Hva du bør vite om nyre renser

Riktig fungerende nyrer er avgjørende for en persons generelle helse. Å konsumere visse matvarer, drikke og urter kan bidra til å rense nyrene.

Nyrene utfører viktige funksjoner som holder kroppen sunn. Disse to små, bønneformede organene filtrerer giftstoffer fra blodet, balanserer mineralnivået og hjelper til med å regulere blodtrykket.

De fleste kan holde nyrene sunne ved å holde seg hydrert og spise et balansert, sunt kosthold.

I denne artikkelen undersøker vi hva en nyrens er og om den fungerer. Vi ser også på hvordan du kan rense nyrene, et eksempel på en 2-dagers plan, og risiko og hensyn.

Hva er en nyre rens?

En nyre rensing innebærer å konsumere spesifikk mat for å hjelpe til med fjerning av giftstoffer og avfall fra nyrene.

Nyrene fungerer som et naturlig filtreringssystem for kroppen, og fjerner avfall, giftstoffer og overflødig vann fra blodet. Nyrene renser til og med seg selv når kroppen tar i seg nok væske.

Nyre renser innebærer å konsumere spesifikke matvarer og urter som kan bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen og fremme bedre nyres helse.

Nyrene renseprogrammer varierer, men de innebærer vanligvis å konsumere et begrenset kosthold i flere dager. Denne dietten kan omfatte smoothies, juice, te, urter og mat som folk tror hjelper med å avgifte kroppen og forbedre den generelle helsen.

Fungerer rens?

Tilhengere av nyrens rensing sier at visse matvarer, drikkevarer og dietter kan avgifte nyrene og kroppen. Imidlertid er det for tiden lite vitenskapelig forskning som støtter disse påstandene.

Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NCCIH) uttaler at "det ikke er noe overbevisende bevis på at detox- eller renseprogrammer faktisk fjerner giftstoffer fra kroppen din eller forbedrer helsen din."

De fleste kan holde nyrene sunne ved å holde seg hydrert og spise et balansert, sunt kosthold. Imidlertid kan noen urter og matvarer som er populære i nyrenseprogrammer, ha egenskaper som bidrar til å fremme nyrenes helse.

Hvordan rense nyrene

Rensing av nyrene kan hjelpe til med å fjerne giftstoffer fra kroppen. Følgende tips kan bidra til å forbedre nyrehelsen og redusere risikoen for nyresykdom:

Drikk mer vann

Å drikke nok væske hver dag er viktig for en persons generelle helse. Vann er avgjørende for å fordøye mat, absorbere næringsstoffer, bli kvitt avfall og giftstoffer, holde huden sunn og utføre et bredt spekter av andre kroppsfunksjoner. Å forbruke nok vann kan også bidra til å forhindre nyreproblemer, for eksempel nyrestein.

I følge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), anbefaler mange helsepersonell å drikke seks til åtte 8 ounce (oz) glass vann om dagen.

Reduser inntaket av natrium

Kroppen trenger salt eller natrium, men å konsumere for mye kan øke blodtrykket, noe som kan øke en persons risiko for nyresvikt, hjertesykdom og hjerneslag.

NIDDK anbefaler at folk begrenser natriumforbruket til mindre enn 2300 milligram om dagen for å redusere risikoen for kronisk nyresykdom. Folk kan redusere natriuminntaket ved å spise færre bearbeidet mat og velge alternativer med lite natrium eller natrium.

Gjør kostholdsendringer

Folk kan gjøre noen enkle kostholdsendringer for å forbedre både nyresykdommen og den generelle helsen, men det er viktig å merke seg at listene nedenfor ikke er for personer med allerede eksisterende nyresykdom.

Vurder å begrense eller unngå følgende matvarer og drikkevarer:

• bearbeidet mat
• raffinerte karbohydrater
• sukker og kunstige søtningsmidler
• animalske proteiner, som biff, svinekjøtt og organkjøtt
• mat med høyt natriuminnhold
• alkohol
• koffein

En person kan også prøve å legge til disse nyrevennlige matvarene i kostholdet:

• bær
• sitrusfrukter, som sitroner, limer og appelsiner
• epler
• fettfattige meieriprodukter
• grønnsaker
• fullkorn, som bygg, brun ris og havregryn
• magert kjøtt, inkludert kylling og sjømat

Et eksempel på 2-dagers nyre renseplan

En person bør oppsøke lege før du starter en nyrens eller avgiftning, spesielt hvis de har nyrestein eller nyresykdom. Å begrense varigheten av renseprogrammer til noen få dager kan bidra til å redusere risikoen for uønskede helseeffekter.

Personer som ikke har nyreproblemer, kan ønske å prøve følgende 2-dagers nyrerenseplan:

Dag 1

En tofu-salat er et typisk måltid for å rense nyrene.

På den første dagen av rensingen kan folk tilberede følgende tre måltider:

Morgen

Start dagen med et 8 oz glass varmt vann som inneholder 1 ss (ss) fersk sitronsaft.

Frokost

Til frokost, bland følgende ingredienser for å lage en smoothie på 12 oz:

• 1 rødbeter
• en halv agurk
• 2 epler
• saften av en halv sitron
• 1 tomme (i) revet ingefær

Lunsj

Spis en stor, blandet grønn salat som inneholder:

• grillet kylling eller tofu
• en halv rødløk
• 1 kopp hakket eple
• en kvart kopp druer

Topp salaten med mandler i skiver. For dressingen kombinerer du:

• en tredjedel kopp fettfattig gresk yoghurt
• 1 ss Dijon sennep
• 1 ts (ts) sitronsaft
• salt og pepper etter smak

Middag

Til middag lager du en 8-oz smoothie som inneholder:

• 1 kopp kokosnøttvann
• 1 kopp blåbær
• halv kopp mango
• 1 kopp grønnkål
• 1 ss sitronsaft
• 1 ss malt linfrø

Dag 2

Den andre dagen kan folk spise en mer omfattende lunsj og middag:

Morgen

Start morgenen med en kopp grønn te som inneholder 1 ss fersk sitronsaft.

Frokost

Bland følgende ingredienser for å lage en 8 oz smoothie:

• 1 kopp mandelmelk
• en halv kopp spinat
• en kvart kopp blandede bær
• 1 frossen banan
• 1 ss malt linfrø

Lunsj

Kombiner følgende ingredienser og saut sammen i olivenolje:

• 1 kopp kokt brun ris
• en halv kopp kokte bønner
• en fjerdedel kopp grønne bønner
• en fjerdedel kopp hakkede gulrøtter
• 1–2 ts hakket hvitløk

Middag

Lag en grønnsakssuppe med følgende ingredienser:

• 1 søtpotet
• 1 kopp gulrøtter
• 2 selleristengler
• 1 gul løk
• 1 kopp tomat
• 1 boks nyrebønner
• en fjerdedel kopp persille
• 2 ts hakket hvitløk
• 4 kopper vegetabilsk kjøttkraft med lite natrium

Begynn med å varme opp grønnsaksbuljongen over middels varme. Hakk alle grønnsakene og tilsett dem i buljongen. Etter å ha kokt grønnsakene, rør inn persille. Tilsett salt og pepper etter smak.

Risiko og hensyn

Å drikke for mye kan føre til lave natriumnivåer.

Nyre renseprogrammer oppfordrer generelt folk til å konsumere mer sunn mat, som frukt og grønnsaker. Men selv om tilhengere av nyrene renser at de gir mange helsemessige fordeler, er det lite vitenskapelig forskning som støtter disse påstandene.

Ifølge NCCIH har Food and Drug Administration (FDA) tatt grep mot flere selskaper som tilbyr avgiftnings- og renseprodukter fordi de fremsatte falske terapeutiske påstander om produktene deres eller produktene inneholdt ulovlige og potensielt skadelige ingredienser.

For eksempel sendte FDA inn et advarselsbrev i 2018 til Ozark Country Herbs, et selskap som produserer en rekke urteprodukter som lover å behandle alt fra depresjon og migrene til influensa og nyrestein.

Selv om det å drikke nok vann er viktig for helsen, kan for mye væske redusere mineralkonsentrasjonen i kroppen og føre til helsekomplikasjoner.

En casestudie fra 2018 rapporterer for eksempel at en 67 år gammel mann utviklet alvorlig hyponatremi, eller lave natriumnivåer i blodet, mens han utførte en nyrene.Hyponatremi er en alvorlig medisinsk tilstand som kan føre til potensielt livstruende komplikasjoner, for eksempel hevelse i hjernen.

Mannen fulgte et strengt program som involverte å konsumere annet enn store mengder vann og urtete i 5 påfølgende dager. Den siste dagen dro han til legevakten etter å ha opplevd svakhet, tretthet, kvalme, skjelving og rastløshet. På grunn av en alvorlig elektrolyttubalanse klarte ikke mannens kropp å drive ut overflødig væske.

Mange nyre renser og avgiftningsprogrammer krever også at en person raskt eller sterkt begrenser kaloriinntaket, noe som kan føre til hodepine, utmattelse og ernæringsmessige ubalanser.

Folk som ønsker å prøve en nyrene, bør først konsultere en lege og sørge for at de bruker nok kalorier og elektrolytter for å støtte stoffskiftet.

Sammendrag

Programmer for rensing av nyrene kan variere betydelig, men de involverer ofte begrensede dietter, de bruker bare vann, smoothies og te i flere dager og tar urtetilskudd.

Talsmenn hevder at disse programmene avgifter kroppen og fremmer bedre nyrehelse. Imidlertid er det lite vitenskapelig bevis som støtter disse påstandene.

De fleste kan holde nyrene sunne ved å spise et sunt, balansert kosthold og drikke nok væske.

Personer som ønsker å prøve et nyrens eller et avgiftningsprogram, bør snakke med legen sin først, spesielt hvis de har nyreproblemer eller andre helsemessige forhold. Når du følger et renseprogram, er det viktig for en person å sørge for at de får i seg nok kalorier og elektrolytter for å støtte kroppens behov.