Soleusstammer og leggskader: Hva du skal vite
Soleus er en muskel i leggen som går fra rett bak kneet til rett over musklene rundt ankelen. Soleus er viktig for hverdagsaktiviteter, for eksempel løping, gange, stående, dans og balansering.
Muskelskader er de vanligste skadene i sport. Korrekt diagnostisering og behandling av muskelspenning er viktig for full og rask utvinning. Å identifisere den skadede muskelen og få passende behandling kan bidra til å forhindre skade.
I denne artikkelen kan du lære om soleus-stammer og andre vanlige leggskader, samt hvordan du kan forebygge og behandle dem.
Hva er en soleus-stamme?
Soleusskader er relativt vanlige hos løpere. Denne typen skader er kjent som en overforbrukskade, og det er derfor utholdenhet og langdistanseløpere har høyere risiko.
Skader oppstår ofte som et resultat av tretthet eller overtrening. De kan også skje når kneet bøyes i lang tid mens du løper, for eksempel under oppoverbakke.
Andre leggskader, inkludert gastrocnemius-stammer, er vanligere hos idrettsutøvere som sprinter, inkludert tennisspillere.
Diagnose
Det kan være utfordrende å identifisere en soleusskade bare etter en fysisk undersøkelse.Som et resultat vil leger vanligvis bruke MR eller ultralyd for å bekrefte denne diagnosen.
Ultralyd er mindre flinke til å oppdage denne typen skader, men leger kan fortsatt bruke dem i noen tilfeller.
En lege vil også spørre en person om symptomene. Alle med en soleus-belastning vil føle smerte når:
- bruker kalvemuskulaturen
- å trykke på akillessenen
- gjør dorsiflexion, som løfter foten ved å peke tærne oppover
- strekker foten eller går på tærne
Som en del av diagnosen vil legen klassifisere soleusskaden som en belastning av klasse 1, 2 eller 3.
1 klasse
En person med en grad 1 belastning kan oppleve:
- skarphet eller smerte i utgangspunktet under en aktivitet
- mildt ubehag eller ingen smerter når du fortsetter med aktiviteten
- tetthet
- smerter etter aktivitet eller stramme muskler
Karakter 2
En person med grad 2 soleusstamme kan ha følgende symptomer:
- skarphet eller smerte under en aktivitet
- manglende evne til å fortsette aktiviteten
- smerter når du går etter aktiviteten
- opphovning
- blåmerker eller misfarging
3. klasse
Symptomer på en grad 3 soleus-stamme inkluderer:
- kraftig smerte
- manglende evne til å gjøre fysisk aktivitet
- betydelig blåmerker eller misfarging
- opphovning
Andre leggskader og hvordan man kan se forskjell
Kalvemuskelen består av tre forskjellige muskler kalt gastrocnemius, soleus og plantaris. Disse musklene kommer sammen over ankelen for å danne akillessenen.
Skader som kan påvirke disse musklene inkluderer:
Gastrocnemius belastning
Gastrocnemius er muskelen i kalven som det er mest vanlig å tøye. Også plassert bak kneet er gastrocnemius større enn soleus.
Mens soleusskader vanligvis skyldes overforbruk, er det mer sannsynlig at en gastrocnemius-stamme er en plutselig skade.
Vanligvis kalt tennisben, er denne belastningen ofte resultatet av en rask bevegelse, for eksempel sprint eller hopping.
Plantaris-stammer
Skader på plantaris er sjeldne, da denne muskelen er godt beskyttet av andre muskler og gjør veldig lite. Faktisk krever kroppen ikke at denne muskelen skal fungere, og den kan være fraværende hos 7–20 prosent av befolkningen. Leger bruker MR for å diagnostisere en plantaris-stamme.
Behandling
Leger anbefaler ofte RICE-metoden som den første behandlingen for muskelspenninger og skader. RICE-metoden refererer til:
- Hvil: Unngå å bevege den anstrengte muskelen så mye som mulig. Få tilstrekkelig søvn for å hjelpe kroppen med å reparere seg selv.
- Is: Påfør is på det berørte området for å redusere betennelse og smerte. Pakk isen i et lett håndkle for å beskytte huden mot isforbrenning.
- Kompresjon: Pakk det berørte området med medisinsk bandasje for å forhindre hevelse. Ikke pakk benet for tett, da dette kan kutte blodstrømmen. Løsne bandasjen hvis området føles prikkende, kaldt eller ser blått ut.
- Heving: Hold benet hevet over hjertet når det er mulig for å redusere blåmerker og smerter.
Til tross for at det er en standard behandlingsmetode for muskelskader, er det begrenset forskning på effektiviteten av RICE. Imidlertid har studier vist at bruk av is trygt kan redusere smerte og hevelse.
Forebygging
Det er lettere å unngå skader enn å behandle dem. Tips for å unngå en soleus-belastning og andre muskelskader inkluderer:
- Ta hensyn til ubehag. Når du trener, er det viktig å lytte til kroppen og stoppe når det er smerte eller ubehagelig tetthet i muskelen.
- Varmer opp. Oppvarming av musklene med lett kondisjonstrening, som fotturer, jogging eller skånsom sykling, før kraftig trening kan redusere sjansen for skade.
- Strekker seg. Å gjøre milde strekninger før og etter trening kan også bidra til å forhindre skade.
- Bruk en skumrulle for å løsne stramme muskler. Det er bevis som tyder på at bruk av skumrulle kan øke en persons bevegelsesområde og redusere smerte. En studie fra 2018 støttet disse fordelene og fant at skumrulling midlertidig kunne øke muskellengden og fleksibiliteten i tillegg.
Strekker seg
Noen strekninger og øvelser kan hjelpe en person til å forhindre eller komme seg etter en soleus-belastning. Imidlertid, hvis bevegelsene forårsaker smerte eller ubehag, ikke fortsett å gjøre dem.
Strekker for å hjelpe soleus stammer inkluderer:
Når skal jeg oppsøke lege
Forskning indikerer at opptil 10 prosent av personer som har symptomer på en soleusstamme eller en gastrocnemius-stamme, kan ha dyp venetrombose (DVT).
DVT er en blodpropp i benet som kan forårsake alvorlige komplikasjoner hvis den beveger seg til lungene. Det krever øyeblikkelig legehjelp.
En person bør kontakte lege umiddelbart hvis de opplever følgende symptomer i leggen, da disse kan indikere DVT:
- alvorlig akutt smerte
- betydelig ømhet
- opphovning
- misfarging, blåmerker eller en synlig feil
- rødhet
Å få en riktig diagnose og personlig behandlingsplan vil bidra til å øke restitusjonstiden og forhindre skade. En lege kan også anbefale fysioterapi for rehabilitering hvis belastningen er alvorlig.
