Quadratus lumbalsmerter: Behandling og strekk

Quadratus lumbalsmerter innebærer ubehag i muskelen som ligger dypt i korsryggen på begge sider av ryggraden.

Quadratus lumborum-muskelen starter ved bekkenet og løper opp til den nederste ribben. Det spiller en viktig rolle i å stabilisere bekkenet når en person er oppreist.

Det hjelper også å støtte kroppens kjerne når du puster. Quadratus lumborum muskelen er en av de viktigste kildene til smerter i korsryggen.

Symptomer

Quadratus lumbalsmerter kan forstyrre hverdagens aktiviteter.

Symptomer på quadratus lumbalsmerter inkluderer tetthet og ubehag i korsryggen. Smertens art og alvorlighetsgrad kan variere.

Korsryggsmerter blir ofte beskrevet som en dyp verkende smerte, men de kan også oppleves som skarpe og akutte, avhengig av årsaken.

Selv om ubehaget ofte oppstår i hvile, kan det bli verre med bevegelse. Å gå, stå og rulle over sengen kan forverre smertene.

Skarpe smerter kan også kjennes når du nyser eller hoster. Quadratus lumbalsmerter kan til og med forstyrre daglige aktiviteter, som å gå og sitte.

Quadratus lumbalsmerter kan også være kroniske, noe som betyr at de er langvarige. Langsiktig smerte forstyrrer ofte en persons livskvalitet og velvære, så vel som å påvirke dem fysisk.

Ifølge en studie var det mer sannsynlig at personer med pågående korsryggsmerter opplevde angst og depresjon enn de uten kroniske smerter.

Også, hvis en del av kroppen forårsaker smerte, kan andre regioner kompensere for å prøve å støtte det skadede området.

For eksempel, hvis quadratus lumborum er tett og smertefullt, kan det føre til at noen endrer hvordan de bøyer eller går. Endringen kan legge ekstra stress på en annen del av kroppen, for eksempel hoftene, noe som kan føre til ytterligere skade.

Utløsepunkter og henvist smerte

Et triggerpunkt er et følsomt eller ømt område i muskelen eller bindevevet som gjør vondt når det stimuleres eller presses. Utløserpunkter blir ofte beskrevet som små knuter.

Når du trykker på et triggerpunkt, kan det også forårsake henvist eller utstrålende smerte. Strålingssmerter er ubehag som kjennes i en annen region av kroppen enn den som blir presset eller stimulert.

Quadratus lumborum triggerpunkter kan forårsake smerter i korsryggen, bekkenet og hoftene.

Årsaker

Det er flere potensielle årsaker til quadratus lumborum smerte, inkludert:

Sitter for lenge

Å sitte lenge forårsaker kontinuerlig sammentrekning eller stramming av quadratus lumborum muskelen. Konstant sammentrekning kan føre til muskeltretthet. Hvis blodtilførselen til muskelen reduseres, kan den bli stiv og smertefull.

Dårlig holdning

Dårlig holdning når du står eller sitter, kan legge til ekstra belastning på quadratus lumborum og føre til smerte.

Slo, lene seg til den ene siden eller sitte uten ryggstøtte kan føre til at muskelen blir sår og tett.

Svake muskler

Hvis muskler rundt kvadratus lumborum er svake, kan det føre til at andre muskler jobber hardere enn nødvendig.

Når andre muskler i ryggen og bekkenområdet er svake, må quadratus lumborum jobbe hardere for å støtte kroppen. Til slutt kan quadratus lumborum muskler bli overanstrengt og anspent.

Ulik benlengde

Ujevn benlengde kan legge ekstra belastning på ulike muskler i kroppen, inkludert quadratus lumborum.

Hvis det ene benet er kortere enn det andre, kan bekkenet være høyere på siden av det lengre beinet.

Vippingen av bekkenet kan også føre til en forkortelse av quadratus lumborum, som kan anstrenge muskelen.

Traume

Som enhver muskel kan quadratus lumborum bli skadet. Traumer til muskelen fra en bilulykke eller sportsskade kan føre til quadratus lumborum smerter.

Vanlige hverdagsaktiviteter gjort på feil måte kan også føre til en skade. For eksempel kan vanskelig eller feil løfting av tunge gjenstander belaste quadratus lumborum.

Behandling

Flere behandlinger kan bidra til å lindre smerter i quadratus lumborum. I noen tilfeller kan hjemmebehandling være effektiv. I andre tilfeller kan det være nødvendig med en kombinasjon av hjemmepleie og medisinske behandlinger for å redusere ubehaget.

Avhengig av smertenes alvorlighetsgrad, kan følgende behandlinger være nyttige:

Yoga

Yoga strekker kan hjelpe med quadratus lumborum smerter.

Yoga innebærer en rekke poser og strekninger som kan være nyttige for å redusere quadratus lumborum smerte.

En gjennomgang fra 2015 fant at yoga er nyttig for å redusere ubehag og funksjonshemning assosiert med pågående korsryggsmerter.

I tillegg til å forbedre den fysiske funksjonen, kan yoga også forbedre mental velvære hos mennesker med pågående ryggsmerter.

Medisiner

Legemidler som muskelavslappende midler og smertestillende medisiner kan bidra til å redusere quadratus lumbalsmerter.

Noen smertestillende medisiner kan ha bivirkninger, som døsighet, munntørrhet og tretthet, og bør bare tas som foreskrevet.

Utløserpunkt for utløserpunkter

En triggerpunktinjeksjon innebærer å administrere medisiner direkte i triggerpunktet for å redusere ømhet.

Injeksjonen kan være et bedøvelsesmiddel som bedøver området. I noen tilfeller injiseres et steroid for å redusere betennelse.

Utløserpunktinjeksjoner kan være effektive for å redusere muskelspasmer og quadratus lumbalsmerter.

Massasjeterapi

Massasjeterapi kan være nyttig for å behandle quadratus lumborum smerter. Massasje kan redusere muskeltetthet og øke blodstrømmen til området.

Varme eller is

Påføring av is på området kan redusere betennelse og varme kan øke blodstrømmen og redusere smerte.

En person kan prøve å veksle mellom varme og ispakker for å lindre ryggsmerter. Et varmt bad kan også være nyttig.

Strekker seg

Også nyttige er visse strekninger for å forhindre at quadratus lumborum muskler blir for stramme, for eksempel de nedenfor:

Overhead rekkevidde

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, nå venstre arm opp og over hodet og len deg til venstre, så langt det er behagelig. Hold i 20 sekunder, gjenta deretter med den andre armen.

Liggende quadratus lumborum stretch

Liggende med forsiden opp, strekk armene helt ut til begge sider. Bøy begge knærne og kryss høyre ben over venstre ben. La bena falle til høyre, så langt som mulig. Hold i 20 sekunder, og gjenta deretter med det andre benet.

Forebygging

Å følge noen enkle trinn kan forhindre smerte eller bidra til å redusere ubehag hvis det oppstår smerter.

Fremgangsmåten en person kan følge for å takle smerter de opplever inkluderer:

  • trene på god holdning når du sitter og står
  • bruker en korsryggpute når du sitter
  • løfte gjenstander bøyende på knærne, ikke i livet
  • opprettholde en sunn vekt
  • tar hyppige pauser når du sitter for å forhindre stivhet
  • unngå å sove på bare den ene siden

Outlook

Utsiktene for quadratus lumborum smerte varierer basert på alvorlighetsgraden. Smertene kan ofte håndteres med suksess, spesielt hvis de behandles tidlig når symptomene først begynner.

I noen tilfeller kan det være en langvarig prosess å helbrede muskelen. Imidlertid fører bruk av en kombinasjon av de ovennevnte behandlingene til en forbedring av symptomene for de fleste.

none:  menns helse ernæring - diett lymfom