Hvordan trening kan motvirke effekten av jetlag
Ny forskning i Journal of Physiology antyder at trening på bestemte tider av dagen kan endre døgnrytmen, og potensielt tilby en ny terapi for jetlag og skiftarbeid.
Sirkadiske rytmer, som er "fysiske, mentale og atferdsmessige endringer som følger en daglig syklus", regulerer kroppene våre.
Lys og mørke er de viktigste faktorene som påvirker døgnrytmen vår.
En klynge av nerveceller i hjernen får informasjon om mengden lys gjennom de optiske nervene, og "forteller" hjernen vår om å gjøre oss søvnige ved å frigjøre søvnhormonet melatonin.
Men når vi reiser til en annen tidssone eller jobber nattskift, forstyrrer vi disse døgnrytmen. Noen av bivirkningene av slike forstyrrelser inkluderer søvnløshet og tretthet, problemer med å fokusere, hodepine og gastrointestinale problemer.
Det er for tiden ingen behandlinger for de negative effektene av jetlag eller skiftarbeid, så forskere prøver å utvikle nye terapier. For eksempel har en nylig studie funnet at netthinnen inneholder noen celler som utskiller vasopressin, et annet hormon som hjelper til med å regulere døgnrytmer.
Endring av vasopressinsignalveien kan en dag føre til fremstilling av øyedråper som kan oppveie effekten av jetlag, men slike behandlinger er fortsatt langt fra å bli en realitet.
Men hva om det var mulig å behandle jetlag uten medisiner? Hva om ikke lys var den eneste faktoren som påvirker døgnrytmen?
Shawn Youngstedt, fra College of Nursing and Health Innovation og College of Health Solutions ved Arizona State University i Phoenix, og hans kolleger stilte seg selv disse spørsmålene.
Forskningen deres fant at trening kan motvirke de negative effektene av døgnrytmeforstyrrelse.
Trening forsinker eller fremmer kroppsklokken
Youngstedt og hans kolleger undersøkte effekten av trening på 51 deltakere i alderen 59–75 år og 48 deltakere i alderen 18–30 år. De målte deltakernes døgnrytme og hvordan trening påvirket dem i en periode på 5,5 dager. Nærmere bestemt gjorde de 99 frivillige alle en times moderat tredemølleøvelse i tre påfølgende dager på en av åtte forskjellige tidspunkter i løpet av dagen eller natten.
Forskerne bestemte deltakernes kroppslinjeklokke ved å analysere urinprøvene sine og bestemme nivået av melatonin.
Kroppen frigjør melatonin i forskjellige mengder på forskjellige tidspunkter av dagen: Hormonet topper om kvelden og synker om morgenen. Ved å ta prøver fra de frivillige hvert 90. minutt, identifiserte forskerne den nøyaktige tiden da deres melatonin steg og falt gjennom dagen.
Trener klokken 07.00 eller mellom kl. og 16.00 flyttet døgnrytmen til et tidligere tidspunkt, mens han trente mellom kl. og 22.00 dyttet kroppsklokken tilbake. Alder eller kjønn påvirket ikke disse resultatene.
På den annen side, trener mellom klokken 1 og 04 eller klokken 10.påvirket ikke melatoninnivået.
Youngstedt kommenterer funnene og sa: “Trening har vært kjent for å forårsake endringer i kroppsklokken. Vi var i stand til å vise tydelig i denne studien når trening forsinker kroppens klokke og når den går videre. "
"Dette er den første studien som sammenligner treningseffektene på kroppsklokken, og kan åpne for muligheten for å bruke trening for å motvirke de negative effektene av jetlag og skiftarbeid."
Shawn Youngstedt
Studieforfatterne advarer imidlertid om at fordi deltakerne hadde høyere kondisjonsnivå enn befolkningen generelt, kan resultatene ikke omfatte personer som er mindre i form.
