Søvnløshet: Da jeg deltok i en søvnstudie

Hvordan er det å tilbringe en natt i et søvnlaboratorium? Hvor lett er det å sove koblet til mange kabler? Og er det en sammenheng mellom mikrobiomet og søvn?

Hva skjer under en søvnstudie?

Søvn er en viktig del av vår daglige rutine og helse. Mangel på søvn kan skade vårt velvære.

Søvnløshet er en søvnforhold som rammer rundt en tredjedel av befolkningen i USA, hvor 10–15% av befolkningen opplever "alvorlig og kronisk søvnløshet."

National Sleep Foundation beskriver søvnløshet som en tilstand der en person opplever utilfredsstillende søvn til tross for at han har muligheten til å sove. Rent praktisk betyr dette problemer med å falle eller sovne.

Min mor har levd med søvnløshet i mange år. Søvn er et fast tema i samtalene våre.

I min rolle som forskningsredaktør ved Medisinske nyheter i dag, Jeg kommer over forskningsstudier i søvn regelmessig.

Men til tross for vår innsikt i hvorfor søvn er viktig, er det ikke helt klart hva som forårsaker søvnløshet.

For noen måneder siden deltok moren min i en studie som undersøkte en sammenheng mellom mikrobiomet og søvn. Jeg var veldig opptatt av å snakke med både henne og forskeren som ledet studien etterpå.

Så her er hva som skjedde da mamma Martin tilbrakte en natt i et søvnlaboratorium.

En natt på søvnsenteret

Jeg ankommer Advanced Sleep Research Institute i Berlin, Tyskland, klokken 20.00. En medisinstudent er på vakt. Det er to personer her i dag som hun passer på. Hun vil være våken hele natten for å overvåke fremgangen vår.

Medisinstudenten tar meg med til et rom med en enkel seng i sykehusstil. Det er også en TV. Når du ligger i sengen, kan du se kameraet som registrerer søvnen din.

Deretter fester hun elektrodene.

Hun legger to på bena mine og flere på overkroppen, som er knyttet til EKG. Hun legger deretter flere elektroder på overarmene, hendene og mye på hodet mitt.

Studenten fester også en maske på skjermen for søvnapné i ansiktet mitt. Det er vanskelig, og innrykkene vil forbli synlige i ansiktet mitt en stund etter at jeg tar det av om morgenen.

Til slutt fester hun en oksygenmonitor til fingeren min. Det har bare tatt omtrent 5 minutter å få meg preppet, men jeg synes det er vanskelig å forestille meg at jeg noen gang vil sovne slik.

Så snart forberedelsene mine er fullført, legger jeg meg ned.

Noen minutter senere kommer medisinstudentens stemme over høyttaleren. Hun spør om jeg kan høre henne. Så ber hun meg om å gjøre en visjonstest - se til venstre, se til høyre, åpne øyne, lukke øyne.

Deretter gjør vi en pusteprøve. Jeg puster inn, puster ut, gjennom nesen, gjennom munnen, holder pusten.På denne måten kan hun sjekke at alle skjermene fungerer som de skal.

Hvis jeg trenger å gå på do, må jeg ringe henne slik at hun kan løsne meg fra kabler. Jeg drikker ikke mye om kvelden, slik at jeg ikke trenger å bruke badet om natten.

Lysene slukkes klokken 22.00

Når jeg sovner, begynner klokken å tikke ned den 8 timer tildelte søvntiden.

Kablene er ikke veldig behagelige, og jeg merker dem hver gang jeg våkner. Men i motsetning til forventningene mine, klarer jeg fortsatt å sove ganske komfortabelt.

Hvis du er nysgjerrig på å lære mer bevisbasert informasjon om den fascinerende søvnverdenen, kan du besøke vårt dedikerte knutepunkt.

Overraskende resultater

Jeg har hatt problemer med søvnen siden 2007. Den gangen hadde jeg mye stress på jobben, inkludert noen tilfeller av mobbing. Så mistet jeg mannen min i 2010.

Søvnløsheten min har vært den samme siden starten. De fleste netter hører jeg på lydbøker når jeg våkner og ikke kan sove igjen.

Jeg hører på historier som jeg allerede kjenner, så de er ikke så spennende og plukker beroligende historier.

I løpet av natten min på søvnsenteret sov jeg relativt bra, men jeg trodde jeg hadde sovet veldig dårlig.

Jeg var våken rundt klokka 04.00. Jeg fikk ikke høre på lydboken min den kvelden, så jeg brukte en pusteteknikk for avslapning. Jeg trodde jeg var våken lenge da.

Når jeg finner ut resultatene, blir jeg overrasket. Jeg var faktisk ikke våken lenge i det hele tatt. Og det var noen uventede avsløringer i dataene.

Jeg visste ikke at jeg sover foran meg. Jeg sover også tilsynelatende mye på høyre side, selv om jeg vet at jeg sovner stort sett på venstre side. Jeg visste aldri at jeg beveger meg så mye når jeg sover.

På slutten av 8 timers søvn vekker medisinstudenten meg. Så kommer den ganske lange jobben med å vaske de klissete restene som er igjen av elektrodene ut av håret mitt. Jeg fikk beskjed om å ta med sjampo før besøket, men jeg var ikke forberedt på hvor lang tid dette ville ta.

Etter natten på søvnsentralen sender jeg prøven min for mikrobiomanalysen.

Resultatene viser en mulig ubalanse i sammensetningen av tarmmikrobiomet mitt. Spesielt indikerer de at jeg har høyere risiko for lekk tarmsyndrom og histaminintoleranse.

Hvordan det knytter seg til søvnen min er ikke klart for øyeblikket.

Studerer mikrobiomet og sover

Etter å ha snakket med moren min, tok jeg også igjen Katharina Lederer, som er lege i Berlin. Denne studien er en del av hennes medisinske doktorgrad. avhandling.

For det første spurte jeg Lederer om hun selv hadde tilbrakt en natt i et søvnlaboratorium.

“Ja, det har jeg, og min erfaring var overraskende [god]. De fleste pasienter spør hvordan de skal sove med kabler på hodet, bena, brystet og sensorer på fingrene. Men de fleste sovner ganske raskt, som jeg. ”

Katharina Lederer

Lederer forklarte også at "de fleste er overrasket over hvor lenge de faktisk sover."

“Vår oppfatning av hvor lenge vi sover kan være timer utenfor vår faktiske søvntid. Spesielt mennesker med søvnløshet føler at de sover [i mye kortere tid] enn de fleste gjør på grunn av hyppige søvnforstyrrelser, ”fortalte hun meg.

Er det en sammenheng mellom tarmmikrobiomet og søvn? Lederer mener det.

"I min daglige praksis i søvnlaboratoriet møtte jeg mange pasienter som ikke bare har søvnproblemer, men også problemer med tarmene, inkludert smerte, diaré eller forstoppelse," forklarte hun.

"Begge forholdene har noen vanlige risikofaktorer, for eksempel høye stressnivåer, utilstrekkelig bevegelse om dagen, og også ernæring."

Lederer forklarte at forskning knytter hjernen vår og tarmene våre gjennom tarm-hjerneaksen.

Så, hva skjer i denne søvnstudien?

“Det første trinnet var å finne ut om personer med søvnløshet lider av mer gastrointestinale problemer enn deres sunne kolleger. Dette ser ut til å være tilfelle, men tallene i studien er fremdeles for små til å gi en statistisk betydning, ”sa Lederer.

”I et andre trinn undersøker vi mikrobiotaen til en gruppe pasienter med søvnløshet og sammenligner dem med en sunn kontrollgruppe. Dessverre er dette fremdeles i prosess. ”

Men kan endring av en persons mikrobiom forbedre søvnen, eller ville det å endre søvnen påvirke mikrobiomet?

"Det er noen få studier som allerede viser at søvnbegrensning kan ha en effekt på mikrobiota," forklarte Lederer. "Jeg mistenker at det også er en påvirkning av mikrobiota på søvnen vår, men dette har bare vist seg i begrensede studier med mus ennå."

Endring av oppfatninger

Mitt siste spørsmål til Lederer var om det å delta i en søvnstudie endrer folks holdning til søvnløshet.

"Jeg håper det," var hennes svar. “Du kan ikke fikse noe søvnproblem på en dag. De fleste pasienter lider av søvnproblemer i mange, mange år før de kommer til søvnsenteret. ”

"Hjernen er så brukt, nesten betinget, for å våkne midt på natten eller for å koble sengen med negative følelser at det tar litt tid til søvnproblemer blir behandlet," fortsatte hun.

Dette var absolutt tilfelle for moren min. Hun har tidligere brukt en aktivitetsmåler til å overvåke søvnen, men var ikke sikker på hvor mye hun kunne stole på resultatene.

"Å delta i en søvnstudie har avklart for meg at jeg faktisk sover mye mer enn jeg trodde," fortalte hun meg.

Moren min og Lederer diskuterte også anbefalinger for søvn ved den første konsultasjonen.

Disse inkluderer ikke å lese eller bruke en telefon i sengen, ikke trene sterkt for nær sengetid, ikke spise eller drikke koffeinholdige drikker i flere timer før du legger deg, ikke se på noe for spennende på TV og stå opp 8 timer etter å ha sovnet.

Siden natten på søvnsenteret har ikke søvnen til moren endret seg.

Men hun føler seg mer trygg på hvor mye søvn aktivitetsmåleren viser henne.

“Jeg føler meg bedre med søvnen min etter å ha sett resultatene av natten på søvnsenteret. Jeg er også oppmerksom på de gode søvnhygiene-tipsene jeg har lært. ”

Renate Martin