Bør du trene i løpet av mensen?
Noen mennesker opplever symptomer som kan omfatte magesmerter, oppblåsthet, tretthet og hodepine i løpet av menstruasjonene. Fysisk trening kan bidra til å redusere disse og andre symptomer.
Trening gir også en rekke ytterligere helsemessige fordeler. Disse fordelene betyr at folk bør prøve å innlemme trening i rutinen, enten det er i løpet av perioden eller ikke.
Denne artikkelen vil undersøke fordelene med trening under menstruasjonen, samt eventuelle hensyn å unngå eller prøve.
fordeler
Følgende er noen av de potensielle fordelene for en person når det gjelder å trene mens du er i perioden:
Forbedrer humøret
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, kan trening bidra til å redusere følelser av depresjon. Så, trening kan bidra til å øke humøret når en person har følelser av tristhet, irritabilitet eller sinne i løpet av perioden.
Reduserer tretthet
Hormonelle endringer i kroppen kan øke følelser av tretthet hos mennesker i løpet av perioden. Fysisk aktivitet kan øke energinivået i stedet for å senke dem i løpet av en periode, ifølge Office for Women's Health (OWH).
Reduserer menstruasjonssmerter
En studie i Journal of Education and Health Promotion fant personer som trente 3 dager i uken i minst 30 minutter i en 8 ukers tidsramme hadde mindre menstruasjonssmerter enn de som ikke gjorde det. De konkluderte med at trening i løpet av og før en periode kan redusere symptomene.
Fysisk aktivitet trenger ikke å være kraftig eller over lengre tid. Selv to 15-minutters turer om dagen kan gi fordeler. Trening er også et sunt valg generelt. Det hjelper en person å opprettholde vekten og holder hjertet og lungene sunne.
Trening er et gunstig valg når en person er på menstruasjonen og når de ikke er det.
Tips for å trene på mensen
Følgende er noen av de potensielle fordelene for en person når det gjelder å trene mens du er i perioden:
Innlemme strekk
Skånsomme tøyningsøvelser, som yoga, Tai chi og Pilates, kan bidra til å utvide muskler som kan føles spesielt anspente mens en person er i løpet av perioden.
Noen mennesker kan også finne at svømming hjelper til med å redusere smertefulle periodevirkninger ved å hjelpe dem til å føle seg vektløse i vannet.
Hold deg hydrert
Dehydrering kan øke sannsynligheten for at en person vil oppleve ubehagelige bivirkninger, inkludert oppblåsthet og forstoppelse, i løpet av perioden.
Å holde seg hydrert kan holde avføringen i tarmen og redusere ubehag under en treningsøkt.
Å holde vann for hånden og ta drikke minst hvert 15. minutt under en treningsøkt kan hjelpe.
Prøv reseptfrie smertestillende midler
Ryggsmerter og kramper kan i utgangspunktet avskrekke noen fra å trene mens de er på menstruasjonen.
Å ta smertestillende reseptfrie, som ibuprofen og paracetamol, kan bidra til å redusere kramper før en treningsøkt.
Påføring av is eller en klutdekket varmepute etter trening kan også hjelpe.
Hold periodebeskyttelse med deg
Trening kan få det til å virke som om en persons flyt øker. Denne hastigheten skyldes vanligvis at fysisk aktivitet kan hjelpe blodet til å komme ut av livmoren raskere.
Det er imidlertid viktig at en person er forberedt på å ha på seg en tampong eller en menstruasjonspute designet for sterkere menstruasjonsflyt.
Noen mennesker kan ha på seg mørke bukser, i tilfelle det kommer noe blod på undertøyet eller buksene. Mørke klær gjør det mindre merkbart hvis dette skjer. Å pakke ekstra undertøy eller bukser å bytte til etter en treningsøkt kan hjelpe.
Hva du skal unngå
I følge OWH er det ingen begrensninger på hvilke øvelser folk gjør mens de er i perioder.
En person bør alltid ta tiltak for å trene trygt. Dette kan omfatte bruk av verneutstyr og avholdelse fra å løfte for tunge vekter uten flekker eller støtte.
Samlet sett er det best at folk lytter til kroppen sin i løpet av perioden. Hvis en person føler seg veldig utmattet, kan de redusere intensiteten i treningsrutinen for å forhindre overdreven tretthet.
Det er ingen vitenskapelige data som kan bevise at folk skal begrense spesifikke øvelser eller at de ikke kan utøve så langt de kan i løpet av perioden.
Farene ved å overtrene
Det er viktig å være klar over at overdreven trening kan føre til at en person savner menstruasjonen.
Utholdenhet og idrettsutøvere med høy ytelse kan hoppe over perioder på grunn av hormonelle og kroppsendringer. Hvis en person har startet en intens treningsrutine og begynner å savne perioder, bør de snakke med legen sin.
Å ha en regelmessig menstruasjonssyklus er vanligvis et tegn på god helse. Å begynne å savne perioder kan signalisere at en person overdriver det når det gjelder trening.
Ta bort
Trening i løpet av en periode kan bidra til å lindre symptomene og er også gunstig for den generelle helsen.
Folk trenger ikke å begrense noen spesielle fysiske aktiviteter når de er i perioder med mindre de opplever smerte eller ubehag, noe som antyder at de burde redusere farten.
Spørsmål:
Er det trygt å gjøre omvendte yogastillinger i løpet av en periode?
EN:
Du har kanskje hørt at det å utføre omvendte yogastillinger kan føre til at blodet i systemet tar sikkerhetskopi og forårsaker overbelastning i bekkenet. Foreløpig er det ingen sterke vitenskapelige data som tyder på at det er skadelig å gjøre omvendte yogastillinger i løpet av en periode. Blodstrømmen til livmoren endres ikke signifikant til bekkenorganene etter posisjon. Tross alt er kroppen vår i stand til å pumpe blod mot tyngdekraften og gjør det med jevne mellomrom. Det viktigste er å lytte til kroppen din og snakke med legen din hvis du har noen bekymringer.
Carolyn Kay, MD Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
