Depresjon: 35 ekstra minutter med trening, daglig kutter risiko
Det er allment kjent at trening er bra for fysisk helse, men en ny studie viser at den også kan bidra til å begrense episoder med depresjon, selv hos de som har økt genetisk risiko.
Ifølge forskerne, som er fra Massachusetts General Hospital i Boston, er studien den første i sitt slag.
Papiret, som vises i tidsskriftet Depresjon og angst, viser at fysisk aktivitet kan påvirke risikoen for depresjon positivt - selv når det er en høyere genetisk risiko.
Hovedforfatter Karmel Choi, Ph.D., og hennes kolleger konsulterte genomiske og elektroniske helseregistreringsdata fra nesten 8000 deltakere i Partners Biobank.
Over 2 år så Choi og team gjennom millioner av datapunkter for å finne personer som hadde diagnoser knyttet til depresjon.
I tillegg beregnet forskerne en genetisk risikoscore for hver deltaker, som involverte å kombinere informasjon over hele personens genom for å komme opp med en poengsum for å demonstrere deres genetiske risiko for å utvikle depresjon.
Trening knyttet til lavere depresjonsrisiko
Da forskerne så på deltakerne hvis poengsum indikerte en høyere genetisk risiko for depresjon, fant de at disse individene var mer sannsynlig å få en diagnose på et tidspunkt i løpet av de neste to årene.
Teamet fant imidlertid også at de som var fysisk aktive, hadde mindre sannsynlighet for å oppleve depresjon, selv om de hadde en høyere depresjonsrisikoscore.
Selv de som hadde høyest genetisk depresjonsrisikoscore, var mindre sannsynlig å utvikle depresjon hvis de hadde høyere nivåer av fysisk aktivitet.
"Våre funn tyder sterkt på at når det gjelder depresjon, er ikke gener skjebne, og at det å være fysisk aktiv har potensial til å nøytralisere den ekstra risikoen for fremtidige episoder hos personer som er genetisk sårbare."
Karmel Choi, Ph.D.
"I gjennomsnitt kan omtrent 35 ekstra minutter med fysisk aktivitet hver dag hjelpe folk med å redusere risikoen og beskytte mot fremtidige depresjonsepisoder," legger Choi til.
Faktisk fant forskerne at for hver ekstra 4 timers treningsbit per uke, reduserte risikoen for en ny depressiv episode med 17%.
Både treningsøkter med høy intensitet, for eksempel aerob trening eller bruk av treningsapparater, og aktivitet med lav intensitet, som yoga eller tøyning, reduserte risikoen for depresjon.
Seniorforfatter Dr. Jordan Smoller legger til: “Generelt har vårt felt manglet handlingsbare måter å forhindre depresjon og andre psykiske helsemessige forhold på. Jeg tror denne undersøkelsen viser verdien av helsedata og genomikk fra den virkelige verden for å gi svar som kan hjelpe oss med å redusere byrden av disse sykdommene. "
Depresjon er vanlig, men alvorlig
I følge National Institute of Mental Health er depresjon et vanlig, men alvorlig psykisk helseproblem.
Symptomer inkluderer et vedvarende trist, engstelig eller tomt humør; følelser av skyld, verdiløshet eller hjelpeløshet; og problemer med å konsentrere, huske eller ta beslutninger. En person kan føle seg irritert og sliten og miste interessen for aktiviteter de tidligere likte.
Berørte individer kan også oppleve fysiske symptomer, som kan omfatte smerter og smerter, fordøyelsesproblemer, kramper og appetitt eller vektendringer.
Ikke alle har alle symptomene på depresjon. Noen mennesker kan ha bare noen få symptomer, mens andre opplever mange av dem.
Forskere tror at depresjon har flere forskjellige potensielle årsaker, som inkluderer genetiske, biologiske, miljømessige og psykologiske faktorer.
Det kan påvirke mennesker i alle aldre, og risikoen kan være høyere hos de med stress, en personlig eller familiehistorie av depresjon eller visse fysiske sykdommer. Store livsendringer, traumer og noen medisiner kan også øke risikoen.
Leger bør legge vekt på trening
En resept for fysisk aktivitet kan være en verdifull del i legenes verktøysett - ikke bare for alle pasienter, ettersom alle kan ha nytte av økt fysisk aktivitet, men spesielt for de som har en genetisk disposisjon for å utvikle depresjon.
"Vi tror det kan være mange faktorer [som] kan være en del av en overordnet strategi for å forbedre motstandsdyktighet og forebygge depresjon," bemerker Choi.
"Omfanget av depresjon over hele verden understreker behovet for effektive strategier som kan påvirke så mange mennesker som mulig."
Karmel Choi, Ph.D.
