Fettforbrenningspuls: Alt du trenger å vite
Den fettforbrenningspulsen skal være den hastigheten som en persons hjerte skal slå per minutt for å oppnå maksimale fettforbrenningsresultater.
Treningspersonell og folk som ønsker å komme i form snakker ofte om fettforbrenningspulsen. For folk som ønsker å gå ned i vekt, kan det å slå en fettforbrenningspuls høres ut som en utmerket idé.
Selv om det kan være bevis som tyder på at denne metoden primært forbrenner fett, er det flere faktorer som en person bør vurdere når du trener.
Fortsett å lese for mer informasjon om en fettforbrenningspuls og om den er effektiv for vekttap.
Hva er fettforbrenningspulsen?
En persons hjertefrekvens er ofte en god indikator på intensiteten på treningen eller aktiviteten de gjør.
Når du sitter eller ligger, er en persons hjertefrekvens vanligvis 60–100 slag per minutt. Denne frekvensen er en persons hvilepuls.
Når en person trener, begynner pulsen å øke. En persons maksimale hjertefrekvens er den høyeste pulsen en person trygt kan oppnå, ofte under øvelser med høy intensitet.
De fleste som jobber med denne intensiteten vil ha kortere treningsøkter fordi det er vanskelig å vedlikeholde.
Den fettforbrenningspulsen faller visstnok mellom disse to ytterpunktene. Når en person treffer sin fettforbrenningspuls, brenner kroppen mer lagret fett enn sukker og andre karbohydrater.
Som et resultat fokuserer folk ofte på å nå fettforbrenningssonen når de trener for å forbrenne den maksimale mengden fett.
Diagram og hvordan man beregner
Det er en ligning for å finne ut en persons maksimale hjertefrekvens og fettforbrenningspuls. Fettforbrenningspulsen er basert på maksimal hjertefrekvens.
Det er viktig å merke seg at disse ligningene ikke er egnet for å bestemme sikre hjertefrekvenser for barn.
For å beregne maksimal hjertefrekvens, bør en person trekke sin nåværende alder fra 220. For eksempel vil en 40-åringens maksimale hjertefrekvens være 180 slag per minutt.
For å beregne fettforbrenningspulsområdet, bør en person bestemme øvre og nedre grense. Den øvre grensen er 70% av den maksimale hjertefrekvensen. Den nedre grensen er omtrent 50% av den maksimale hjertefrekvensen.
Ved hjelp av det samme eksemplet er en 40-årings fettforbrenningspuls mellom 90 (50% av 180) og 126 (70% av 180) slag per minutt.
Folk som er interessert i å øke utholdenheten og kardiovaskulær styrke, trener ofte på høyere nivåer.Noen ganger kalt kardiosonen, trener folk som trener for ytelse, ofte med 70–85% av maksimal hjertefrekvens.
Følgende diagram viser fordelingen av hjertefrekvensen basert på en persons alder.
Er det effektivt?
Den fettforbrenne pulssonen har noen fordeler, men den er begrenset, og noen mennesker kan stole på den for mye. Ideen om fettforbrenningspuls er basert på hvordan kroppen brenner drivstoff når du trener.
Generelt, jo høyere hjertefrekvens, jo mer fett forbrenner kroppen sammenlignet med andre kalorikilder, for eksempel karbohydrater.
Dette har fått mange til å tro at å slå og holde seg i fettforbrenningspulssonen er den beste måten å forbrenne fett og gå ned i vekt. Imidlertid er virkeligheten mer kompleks.
Ifølge en eldre studie fra 2009 er den optimale hjertefrekvensen for forbrenning av fett faktisk mellom 60,2% og 80%.
Forfatterne fant også at disse "pulssonene" hadde betydelig overlapping, og at folk kunne få lignende resultater fra hvilken som helst hjertefrekvens, så lenge de trente.
American Council on Exercise (ACE) advarer mot å stole for tungt på fettforbrenningspulsen. ACE påpeker at beregning av maksimal hjertefrekvens basert på 220 ikke er veldig nøyaktig, siden mange flere faktorer enn alder alene bestemmer en persons treningsnivå.
De foreslår at en person skal jobbe med en treningsøkt for å bestemme treningsevnen.
ACE har også sitt eget pulskart som viser pulssoner basert på alder og treningsnivå for personen.
I likhet med forfatterne av 2009-studien påpeker ACE også at en person vil forbrenne fett uansett om de er i fettforbrenningen eller kardiosonen under trening. Det gjør sannsynligvis liten forskjell i hvilken "sone" en person befinner seg i når det gjelder å forbrenne fett og gå ned i vekt.
For noen kan det med å holde øye med pulsen under trening hjelpe dem å opprettholde intensiteten eller øke tempoet hvis aktiviteten ikke er utfordrende nok.
En person bør alltid snakke med en lege før du starter et nytt treningsprogram. En lege eller annen helsepersonell kan anbefale sunne hjertefrekvensnivåer og andre tips for folk som ønsker å gå ned i vekt.
Sammendrag
En persons fettforbrenningspuls faller innenfor en rekke verdier basert på alder. Imidlertid vil folk forbrenne kalorier og fett uavhengig av pulsen når de trener.
En person som er interessert i å forbrenne fett, bør diskutere målene sine med en lege, som kan anbefale øvelser og trygge hjertefrekvenser basert på deres behov og treningsnivå.
