Forfatterne bemerket at bekreftelse av disse funnene vil kreve mer forskning. Snakk med en lege før du tar noen tilskudd mens du er gravid eller ammer.
Fibertilskudd er tilgjengelig for kjøp online.
6. Trener regelmessig
Forskning antyder at trening kan øke fordøyelsen og lindre forstoppelse.
En studie fra 2012 av 49 friske voksne fant at moderate og høye nivåer av fysisk aktivitet forbedret tykktarmstransitt hos kvinner, men ikke menn.
Kolontransitt er hvor lang tid det tar for avføring å passere gjennom tyktarmen.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at friske gravide får minst 150 minutters aerob trening med moderat intensitet, som rask gange, per uke. Det er best å dele denne aktiviteten over flere dager.
CDC anbefaler også at kvinner som gjør høyintensiv aerob aktivitet, for eksempel løping, spør legene sine hvordan de kan justere treningsregimene under graviditeten.
7. Bruk behagelige klær
Klær som er tette rundt midjen, kan legge et press på magen, noe som kan øke gassoppbyggingen.
Bruk av løstsittende mors slitasje i de senere stadiene av svangerskapet kan bidra til å lindre dette problemet.
8. Redusere stressnivåer
Noen mennesker opplever verre gass når de er stresset.
Dette kan være fordi folk har en tendens til å sluke luft når de er engstelige. Stressrelatert gass kan også være et symptom på irritabel tarmsyndrom (IBS).
IBS er en gastrointestinal lidelse som forårsaker magesmerter og endringer i tarmvaner. Andre symptomer kan omfatte:
- oppblåsthet
- gass
- kramper
- forstoppelse
- diaré
Selv om den eksakte årsaken til IBS er ukjent, antyder forskning at stress kan utløse symptomer.
Kvinner som opplever stressindusert gass under svangerskapet, kan ha nytte av stressbehandling og avslapningsterapier, som meditasjon og yoga.
En gjennomgang av bevis fra 2016 antyder at yoga kan være en trygg og effektiv behandling for personer med IBS-symptomer, selv om forskerne bemerker at det er behov for ytterligere studier av høy kvalitet.
Når skal jeg oppsøke lege
En gravid kvinne kan føle ubehag fra gass og oppblåsthet, men disse symptomene påvirker sjelden babyen.
Imidlertid, kontakt lege hvis gass følger med:
- alvorlige magesmerter som varer lenger enn 30 minutter
- forstoppelse som varer lenger enn 1 uke
- diaré som varer lenger enn 2 dager
- svarte eller blodig avføring
- kvalme og oppkast
Disse symptomene kan indikere et mer alvorlig underliggende problem, så en legevurdering er viktig.
Ta bort
Økt gass under graviditet er vanlig. Selv om det kan være ubehagelig og til og med smertefullt, er det sjelden en grunn til bekymring.
Visse livsstils- og diettendringer kan hjelpe, inkludert å drikke rikelig med væske, føre en matdagbok og trene regelmessig. Mange av disse midlene fokuserer på å forhindre forstoppelse, som er en betydelig årsak til gass.
Oppsøk lege hvis smertefulle og vedvarende episoder med gass eller andre symptomer oppstår under graviditet.
