Beste kosttilskudd for å senke blodtrykket

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Høyt blodtrykk er et vanlig problem. En person kan redusere blodtrykket ved å følge et sunt kosthold, trene og unngå å røyke. Kan det også hjelpe å ta kosttilskudd, inkludert vitaminer, mineraler eller urter?

I følge American Heart Association (AHA) har nesten halvparten av alle voksne i USA høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon.

Å ha hypertensjon øker en persons risiko for hjertesvikt, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Å føre en sunn livsstil kan redusere blodtrykket. Dette inkluderer å spise et sunt kosthold med lite salt, få regelmessig trening, opprettholde en sunn vekt, ikke røyke og begrense inntaket av alkohol. For noen mennesker anbefaler leger også medisiner som senker blodtrykket.

I følge noen kilder kan naturlige behandlinger og kosttilskudd bidra til å redusere hypertensjon. Fungerer disse kosttilskuddene, og er de trygge?

I denne artikkelen undersøker vi forskningen på kosttilskudd for å senke blodtrykket, utforske effektiviteten, risikoen og alternativene.

Fungerer kosttilskudd?

En person bør snakke med legen sin før du tar tilskudd for å senke blodtrykket.

Noen bevis tyder på at visse kosttilskudd kan bidra til å senke blodtrykket. Imidlertid har de fleste relevante studier vært av lav kvalitet eller inkludert små utvalgstørrelser.

Leger anbefaler ikke rutinemessig kosttilskudd for høyt blodtrykk. I følge AHA, "Det er ingen spesielle piller, vitaminer eller drinker som kan erstatte reseptbelagte medisiner og livsstilsendringer."

AHA anbefaler å snakke med lege før du tar noe supplement for å senke blodtrykket fordi kosttilskudd kanskje ikke fungerer som annonsert, og noen kan øke blodtrykket.

De følgende avsnittene ser på bevisene bak noen vanlige kosttilskudd som folk tar for å redusere høyt blodtrykk.

Kalium

Kalium er et mineral som spiller en nøkkelrolle i reguleringen av blodtrykket. Når for mye salt eller natrium i maten øker blodtrykket til en person, fjerner kalium natrium fra kroppen.

Natrium forårsaker høyt blodtrykk fordi det hindrer nyrene i å fjerne vann fra kroppen effektivt. Å bære overflødig vann fører til en økning i blodtrykket.

Kalium hjelper til med å redusere blodtrykket på to måter:

• ved å få kroppen til å kvitte seg med mer natrium i urinen
• ved å slappe av veggene i blodårene

Forfatterne av en 2017 gjennomgang av studier rapporterer at kaliumtilskudd kan bidra til å redusere både systolisk og diastolisk blodtrykk.

Effekten var sterkest hos mennesker som hadde høyt natriuminnhold, personer som hadde et lavt inntak av kalium før studien, og personer som ikke tok medisiner for blodtrykk.

Imidlertid kan kaliumtilskudd være skadelig for personer med nyresykdommer. Som med ethvert supplement, er det en god ide å konsultere en lege før du prøver et kaliumtilskudd.

AHA anbefaler å spise mat med høyt kaliuminnhold for å håndtere blodtrykket. Disse inkluderer:

• tørkede aprikoser
• spinat
• tomater
• avokado
• sopp
• svisker eller sviskesaft
• fettfri eller fettfattig yoghurt eller melk

Magnesium

Magnesium er et annet mineral som spiller en viktig rolle i reguleringen av blodtrykket. Den støtter mange prosesser i kroppen, inkludert muskel- og nervefunksjon, immunsystem og proteinsyntese.

Forfatterne av en 2016-gjennomgang konkluderer, etter å ha analysert resultatene av 34 studier, at magnesiumtilskudd kan redusere blodtrykket. De sier at inntak av 300 milligram (mg) magnesium per dag i 1 måned kan øke magnesiumnivået nok til å senke høyt blodtrykk.

Den anbefalte kosttilskuddet av magnesium for voksne er 310–420 mg.

I følge Office of Dietary Supplements (ODS) kan en diett rik på magnesium også redusere risikoen for hjerneslag, hjertesykdom og type 2-diabetes.

Mat rik på magnesium inkluderer:

• mandler
• spinat
• cashewnøtter
• peanøtter
• svarte bønner
• avokado
• poteter
• brun ris
• fettfri eller fettfattig yoghurt

Kostfiber

Kostfiber er viktig for å holde hjertet og tarmen sunn. Å spise nok kostfiber kan bidra til å senke:

• kolesterolnivåer
• blodtrykk
• risikoen for hjerte- og karsykdommer

En gjennomgang fra 2018 rapporterer at noen kosttilskudd kan redusere både diastolisk og systolisk blodtrykk. En gjennomgang fra 2005 antyder at å supplere dietten med ca. 12 gram fiber per dag kan bidra til å redusere blodtrykket med en liten mengde.

Food and Drug Administration (FDA) anbefaler å konsumere 25 gram fiber per dag, og merk at de fleste i USA ikke spiser denne mengden.

Å legge til rikelig med sunne fiberrike matvarer i kostholdet kan hjelpe, og fibertilskudd kan være et godt alternativ.

Folsyre

Høyt blodtrykk kan være spesielt skadelig under graviditet, når leger kaller det svangerskapshypertensjon. Hvis en kvinne ikke får behandling for dette problemet, kan det føre til komplikasjoner som svangerskapsforgiftning, hjerneslag, for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.

En studie fra 2018 fant at inntak av tilskudd som inneholder folsyre, reduserte risikoen for svangerskapshypertensjon og svangerskapsforgiftning.

Folsyre er et B-vitamin, og å få nok av dette vitaminet under graviditet kan bidra til å forhindre fødselsavvik. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at kvinner som kan bli gravide tar 400 mikrogram folsyre per dag.

Mange prenatale vitaminer inneholder folsyre, som også er tilgjengelig som et frittstående supplement.

Hos personer som ikke er gravide, har forskere ennå ikke funnet ut om folsyre har noen effekt på høyt blodtrykk.

Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) er et naturlig stoff som forekommer i kroppen og spiller en viktig rolle i cellekjemi. Det hjelper cellene til å produsere energi.

Noen forskere mener at dette tilskuddet kan redusere blodtrykket ved å fungere som en antioksidant og forhindre at fettforekomster dannes i arteriene.

Imidlertid, ifølge ODS, "Den lille mengden bevis som for øyeblikket er tilgjengelig, antyder at CoQ10 sannsynligvis ikke har en meningsfull effekt på blodtrykket." Også, bemerker organisasjonen at forskning om fordelene for hjertesykdom har vært usikker.

En Cochrane-gjennomgang i 2016 fant at inntak av CoQ10-tilskudd ikke påvirket blodtrykket signifikant, sammenlignet med placebo. Forskerne konkluderer med at endelig bestemmelse av effektene vil kreve ytterligere gjennomførte studier.

Andre kosttilskudd

I følge Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse kan flere andre kosttilskudd bidra til å senke blodtrykket, inkludert:

• kakao
• hvitløk
• linfrø
• grønn eller svart te
• probiotika
• roselle (Hibiscus sabdariffa)
• fiskeolje, eller andre som inkluderer omega-3 fettsyrer

Forfatterne bemerker imidlertid at bevis for effekten av disse kosttilskuddene er begrenset, og de kan bare senke blodtrykket, hvis i det hele tatt.

Hva du skal unngå

Folk bør være forsiktige med ethvert krav om at et tilskudd kan redusere høyt blodtrykk betydelig.

Kosttilskudd er ikke regulert av FDA, og kvaliteten og innholdet kan variere.

Snakk med en lege før du tar noe kosttilskudd. Noen kan ha bivirkninger og kan samhandle med medisiner, inkludert de for høyt blodtrykk.

En lege kan gi råd om mulige fordeler og bivirkninger, og de kan anbefale et mer pålitelig merke.

En person med høyt blodtrykk vil ha nytte av å unngå stoffer som kan øke blodtrykket, inkludert:

• alkohol
• koffein
• p-piller
• ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, eller NSAIDs, slik som ibuprofen
• systemiske kortikosteroider
• antidepressiva
• noen antipsykotika

Alternativer

I de fleste tilfeller kan høyt blodtrykk forebygges og kontrolleres. Folk kan ofte håndtere blodtrykket ved å:

• forbruker mindre natrium
• å spise mindre fett, spesielt mettet fett
• har en diett rik på fersk frukt og grønnsaker
• holde seg fysisk aktiv
• unngå røyking
• behandling av søvnapné, hvis det er tilstede

Hvis disse endringene ikke er nok, kan en lege anbefale å ta medisiner som vil bidra til å redusere høyt blodtrykk.

Lær mer om naturlige måter å senke blodtrykket her.

Sammendrag

Høyt blodtrykk er et vanlig problem. Noen vitenskapelige bevis antyder at visse kosttilskudd, inkludert kalium, magnesium og folsyre, kan senke blodtrykket.

Imidlertid anbefaler offisielle organisasjoner livsstilsendringer og, når det er hensiktsmessig, medisiner mot høyt blodtrykk i stedet.

Snakk med en lege før du tar kosttilskudd.

BUTIKK FOR TILSLAG

Kosttilskuddene i denne artikkelen er tilgjengelige for kjøp over disk. Folk kan velge mellom en rekke produkter i narkotikabutikker, helsebutikker og på nettet.

• kaliumtilskudd
• magnesiumtilskudd
• kostfibertilskudd
• folinsyretilskudd
• CoQ10 kosttilskudd