Hvorfor å bli rocket vil hjelpe deg å sove bedre
Ny forskning publisert i tidsskriftet Nåværende biologi finner at langsom, repeterende bevegelse forbedrer søvnkvaliteten - og implisitt minnekonsolidering - ved å modulere hjernebølgeaktivitet.
Så mange som 1 av 3 voksne i USA får ikke de anbefalte 7 timers søvn per natt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Fedme, diabetes, høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer er bare noen av tilstandene som søvnberøvede mennesker risikerer å utvikle.
Direktøren for CDC's Division of Population Health anbefaler at folk som ikke får nok søvn, foretar en rekke livsstilsendringer for å forbedre søvnkvaliteten. Endringene inkluderer “å legge seg til samme tid hver natt; stiger på samme tid hver morgen; og slå av eller fjerne fjernsyn, datamaskiner, mobile enheter fra soverommet. ”
Men i tillegg til slik søvnhygiene, tyder ny forskning på at det er noe annet en person kan gjøre for å forbedre søvnen, selv som voksen: vugge forsiktig fra side til side.
To nye studier, utført av forskere ved Universitetet i Genève (UNIGE), Universitetet i Lausanne (UNIL) og Universitetssykehusene i Genève (HUG) - alt i Sveits - undersøker effekten av langsom og repeterende bevegelse på søvnkvaliteten hos unge voksne og mus.
Hvordan rocking påvirker søvnkvaliteten
Laurence Bayer, forsker ved Institutt for grunnleggende nevrovitenskap ved UNIGE fakultet for medisin, sammen med Sophie Schwartz, professor i samme avdeling, ledet den første studien.
Studien involverte 18 friske unge deltakere som sov på HUG Sleep Medicine Center i 2 netter. Forskerne registrerte deltakernes hjerte- og respirasjonsfrekvenser og brukte elektroencefalografi for å overvåke hjerneaktiviteten.
Den første natten sov deltakerne på en seng i bevegelse, mens den andre natten sov de på en seng som var stille. “[Vi] observerte at deltakerne våre, selv om de sov godt i begge tilfeller, sovnet raskere når de ble rystet," rapporterer Bayer.
"I tillegg hadde de lengre perioder med dyp søvn og færre mikrovåkn, noe som ofte er forbundet med dårlig søvnkvalitet."
Deretter ønsket forskerne å se om mild bevegelse også påvirket minnekonsolidering. "[Vi] utsatte deltakerne for hukommelsestester: de måtte lære ordpar om kvelden og huske dem om morgenen da de våknet," rapporterer første forfatter av studien Aurore Perrault, en forsker ved UNIGE-fakultetet for Medisin.
"Og også her var rocking gunstig: testresultatene var mye bedre etter en natt i bevegelse enn etter en stille natt!" hun sier.
Forskerne forklarer at dette er en konsekvens av hvordan dyp søvn modulerer hjernebølgeaktivitet, og av hvordan mild rocking hjelper til med å synkronisere hjerneaktiviteten over de såkalte thalamocortical-cortical nettverkene.
Disse hjernenettverkene spiller en viktig rolle i dyp søvn og minneoppbygging.
Vestibulær sensorisk stimulering er nøkkelen
Paul Franken, lektor ved UNIL fakultet for biologi og medisin, veiledet den andre studien, som ble utført på mus.
Forskerne vugget gnagernes bur mens de sov. Dette hjalp musene til å sovne raskere og sove lenger, men det induserte ikke dyp søvn eller forbedret søvnkvaliteten, slik det gjorde hos mennesker.
Denne andre studien tjente imidlertid til å finne et annet hjerneområde som er viktig for søvnkvaliteten: det såkalte vestibulære systemet.
Det vestibulære systemet inkluderer "sensoriske organer i det indre øret" og er et nettverk som "oppdager bevegelse og tyngdekraft og setter i gang bevegelser for å opprettholde balanse og orientering."
Studie medforfatter Konstantinos Kompotis, forsker ved Fakultet for biologi og medisin ved UNIL, rapporterer om metodene som brukes i studien. "Vi har utsatt to grupper av mus for den samme vippen: en gruppe med ikke-fungerende sensoriske reseptorer i det indre øret og endret vestibulær funksjon, og en kontrollgruppe."
"I motsetning til kontrollmusene, hadde ikke musene i den første gruppen nytte av noen effekt av svaiende under søvn," sier han og legger til at "Vestibulær sensorisk stimulering under gynging virker derfor på nevrale nettverk som er ansvarlige for de spesifikke hjernesvingninger under sove."
I nær fremtid planlegger forskerne å bruke mer presise teknikker, for eksempel optogenetikk, for å spore nevral aktivitet for å tyde nevroner og strukturer "som mottar stimuli fra vestibulære organer før de overføres til søvnkretsstrukturer," sier prof. Franken. Forskerne konkluderer:
“Kartlegging av kommunikasjonsnettverket mellom de to systemene vil gjøre det mulig å utvikle nye tilnærminger for å behandle pasienter [som har] søvnløshet, humørsykdommer, samt eldre mennesker, som ofte [lever med] søvn- og hukommelsesforstyrrelser. “
