Årsaker og behandling av spasmer i korsryggen
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Det er mange mulige årsaker til spasmer i korsryggen, inkludert dårlig holdning, overforbruk av muskler og forstuinger og belastninger. Personer som opplever tilbakevendende eller forverrede spasmer eller smerter, bør oppsøke lege for en vurdering.
En kramp i korsryggen føles vanligvis som en muskel trekker seg sammen eller beveger seg. Imidlertid kan det også føles som en kjedelig smerte som beveger seg, en skarp smerte på et bestemt sted eller en hvilken som helst kombinasjon av disse smertefulle opplevelsene. Noen mennesker opplever også at smerter fra krampe i korsryggen stråler ut til andre områder av kroppen, for eksempel hofter eller ben.
I denne artikkelen ser vi på årsakene til spasmer i korsryggen, samt forebygging, diagnose, førstehjelp for symptomer og behandling.
Årsaker
Kramper i korsryggen oppstår vanligvis på grunn av skader eller betennelse.
Hos noen mennesker kan årsaken være noe relativt liten, for eksempel en mild belastning. Hos andre mennesker kan en alvorlig underliggende tilstand være ansvarlig, for eksempel en herniert eller sprukket ryggskive.
Noen av de vanligste årsakene til spasmer i korsryggen inkluderer følgende:
Dårlig holdning
Dårlig holdning, spesielt når du sitter ved et skrivebord eller i en bil, kan belaste ryggmusklene. Dette kan forårsake smertefulle spasmer. Noen mennesker kan tilpasse seg kroppsholdningen for å håndtere spasmer, noe som potensielt kan gjøre smertene verre.
Får ikke nok trening
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bruker bare rundt 20 prosent av amerikanske voksne nok tid på å trene.
Det er vanlig at folk tilbringer store deler av dagen sittende eller bøyd over en dataskjerm. Over tid kan dette svekke musklene i ryggen og andre områder av kroppen. Korsryggen kan forsøke å kompensere for denne svakheten, noe som kan forårsake smertefulle muskelspasmer.
Å sitte i lange perioder kan også forårsake muskelspasmer på grunn av muskelsvakhet og betennelse.
Muskeloverforbruk og smerter etter trening
Overforbruk av en hvilken som helst muskel kan utløse muskelspasmer i noen dager. Noen mennesker opplever også smerter etter trening, kjent som forsinket muskelsårhet (DOMS). Dette er spesielt vanlig når en person prøver en ny øvelse.
Stammer og forstuinger
En forstuing er en skade på et leddbånd, mens en belastning er en tåre i en sene eller muskel. Begge kan forårsake muskelspasmer og smerter i korsryggen. Overbelastning av området eller velter er vanlige årsaker til forstuinger og belastninger.
Noen ganger kan overforbruk av muskler også forårsake belastning eller forstuing. Disse skadene gro ofte av seg selv, men de kan være veldig smertefulle i flere uker.
Nerveskade
Forhold eller skader som skader nervene i ryggen eller nervene som bærer signaler til ryggen, kan forårsake spasmer og smerter.
En av de vanligste formene for nerveskader er radikulopati. Denne lidelsen skyldes betennelse, kompresjon eller skade på en nerverot i ryggraden. Radikulopati kan forårsake prikking og smerte. Noen mennesker kan også oppleve en følelse som føles som en muskelspasme, selv om den ikke er det.
Isjias er en av de vanligste formene for radikulopati. Det skyldes kompresjon av nerverøttene som utgjør isjiasnerven. Det forårsaker vanligvis smerter som beveger seg nedover en persons rumpe og inn i beinet, men smertene kan også stråle ned i korsryggen.
Diabetes, ryggmargsskader og noen andre tilstander kan også forårsake nerveproblemer som noen ganger kan føles som korsrygg i korsryggen.
Diskforstyrrelser
Det er en plate som demper hver ryggvirvel i ryggraden. Skader på eller skader på disse platene kan forårsake sterke ryggsmerter.
En av de vanligste typene skade på vertebrale skiver er kjent som en herniated plate. Dette er når en plate komprimeres og buler ut av ryggraden. Noen ganger kan en herniert plate briste, og forårsake enda mer smerte. Dette kan føles som en muskelspasme.
En bristet eller herniated plate kan gjøre det vanskelig for en person å trene eller bevege seg. Over tid kan dette føre til muskelsvakhet som fører til ryggkramper.
Stress og angst
Stress og angst kan også forårsake kramp i korsryggen.
Noen reagerer på stress ved ubevisst å spenne musklene eller ved å produsere mer adrenalin. Stress og angst kan også redusere motivasjonen til en person, noe som kan føre til fysisk inaktivitet. Alle disse faktorene bidrar til sannsynligheten for muskelspasmer.
Noen ganger kan folk til og med oppleve psykisk nød som fysisk smerte, som er en prosess som kalles somatisering. Smerten er ekte, men den skyldes ikke fysisk tilstand eller skade.
Spondylolistese
En sprekk eller stressfraktur i et av beinene i ryggraden kan forårsake spondylolistese. Denne tilstanden kan føre til at en del av en persons ryggrad beveger seg ut av stilling.
Den resulterende mangelen på justering kan forårsake ryggsmerter som føles som muskelspasmer. Musklene kan også krampe i et forsøk på å kompensere ettersom den skiftende ryggraden vil føre til svakhet.
Spondylolisthesis er en vanlig årsak til smerter i korsryggen hos unge idrettsutøvere.
Problemer med skjelettet
Vridning av ryggraden, som forekommer i skoliose, kan forårsake muskelspasmer i korsryggen. Over tid kan denne ryggdeformasjonen også føre til at en person tar en mindre aktiv livsstil. Dette kan føre til muskelsvakhet som gjør spasmer verre.
Spinal stenose
Spinal stenose fører til at ryggkanalen smalner over tid. Dette setter press på nervene i ryggraden, og kan forårsake smerte som føles som muskelspasmer. Noen mennesker reagerer på denne smerten med dårlig holdning eller en mindre aktiv livsstil, noe som kan forverre spasmer.
Leddgikt
Leddgikt kan forårsake smerter i korsryggen som føles som en muskelspasme, men i virkeligheten er det et problem med leddene i ryggraden. Som med andre smertefulle tilstander, kan noen mennesker med leddgikt bli mindre aktive, noe som kan forårsake muskelsvakhet og spasmer.
Fibromyalgi
Fibromyalgi er en dårlig forstått kronisk tilstand som forårsaker smerte og ømhet i flere områder av kroppen. Mange mennesker med fibromyalgi opplever muskelspasmer.
Diagnose
Diagnostisering av årsaken til smerter i korsryggen og spasmer kan være utfordrende. For noen mennesker, for eksempel de med fibromyalgi, kan diagnosen trenge å være en ekskludering, noe som betyr at man utelukker andre forhold for å bestemme årsaken.
En lege vil ta en full medisinsk historie og be om detaljer om spasmer. En fysisk undersøkelse eller bildebehandling av korsryggen og ryggraden kan også være nødvendig. Hvis det er andre symptomer, kan legen undersøke om de er relatert til muskelspasmer eller ikke.
Behandling
Behandlingen avhenger av årsaken til symptomene. Mens trening og tøyning kan forbedre mange årsaker til spasmer i korsryggen, er dette kanskje ikke tilstrekkelig for kroniske tilstander. Avhengig av diagnosen kan en lege anbefale:
- smertestillende medisiner
- fysioterapi
- kirurgi for å reparere skadede plater
- spinal dekompresjonskirurgi
- antidepressiva eller andre medikamenter for å håndtere stress, eller for å takle virkningen av den fysiske smerten på mental helse
Hjemmeledelse og førstehjelp
Hvis smertene er intense, ikke forbedrer seg med hjemmeadministrasjonen eller stadig kommer tilbake, er det nødvendig å oppsøke lege. Imidlertid inkluderer noen strategier som kan hjelpe med spasmer i korsryggen i mellomtiden:
- Påfør varme og kalde pakker vekselvis på området - 20 minutter på og 20 minutter fri for hver pakke. Varmepakker kan kjøpes online her, og kalde pakker her.
- masserer området forsiktig for å løsne anspente muskler
- tøyning, turgåing og andre milde øvelser som ikke belaster ryggen
- tar reseptfrie smertestillende medisiner, spesielt ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen
- ved hjelp av avslapningsteknikker, som meditasjon og dyp pusting
Forebygging
Det er ikke alltid mulig å forhindre kramp i korsryggen, men god egenomsorg kan redusere risikoen for kroniske ryggproblemer.
Folk bør følge CDC-anbefalingen og sørge for at de får 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høyintensiv aerob trening hver uke. Det anbefales også å gjøre muskelstyrkende øvelser minst to dager i uken.
Stresshåndtering, inkludert meditasjon eller dyp pusting, kan forhindre bevisstløs spenning. Folk som bruker lengre perioder med å sitte, bør strekke seg regelmessig og ta pauser hver time. Å øve på god holdning kan redusere smertene som følger med å sitte i lengre perioder.
Outlook
Ryggkramper forsvinner ofte alene. De kan komme tilbake, eller dukker kanskje aldri opp igjen. Det kommer an på årsaken.
Personer med kroniske tilstander som leddgikt opplever vanligvis at symptomene deres blir verre med tiden. Men hvis de er villige til å prøve forskjellige medisiner og andre strategier, er det mulig at symptomene deres blir bedre.
Konklusjon
Kramper i korsryggen kan være smertefull og frustrerende. Det kan føre til at noen slutter å trene eller blir mindre aktive, noe som vil forverre problemet.
Den beste måten å håndtere spasmer i ryggen er å holde seg aktiv og eksperimentere med hjemmebehandlingsalternativer. Hvis smertene ikke forsvinner, er det best å oppsøke lege.
