Vitaminer for forstoppelse: Fungerer de?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Å øke kostfiber og å ta reseptfrie avføringsmidler (OTC) er konvensjonelle behandlinger for forstoppelse, men noen velger også å ta kosttilskudd.

Forstoppelse er et vanlig medisinsk problem. I USA gjør folk 2,5 millioner besøk til legen for forstoppelse hvert år.

Bortsett fra OTC-medisiner, kan folk prøve å spise mat med mye fiber, for eksempel:

• grønnsaker
• frukt
• helkorn
• kli

Mens noen vitaminer og mineraler kan bidra til å lindre forstoppelse hvis en person har mangel, kan andre forårsake det.

I denne artikkelen undersøker vi vitaminer og kosttilskudd for forstoppelse. Vi tar en titt på effekten av forskjellige vitaminer på fordøyelseshelsen.

1. Vitamin C

Å ta et supplement kan bidra til å motvirke vitaminmangel.

Forfatterne av en tidligere studie fra 2008 la merke til at barn med forstoppelse hadde lavere nivåer av vitamin C, folat og magnesium.

Disse barna spiste også lavere mengder kostfiber, frukt og plantemat. Hvis du ikke bruker nok fiber, kan det føre til forstoppelse. Frukt og grønnsaker, som inneholder mye fiber, inneholder ofte også C-vitamin.

Noen mulige bivirkninger av å ta vitamin C inkluderer magesmerter, kvalme, oppkast og diaré. Jo større dose, jo mer sannsynlig er det at en person kan oppleve disse symptomene.

Leger anbefaler ikke at folk tar store doser vitamin C for å hjelpe dem med å avlaste avføring, men et daglig vitamin C-supplement kan hjelpe.

2. D-vitamin

Forskning fra 2019 fant en sterk sammenheng mellom kronisk forstoppelse og vitamin D-mangler.

Deltakerne med tarmlidelser som forårsaker forstoppelse hadde lavere nivåer av vitamin D. Disse funnene antyder ikke at økende vitamin D vil lindre forstoppelse, da de lave vitamin D-nivåene kan være en konsekvens av kronisk forstoppelse.

Noen mennesker tar vitamin D-tilskudd, spesielt hvis de bor i nordlige land siden solskinn er en viktig kilde til vitamin D.

3. Vitamin B-12

Personer med vitamin B-12-mangel kan oppleve:

• forstoppelse
• utmattelse
• svakhet
• tap av Appetit
• vekttap

Mens du tar vitamin B-12 kosttilskudd, hjelper det kanskje ikke de uten mangel, men å korrigere mangelen kan lindre symptomene hos de som gjør det.

Grupper av mennesker som har størst risiko for å utvikle vitamin B-12-mangel inkluderer personer med:

• pernisiøs anemi
• dårlig absorpsjon av vitamin B12 fra maten
• dårlig absorpsjon av vitamin B12 etter en operasjon
• diettmangel

4. Magnesium

Å ta for mange magnesiumtilskudd kan forårsake løs avføring, diaré, kvalme og kramper. Magnesium har en osmotisk effekt, noe som betyr at den trekker vann inn i tarmen, noe som er en av årsakene til løs avføring eller diaré.

Et vanlig avføringsmiddel som folk kan kjøpe på apoteket er Milk of Magnesia. Den viktigste medisinske ingrediensen er magnesiumhydroksid.

Selv om det er lite forskning som tyder på at magnesiumtilskudd kan behandle forstoppelse, av alle kosttilskuddene som er oppført i denne artikkelen, er det det mest brukte mineraltilskuddet for å løse problemet. Det er sannsynligvis et trygt alternativ å prøve, så lenge en person holder seg til anbefalt dose.

Vitaminer å unngå

Selv om noen vitaminer og mineraler kan hjelpe mennesker med forstoppelse, kan andre forårsake det eller gjøre det verre.

Kalsium

Kalsium er viktig for å opprettholde sterke bein og utføre funksjoner i muskler, hjerte, hjerne og andre kroppssystemer.

Kalsium er i:

• meieriprodukter
• kål
• brokkoli
• fisk med myke bein, som hermetiske sardiner
• berikede frokostblandinger, fruktjuice og soya og rismelk

Selv om det er lite sannsynlig at en person vil konsumere for mye kalsium fra maten alene, kan de som tar kosttilskudd. For mye kalsium kan forårsake forstoppelse.

Noen mennesker må imidlertid fortsette å ta kalsiumtilskudd. For å redusere risikoen for forstoppelse fra kosttilskudd, anbefaler leger å ta kalsium hele dagen.

Å ta kalsium med måltider eller endre merke eller form for kalsium kan noen ganger hjelpe.

Jern

Jern er et annet mineral som kan forårsake fordøyelsesproblemer hvis en person tar kosttilskudd.

For mye jern kan også forårsake:

• svart avføring
• forstoppelse
• kvalme
• magesmerter
• oppkast

For å redusere forstoppelse kan folk prøve å ta lavere doser først og sakte øke dosen om nødvendig.

En lege kan anbefale å ta jernpillen med mat, selv om noen matvarer reduserer jernabsorpsjonen.

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis en person har harde eller sjeldne avføring og har prøvd å øke kostfiber og tar OTC-produkter, bør de snakke med legen sin.

Legen kan være i stand til å foreskrive sterkere avføringsmidler eller anbefale andre behandlinger.

I noen tilfeller kan hyppig eller vedvarende forstoppelse være et tegn på en underliggende tilstand, så en lege kan spørre om en persons andre symptomer.

Alle som trenger å ta avføringsmidler regelmessig for å passere avføring, bør gi legen beskjed om det. Behandling av forstoppelse når det er et symptom på en annen tilstand kan skjule farlige advarselsskilt.

Sammendrag

De vanligste behandlingene for forstoppelse inkluderer endringer i kostholdet og OTC-avføringsmidler. Vitaminer og mineraler har ingen stor rolle i behandlingen av forstoppelse.

Noen mennesker kan imidlertid oppleve forstoppelse som et resultat av vitaminmangel, for eksempel vitamin B-12-mangel. I slike situasjoner kan et vitamintilskudd bidra til å lindre forstoppelse.

Noen vitaminer og mineraler kan forårsake løs avføring eller diaré, inkludert magnesium og vitamin C. Andre kosttilskudd, som kalsium og jern, kan forårsake forstoppelse.

Folk bør snakke med en lege før du starter eller stopper et vitamin- eller mineraltilskudd.

BUTIKK FOR VITAMINER OG TILSLAG

Vitaminer og mineraler i denne artikkelen er tilgjengelige i narkotikabutikker og på nettet

• vitamin C
• Vitamin d
• vitamin B-12
• magnesium