Naturmedisiner mot fibromyalgi
Fibromyalgi er en kompleks lidelse som forårsaker smerte, ømhet og utmattelse i musklene i bestemte deler av kroppen, inkludert nakke, skuldre, rygg, hofter, armer og ben.
Smertene oppstår når noen legger press på de berørte områdene.
Leger forstår ikke helt hva som forårsaker fibromyalgi. Alle kan utvikle det, men det ser ut til å være mer vanlig hos kvinner i middelalderen og hos personer med en historie med revmatoid artritt eller en annen autoimmun sykdom.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anslår at fibromyalgi rammer rundt 2 prosent av den voksne befolkningen i USA.
Det er ingen kur mot fibromyalgi, men medisiner, noen livsstilsendringer og naturlige rettsmidler kan hjelpe folk med å håndtere symptomene.
I denne artikkelen diskuterer vi naturlige rettsmidler som kan lindre symptomene på fibromyalgi.
1. Sov
Å få nok søvn er avgjørende for å håndtere symptomene på fibromyalgi. Å være godt uthvilt hjelper til med å bekjempe utmattelsen som følger med tilstanden.
Øvelser som kan hjelpe folk med å få søvn av god kvalitet inkluderer:
- minimere lur på dagtid
- legger seg og våkner til samme tid hver dag
- begrense lys og støy ved sengetid
- unngå skjermtid rett før du sover
- det går 2-3 timer mellom å spise et tungt måltid og legge seg
- unngå alkohol og kaffe før du sover
En anmeldelse fra 2017 fant en klar sammenheng mellom fibromyalgi og dårlig søvnkvalitet. Forskerne etterlyste utvikling av søvnstrategier for å hjelpe mennesker med fibromyalgi.
2. Trening
Noen mennesker med fibromyalgi kan synes det er vanskelig å trene i begynnelsen, men å bygge seg opp gradvis og vedvare kan gi fordeler. Når muskelstyrken bygger seg opp over tid, bør smerte og ubehag avta.
Personer med fibromyalgi bør snakke med lege før de starter et treningsregime. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å sette opp et passende program.
En Cochrane systematisk gjennomgang konkluderte med at det å gjøre regelmessig aerob trening, inkludert svømming, turgåing eller sykling, sannsynligvis vil forbedre helserelatert livskvalitet for mennesker med fibromyalgi. Det kan også føre til bedre fysisk funksjon og redusert smerte, tretthet og stivhet.
En nevrologisk studie fant at et 15-ukers treningsprogram delvis reverserte en uvanlig type hjerneaktivitet som påvirker mennesker med fibromyalgi når hjernen er i ro.
Deltakerne rapporterte også om en reduksjon i symptomets alvorlighetsgrad, selv om det ikke så ut til å være en sammenheng mellom de to faktorene.
3. Hvil
Personer med fibromyalgi kan trette lettere enn personer uten tilstanden, og det er viktig å hvile når det er nødvendig. Å prøve å gjøre for mye trening eller for mange aktiviteter kan øke smerte og tretthet, så moderering er nøkkelen.
Ved å presse seg for hardt når de føler seg i form, kan folk utløse flere dager når de føler seg uvel.
4. Kosthold og kosttilskudd
Å spise et balansert og sunt kosthold, trene og redusere bruken av koffein, alkohol, nikotinprodukter og ulovlige stoffer kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret.
Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) har forskere undersøkt effektiviteten av kosttilskudd for å lindre fibromyalgi symptomer.
Disse kosttilskuddene inkluderer:
- Vitamin d
- magnesium
- soya
- S-adenosyl-L-metionin (SAMe)
- kreatin
Noen anbefaler også å bruke aktuelle produkter som inneholder capsaicin, som er stoffet i chilipepper som gjør dem varme.
Imidlertid er mer bevis nødvendig for å bekrefte at disse er effektive.
Folk bør ta kontakt med lege før de bruker kosttilskudd, da disse noen ganger kan samhandle med andre medisiner eller ha uønskede bivirkninger.
5. Redusere stress
Mange rapporterer at stress gjør symptomene verre. Studier har identifisert sammenhenger mellom psykologisk nød og fibromyalgi.
Forslag til å håndtere stress inkluderer:
- gjør yoga og andre typer trening
- journalføring eller andre hobbyer
- holde kontakten med venner og familie så mye som mulig
- bli med i en støttegruppe for personer med fibromyalgi
CDC sier at å redusere stress gjennom yoga, massasje og meditasjon kan hjelpe mennesker med fibromyalgi.
De bemerker også at kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe folk med å endre måten de tenker på sine smerte- og stressfaktorer, noe som kan hjelpe dem med å håndtere symptomene.
6. Akupunktur
Akupunktur er en type kinesisk tradisjonell medisin der utøvere setter inn små nåler i bestemte utløserpunkter på kroppen.
Noen mennesker tror at disse nålene endrer blodstrømmen og kjemiske nivåer, noe som kan bidra til å lindre smerte og ubehag ved fibromyalgi.
En gjennomgang av studier fant lav til moderat bevis for at akupunktur kan gi noen fordeler for personer med fibromyalgi, som for eksempel forbedring av smerte og stivhet, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte nytten av denne praksisen.
7. Massasje
Massasje er en kjent behandling for ømme muskler og ledd.
Det innebærer en mild manipulering av kroppen for å øke bevegelsesområdet, redusere stress, fremme avslapning og lindre smerte.
En systematisk gjennomgang fra 2014 fant at 5 uker eller mer av massasjeterapi førte til betydelige forbedringer i smerte, angst og depresjon hos personer med fibromyalgi.
8. Yoga og tai chi
Yoga og tai chi er begge milde og langsomme disipliner som kombinerer kontrollerte bevegelser med meditasjon og dyp pusting.
Begge typer trening kan hjelpe folk med å håndtere fibromyalgi. Forfatterne av en studie i 2010 uttalte at tai chi kan være en effektiv behandling for denne tilstanden, men erkjente behovet for mer omfattende, langsiktige studier.
9. Flotasjon og spa-terapi
En liten studie som så på bruk av flotasjonsterapi for å behandle fibromyalgi, fant at den ga midlertidig symptomlindring. Totalt 81 deltakere med fibromyalgi fra fem forskjellige land mottok tre gratis float-økter. I bytte fylte de ut et spørreskjema.
Deltakerne rapporterte om betydelige midlertidige reduksjoner i smerte, muskelspenninger, stress, angst og tristhet. De bemerket også betydelige økninger i avslapning, følelser av velvære, energi, bevegelsesfrihet og søvnkvalitet.
NCCIH bemerker at noen bruker balneoterapi, eller spa-behandling, mot fibromyalgi, men det er ennå ikke nok bevis for at det fungerer.
10. Transkraniell magnetisk stimulering
Repetitiv transkraniell magnetisk stimulering (rTMS) bruker magneter for å aktivere bestemte deler av hjernen. Den har FDA-godkjenning for behandling av noen former for depresjon.
Innledende forskning på denne behandlingen har vist lovende resultater, ifølge NCCIH, men noen mennesker har rapportert hodepine etter behandling.
En 2016 gjennomgang av studier konkluderte med at 1 måneds behandling med rTMS førte til forbedret livskvalitet.
11. Biofeedback-terapi
I biofeedback-terapi bruker folk spesialutstyr for å overvåke hvordan hjerneaktiviteten endres som svar på spesifikke hendelser og situasjoner.
Dette kan hjelpe dem til å bli mer bevisste på hva som utløser deres ubehag, og det gir litt innsikt i endringer de kan gjøre for å hjelpe dem med å kontrollere det.
NCCIH sier at denne teknikken har hjulpet noen mennesker med fibromyalgi, men de bemerker at det for tiden ikke er tilstrekkelig bevis for å bekrefte dets effektivitet.
12. Reiki
I Reiki legger en utøver hendene lett over et individ for å muliggjøre helbredelse gjennom overføring av energi.
Talsmenn og anekdotisk bevis tyder på at Reiki kan hjelpe mennesker med fibromyalgi.
Imidlertid har vitenskapelige studier ikke funnet bevis for å bekrefte dette.
Hva er fibromyalgi?
Fibromyalgi er en tilstand som forårsaker langvarig eller kronisk smerte og muskeltretthet.
Personer med denne tilstanden kan også oppleve følgende symptomer:
- søvnløshet
- hodepine
- smertefull menstruasjon
- nummenhet eller prikking i hender og føtter
- morgenstivhet
- "Fibro tåke", som refererer til vanskeligheter med hukommelse og tenkning
- temperaturfølsomhet
- rastløs bensyndrom
- følsomhet for høye lyder eller sterke lys
Risikofaktorer
En kombinasjon av faktorer kan bidra til sannsynligheten for fibromyalgi, inkludert:
- genetiske faktorer
- infeksjon
- traumer, for eksempel en trafikkulykke eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- å være kvinne, da tilstanden er dobbelt så vanlig hos kvinner enn hos menn
- å være overvektig
Fibromyalgi kan forstyrre en persons daglige liv og skape vanskeligheter for dem på jobben eller i hjemmet.
Manglende forståelse fra andre, kroniske smerter og mangel på søvn kan føre til depresjon og angst.
Ta bort
Alle som har smerter som ikke har en bestemt årsak, bør søke medisinsk hjelp, da en lege kan anbefale passende behandling og selvhjelpsmetoder for å lindre symptomene.
En viktig del av egenomsorgen er å finne en støttende lege som forstår fibromyalgi og har erfaring med å ta vare på mennesker med denne tilstanden og andre smertelidelser.
Selv om hjemmemedisiner kan hjelpe, er det best å diskutere dem med en lege før du prøver noe nytt.
Spørsmål:
I vinter hadde jeg influensa, og nå føler jeg konstant smerter over hele kroppen som om jeg aldri ble bedre. Jeg føler meg også sliten hele tiden. Mine venner og familie tror at jeg gjør noe oppstyr om ingenting. Kan det være fibromyalgi? Skal jeg gå til lege?
EN:
Ja, du bør oppsøke lege for å få en diagnose. Legen vil sannsynligvis stille deg spørsmål om helsehistorien din og gjennomføre noen tester for å finne en diagnose.
Gerhard Whitworth, RN Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.