Bikram yoga trenger ikke å være varm for å være til fordel for helsen
Du trenger ikke trene Bikram yoga i et varmt rom for at det skal være gunstig for arteriene dine, ifølge ny forskning som nå er publisert i tidsskriftet. Eksperimentell fysiologi.
Forskere ved Texas State University i San Marcos og University of Texas i Austin fant bevis på forbedring av vaskulær helse hos middelaldrende mennesker som gikk på varme Bikram yogaklasser tre ganger per uke i 12 uker.
Imidlertid fant de den samme forbedringen i en middelaldrende gruppe som fullførte det samme Bikram yogaprogrammet i et normalt temperaturmiljø.
Bikram yoga er et system av yoga som tar navnet sitt fra Bikram Choudhury, som begynte å lære det på skolen i India for mer enn 50 år siden. Det undervises nå av et verdensomspennende nettverk av tilknyttede lærere.
Systemet er basert på 26 stillinger, eller asanas, og to pusteøvelser hentet fra tradisjonell hatha yoga. Det er kjent som “hot yoga” fordi det krever at øvelse foregår ved en romtemperatur på rundt 40 ° C og en relativ fuktighet på 40–60 prosent.
Varme er ikke nødvendig for vaskulær forbedring
Resultatene følger tidligere undersøkelser der teamet fant bevis for at Bikram yoga kan være til fordel for vaskulær helse hos middelaldrende voksne.
"Det nye funnet fra denne undersøkelsen," sier første og tilsvarende studieforfatter Dr. Stacy D. Hunter, ved Institutt for helse og menneskelig ytelse ved Texas State University, "var at det oppvarmede praksismiljøet ikke så ut til å spille en rolle i fremkalle forbedringer i vaskulær helse med Bikram yoga. ”
Forskerne vurderte endringer i vaskulær helse ved hjelp av en ikke-invasiv metode kalt brachial artery flow-mediated dilation (FMD).
Endringer i brakialarterien FMD gjenspeiler endringer i foringen av arteriene som er knyttet til utviklingen av hjertesykdom.
Hvis tiltaket stiger, kan det indikere forsinket utvikling av aterosklerose, som er en tilstand der arteriene smalner og blir stive på grunn av plakkoppbygging. Dette kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Tre ukentlige Bikram-klasser i 12 uker
Studiedeltakerne, i alderen mellom 40 og 60 år, var 52 "stillesittende, men tilsynelatende sunne voksne."
De ble alle tilfeldig tildelt en av tre grupper: en varm Bikram-gruppe; en normal temperatur Bikram-gruppe; eller en ikke-praktiserende eller stillesittende gruppe som ikke deltok i klassene for å fungere som kontroller.
I den hete Bikram-gruppen fullførte 19 deltakere 12 uker med Bikram-yogakurs holdt tre ganger per uke. Klassene foregikk i rom holdt på 40,5 ° C.
I Bikram-gruppen med normal temperatur fullførte 14 deltakere de samme klassene bortsett fra at rommene deres hadde en normal temperatur på 23 ° C.
Instruksjonene og sekvensen av de 26 yogastillingene og pusteøvelsene var de samme i både varme og normale temperatur Bikram-klasser.
Vaskulær nytte av å trene asanas
Resultatene viste at brakial arterie FMD økte i løpet av de 12 ukene i både de varme og normale temperatur Bikram-gruppene, mens det ikke var noen endring i kontrollgruppen.
Forskerne konkluderer med at de vaskulære fordelene med Bikram yoga ser ut til å stamme mer fra å praktisere asanas og mindre fra det oppvarmede miljøet.
De antyder at funnene er "av klinisk betydning gitt den økte tilbøyeligheten mot varmeintoleranse hos aldrende voksne."
Resultatene viste også at kroppsfettprosent reduserte mer i den varme yogagruppen enn i gruppen med normal temperatur.
Studieforfatterne bemerker imidlertid at denne endringen var "relativt liten og kanskje ikke hadde betydelig fysiologisk innvirkning."
"Dette er den første publikasjonen hittil som viser en gunstig effekt av [Bikram yoga] -praksisen i fravær av varmen."
Dr. Stacy D. Hunter
