Hva er de beste essensielle oljene for ømme muskler?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Folk kan trekke ut essensielle oljer fra blomster, blader, røtter, frukt og andre komponenter av planter. Mange essensielle oljer, inkludert romersk kamille og eukalyptus, ser ut til å gi fordeler for å lindre muskelsmerter.

Eteriske oljer er høykonsentrerte oljer som en person kan påføre huden eller puste inn.

Forskere har studert fordelene med essensielle oljer ved behandling av mange helseproblemer, alt fra leddhevelse til muskelsmerter og hodepine.

I denne artikkelen lister vi opp noen av de beste essensielle oljene folk kan bruke for å lindre muskelsmerter og ømhet.

For leddgikt

Eukalyptus er en essensiell olje som kan redusere symptomer på leddgikt.

Leddgikt kan forårsake varme, ømhet og hevelse i ledd og muskler. Følgende essensielle oljer kan bidra til å redusere ubehag forbundet med leddgikt:

Eukalyptus

En studie i Journal of Korean Academy of Nursing undersøker aromaterapi med eukalyptus.

Forskerne studerte en blanding av eukalyptus-, merian-, lavendel-, rosmarin- og peppermynteoljer for å lindre smerter i leddgikt. De fant at kombinasjonen bidro til å lindre smerter assosiert med leddgikt.

Det er imidlertid verdt å merke seg at denne studien bare involverte 40 deltakere og en ikke-likeverdig kontrollgruppe, noe som betyr at andre faktorer i tillegg til bruken av eukalyptusolje kan ligge bak dette funnet.

Merian

Marjoram er en matolje som også kan ha positive effekter, ifølge studien i Journal of Korean Academy of Nursing.

Peppermynteolje

Den skarpe, våkne duften av peppermynte kan bidra til å redusere muskelspasmer og leddgikt når en person bruker den på huden eller inhalerer den.

Dette er ifølge en gjennomgangsartikkel i Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

For massasje

I følge en oversiktsartikkel har folk en tendens til å blande følgende essensielle oljer med vegetabilsk olje eller andre oljer for bruk i massasjeterapi:

• mandel
• druesteiner
• jojoba

Det er verdt å merke seg at massasje alene kan hjelpe til med å lindre smerte og ubehag. Som et resultat, kan enhver forbedring i muskelsår som oppstår ved massasje ikke spesifikt skyldes bruk av essensielle oljer.

Lær mer om typer massasje og fordelene her.

For menstruasjonskramper og ømhet

Lavendelolje kan hjelpe en person med menstruasjonssmerter.

De fleste av disse oljene er gunstige for muskelsår generelt, men forskere har funnet at følgende kan være spesielt nyttig for å lindre menstruasjonsrelaterte muskelsmerter:

Clary salvie

Clary salvie er en essensiell olje med antimikrobielle egenskaper.

Det kan bidra til å kontrollere menstruasjonsrelatert muskelkramper og ømhet, ifølge en gjennomgangsartikkel som vises i Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

Lavendel

Spesialister har studert lavendelolje, kombinert med massasje, for fordelene ved å lindre menstruasjonssmerter. Den beroligende duften kan også bidra til å undertrykke angst mens du arbeider for å lindre muskler.

Rose olje

En studie i Journal of Obstetrics and Gynecology undersøkte effekten av selvmassasje og aromaterapi på menstruasjonssmerter.

I studien:

• 25 personer utførte selvmassasje sammen med roseoljearomaterapi
• 25 personer utførte selvmassasje ved bruk av parfymefri mandelolje
• 25 personer i en kontrollgruppe utførte bare selvmassasje

Forskerne fant at selvmassasje sammen med roseolje-aromaterapi var bedre til å redusere muskelsårhet og menstruasjonssmerter enn selvmassasje alene.

Romersk kamille

Romersk kamille er en beroligende, tusenfrydlignende blomst med en tydelig blålig fargetone.

Kamilleolje kan være effektiv for å lindre menstruasjonssmerter, samt beroligende muskelsår og spasmer, ifølge en gjennomgangsartikkel i tidsskriftet Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

For generell muskelbetennelse

Hvis en person har generell muskelsår, kan følgende essensielle oljer hjelpe:

Ingefær

Ingefær er en rotplante som folk pleier å bruke som en betennelsesdempende forbindelse. Det kan også lindre smerte, ifølge National Association for Holistic Aromatherapy.

Te tre olje

Noen undersøkelser antyder at tea tree olje kan lindre muskelbetennelse og fungere som betennelsesdempende, ifølge en gjennomgangsartikkel i Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

Hvordan å bruke

Eteriske oljer er sterkt konsentrerte. Produsenter tar anslagsvis 220 pund (lb) lavendel for å produsere bare 1 pund essensiell lavendelolje, ifølge National Cancer Institute.

På grunn av sin høye konsentrasjon bør folk blande en til to dråper essensiell olje med en bærerolje for å fortynne den og forberede den til bruk.

For å forberede massasjeolje eller olje for påføring på huden for å lindre ømme muskler, kan en person prøve følgende trinn:

• Samle ønskede essensielle oljer for bruk. Noen foretrekker å bruke bare en essensiell olje, mens andre vil blande forskjellige kombinasjoner for å forbedre fordelene.
• Hell 1 unse (oz) av en bærerolje i en tallerken eller bolle for blanding. Eksempler på bæreroljer inkluderer kokosnøtt, jojoba, søt mandel-, oliven- og arganoljer.
• Fortynn essensiell olje til ønsket volum. For de fleste voksne anbefaler National Association for Holistic Aromatherapy en fortynning på 3%. Dette er omtrent 20 dråper eterisk olje per 1 oz bærerolje. Imidlertid bruker noen mennesker en fortynning på 5% for muskelsårhet. Dette er omtrent 30 dråper eterisk olje per 1 oz bærerolje.
• Bland og påfør områder med muskelsår.

Risiko

For å minimere risikoen, bør en person bare skaffe seg essensielle oljer fra høykvalitets kilder.

Food and Drug Administration (FDA) er ikke forpliktet til å godkjenne eller gjennomgå essensielle oljer. Å ikke trenge FDA-godkjenning betyr at essensielle oljer ikke har samme regulering som tradisjonelle medisiner.

Av denne grunn må en person skaffe seg essensielle oljer fra høykvalitets kilder for å sikre at de minimerer potensielle risikoer.

Allergiske reaksjoner kan oppstå som følge av eksponering for essensielle oljer. Påføring av oljer lokalt er mer sannsynlig å forårsake en allergisk reaksjon enn å inhalere dem, ifølge en oversiktsartikkel i Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

De vanligste bivirkningene av eterisk oljepåføring inkluderer øye- og hudirritasjon, spesielt i følsomme områder som innsiden av nese og munn.

Det er noen bekymringer for at lavendel og tea tree olje kan ha hormonlignende effekter på kroppen, ifølge National Cancer Institute. Av denne grunn, og på grunn av bekymringer over potensielle bivirkninger, anbefaler leger ikke å bruke essensielle oljer på barn.

Sammendrag

Mange essensielle oljer kan potensielt bidra til å behandle muskelsmerter og ømhet. De representerer en mulighet til å blande og matche oljer for å finne en kombinasjon som hjelper en person med å berolige ømme muskler og samtidig minimere potensielle bivirkninger.

Det er verdt å merke seg at mye forskning på essensielle oljer har begrensninger, for eksempel små prøvestørrelser. Men eteriske oljer pleier å være trygge å bruke, men det kan være lurt å prøve dem for å se om noen fordeler oppstår.

Hvis en person opplever en allergisk reaksjon eller noe ubehag, bør de slutte å bruke essensiell olje umiddelbart og rense huden.

Handle essensielle oljer

De essensielle oljene som er oppført i denne artikkelen er tilgjengelige for kjøp online:

• essensiell olje av eukalyptus
• eterisk olje av merian
• peppermynte eterisk olje
• essensiell olje fra Clary Sage
• essensiell olje av lavendel
• rose essensiell olje
• essensiell olje fra kamille
• ingefær eterisk olje
• essensiell olje av tea tree