Hvorfor har jeg stramme kjeve muskler? Årsaker og lindring
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Tetthet i kjeven kan skyldes stress, angst, betennelse eller skade. Overanstrenging av kjeven - for eksempel ved å tygge for mye - kan også forårsake muskeltetthet.
Leddet i kjeven, også kalt temporomandibular joint (TMJ), er et kule-og-sokkelledd som ligner det i skulderen. De omkringliggende musklene kontrollerer bevegelser, som å åpne og lukke munnen, tygge og gjespe.
Avhengig av årsaken, kan en person oppleve tetthet i kjeven på venstre, høyre eller begge sider av kjeven. Det kan komme plutselig eller gradvis og kan vare i lange perioder. Tettheten kan også forekomme med kjevepine.
En person kan ofte løsne kjevemuskulaturen med øvelser, stressavlastningsteknikker eller ved å bruke en munnbeskyttelse.
I denne artikkelen ser vi på årsakene til en tett kjeve og måter å lindre TMJ-tetthet og smerte på.
Stress eller angst
Stress og angst er vanlige årsaker til muskelspenning. En person kan knytte kjeve eller male tennene uten å legge merke til det, når det er stresset, og over tid kan dette føre til at musklene strammes opp.
Stress eller angst kan også føre til at en person knytter neven eller fører til spenninger i skulder og nakke muskler.
Hvis angst eller stress kommer i veien for det daglige, snakk med en lege om de beste behandlingene. Å øve på naturlige måter å avlaste stress eller se på måter å behandle angst kan hjelpe.
TMJ lidelser
TMJ-lidelser påvirker leddet som forbinder hodeskallen og underkjeven, så vel som de omkringliggende musklene.
I følge National Institute of Dental and Craniofacial Research, anslår anslagsvis 10 millioner mennesker i USA minst en TMJ-lidelse.
TMJ-lidelser kan oppstå på grunn av:
- fysisk skade
- sliping eller knusing av tennene
- betennelse fra infeksjoner eller autoimmune sykdommer
Symptomene på TMJ-lidelser varierer, avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden av tilstanden, og kan omfatte:
- smerte eller ømhet i kjeve, øre, ansikt eller nakke
- problemer med å tygge eller åpne kjeven
- en poppende eller klikkende lyd når du beveger kjeven
- hodepine
Les om kjeveøvelser for TMJ her.
Stivkrampe
Tetanus er en bakteriell infeksjon forårsaket av Clostridium tetani bakterie. C. tetani produserer giftstoffer som forårsaker smertefulle muskelsammentrekninger i nakke og kjeve.
Avhengig av alvorlighetsgraden av infeksjonen, kan det begrense en persons evne til å åpne munnen og svelge.
Heldigvis kan vaksiner bidra til å forhindre stivkrampe.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gir følgende vaksineanbefalinger basert på alder:
- DTaP-vaksinen for barn og spedbarn i alderen 2 måneder til 6 år
- Tdap-boostervaksinen for ungdommer i alderen 11–12 år
- Td-vaksinen hvert 10. år for voksne
Tenner sliping
Bruxisme er det medisinske begrepet for ubevisst å knytte tennene eller knuse tennene. Det kan oppstå mens du våkner eller sover.
Kronisk stress eller angst kan føre til at en person utilsiktet sliper tennene eller knytter kjeven. Visse medisiner og nervesystemforstyrrelser kan også forårsake bruksisme.
Bruxism symptomer kan omfatte:
- stivhet eller ømhet i kjeven og omkringliggende muskler
- smertefull, øm, tenner
- en popping eller klikking av den temporomandibulære leddet
- hodepine på sidene av hodet
I noen tilfeller kan bruksisme føre til at tennene brister.
Leddgikt
Revmatoid artritt (RA) er en kronisk autoimmun lidelse som forårsaker betennelse i leddene. Omtrent 50% av personer som har RA opplever også TMJ-symptomer.
RA kan forårsake følgende symptomer:
- tetthet i kjeven
- leddsmerter, betennelse og stivhet
- lav feber
- utilsiktet vekttap
- støt under huden på leddene, som fingerknokene og albuen
Artrose
I følge Arthritis Foundation er slitasjegikt (OA) den vanligste kroniske tilstanden som først og fremst påvirker leddene. OA utvikler seg vanligvis hos personer over 65 år.
Selv om OA vanligvis forekommer i hender, knær og hofter, kan det også påvirke kjeven.
Hvordan avlaste en tett kjeve
En person kan avlaste tetthet og smerter i kjeven med følgende metoder:
Kjeveleddet strekker seg
Strekk i kjeveleddet kan bidra til å øke kjevebevegelsen og redusere TMJ-symptomer.
Prøv følgende kjevestrekninger:
Avslappet kjevestrekning
- Hvil tuppen av tungen bak de øvre fortennene.
- Senk underkjeven slik at de nedre tennene kommer bort fra de øvre tennene.
- Husk å holde kjevemuskelen avslappet.
Gullfiskøvelse
- Press tungen mot munntaket.
- Plasser den ene pekefingeren på TMJ og den andre på haken.
- Senk underkjeven så langt det er mulig.
- Lukk munnen og gjenta.
Motstand munnåpning
- Hold tuppen av haken i høyre hånd med tommelen under haken og pekefingeren viklet rundt fronten.
- Skyv høyre hånd mot kjeven.
- Begynn sakte å åpne kjeven mens du fortsetter å presse mot haken.
- Hold posisjonen i noen sekunder, og lukk deretter munnen sakte.
Kostholdsendringer
En person som har en tett kjeve, kan finne det lettere å spise myk mat. Disse legger mindre press på kjeven, og gir den tid til å gro.
Noen myke matvarer å vurdere inkluderer:
- eplesaus
- tofu
- yoghurt
- smoothies og juice
Munnbeskyttere
En munnbeskyttelse kan bidra til å avlaste presset på kjeven og forhindre at folk sliper eller knytter tennene.
Enkelte beskyttelsesbriller kan også hjelpe til med å plassere en feiljustert kjeveledd.
Kortbølge diatermi
Kortbølge diatermi innebærer å bruke høyfrekvente elektromagnetiske energibølger for å behandle smerter og betennelser i kroppen.
Andre behandlinger
Ytterligere behandlinger for tett kjeve inkluderer:
- varme og kalde kompresser.
- kortikosteroidinjeksjoner
- ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som aspirin og ibuprofen
- reseptbelagte muskelavslappende midler eller smertestillende
- antidepressiva
- akupunktur
Lær mer om varme og kulde behandling her.
Diagnose
Flere helsemessige forhold kan føre til tetthet i kjeven. En lege eller tannlege vil gjennomgå en persons medisinske historie og spørre om pågående symptomer.
Imaging tester kan bidra til å diagnostisere betennelse og strukturelle abnormiteter som kan forårsake tetthet i kjeven. Noen av disse testene inkluderer:
- Røntgen
- CT-skanning
- MR-skanning
Når skal jeg oppsøke lege
En person som opplever noen av følgende symptomer, bør oppsøke lege:
- alvorlig smerte i kjeven som forverres ved bevegelse eller under tygging
- problemer med å åpne munnen eller svelge
- hodepine som forstyrrer daglige aktiviteter
Forebygging
Folk kan bruke følgende strategier for å forhindre tetthet og smerter i kjeven:
- redusere stress for å unngå bruxisme
- unngå klebrig mat som krever overdreven tygging, for eksempel tyggegummi, taffy og karamell
- unngå hard mat som legger press på kjeven, som nøtter, krutonger og isflis
Outlook
Tetthet i kjeve muskler eller ledd er vanlig. Stress, angst, skade og betennelse kan bidra til muskelspenning og smerte.
Å ha en tett kjeve kan forstyrre en persons evne til å spise eller snakke. Å velge myk mat, utføre kjeveøvelser og bruke en munnbeskyttelse kan bidra til å løsne en tett kjeve.
Vurder å snakke med lege hvis symptomene blir verre eller forstyrrer de daglige aktivitetene.
Noen av hjemmemedisinene som er oppført i denne artikkelen, er tilgjengelige for kjøp online.
- Handle beskyttelsesbriller.
- Handle varmeputer.
- Handle kjølepakker.
- Handle aspirin.
- Handle ibuprofen.
