Hva forårsaker irritabilitet?

Når en person føler seg irritabel, kan små ting som vanligvis ikke plager dem få dem til å føle seg irritert eller opphisset. Den resulterende spenningen kan gjøre en person mer følsom for stressende situasjoner.

Irritabilitet er en vanlig følelse. Mange faktorer kan forårsake eller bidra til irritabilitet, inkludert livsstress, søvnmangel, lave blodsukkernivåer og hormonelle endringer.

Ekstrem irritabilitet, eller følelse av irritasjon i en lengre periode, kan noen ganger indikere en underliggende tilstand, for eksempel en infeksjon eller diabetes. Det kan også være et tegn på en mental helsetilstand, som angst eller depresjon.

Folk kan oppleve følgende symptomer sammen med økt irritabilitet:

• forvirring eller konsentrasjonsvansker
• overdreven svetting
• et raskt hjerterytme
• rask eller grunne pust

I denne artikkelen ser vi på hva som kan forårsake irritabilitet hos voksne og barn, og gir tips for å håndtere irritabilitet.

Livsstress

Livsstress er en av de viktigste årsakene til irritabilitet.

Å gå gjennom en stressende periode kan få en person til å føle seg mer irritabel enn vanlig.

Når noen opplever en stressende livsbegivenhet - som kan knytte seg til jobb, skole, traumer eller sorg - kan de finne det vanskeligere å håndtere følelsene og kan bli overveldet. De kan føle seg mindre tolerante overfor menneskene rundt seg.

Å føle seg overveldet av livsstress er normalt, men lengre perioder med stress kan føre til følelsesmessig utmattelse. Å anerkjenne de tidlige tegn på stress og ta skritt for å lindre denne følelsen kan hjelpe folk med å unngå utbrenthet.

National Alliance on Mental Illness (NAMI) gir nyttige tips for å takle livsstress.

Depresjon

Depresjon rammer nesten 16 millioner voksne i USA. Det kan manifestere seg i et bredt spekter av symptomer og forårsaker ofte vedvarende tristhet, tretthet og irritabilitet.

Et av de tidlige tegnene på depresjon eller depresjonssvikt er sterkere følelser av irritabilitet.

Irritabilitet er mer sannsynlig å være et av symptomene på depresjon hos menn enn hos kvinner, og det forekommer ofte sammen med aggressive følelser, risikotaking og rusmisbruk.

National Institute of Mental Health sier at folk kan ha depresjon hvis de opplever noen av følgende symptomer i 2 eller flere uker:

• følelser av skyld, verdiløshet eller håpløshet
• tap av interesse for en gang behagelige aktiviteter
• utmattelse
• konsentrasjons- eller hukommelsesproblemer
• hodepine
• fordøyelsesproblemer
• plutselige endringer i appetitt eller vekt

Ikke alle opplever hvert symptom på depresjon. Symptomene kan variere i alvorlighetsgrad og varighet.

Angst

Følelser av angst oppstår ofte som respons på stressende situasjoner i livet, for eksempel problemer på jobben, forberedelse til en viktig eksamen eller gjennomgang av betydelige livsendringer. Denne typen angst forsvinner vanligvis når den stressende situasjonen går over.

Imidlertid kan angst dvele eller forverres over tid og kan påvirke en persons daglige aktiviteter, arbeidsprestasjoner og personlige forhold i alvorlig grad.

Hvis en person har overdreven angst eller bekymring som varer i 6 måneder eller lenger, kan de ha generalisert angstlidelse (GAD), som rammer opptil 20% av voksne i USA hvert år.

Symptomene på GAD kan forekomme i andre typer angstlidelser og kan omfatte:

• irritabilitet
• en rask hjertefrekvens
• grunne puste
• muskelspenning
• konsentrasjonsvansker eller ta beslutninger
• problemer med å sovne eller sovne

Folk kan også oppleve panikkanfall. Et panikkanfall refererer til en periode med intens frykt som utvikler seg med liten eller ingen advarsel og topper i løpet av få minutter. De eksakte utløserne varierer fra person til person, og de er kanskje ikke alltid tydelige.

Mennesker som opplever panikkanfall kan være bekymret for når neste angrep vil skje. De kan gå ut av deres måte å unngå situasjoner, steder eller atferd som kan utløse et angrep. Å tenke på utløsere og panikkanfall kan få en person til å føle seg overveldet og irritabel.

Fobi lidelser

Begrepet fobi beskriver en intens frykt eller motvilje mot et bestemt objekt, en person eller en situasjon.

Å tenke på eller ha eksponering for den fobiske situasjonen eller gjenstanden kan få en person til å føle seg overveldet, panisk og mer irritabel enn vanlig.

Personer som har en fobi lidelse kan føle intens frykt eller angst for:

• flyr
• høyder
• nåler
• blod
• være ute
• sosiale situasjoner
• spesifikke dyr, for eksempel hunder eller slanger

Mangel på søvn

Mangel på søvn kan føre til at en person blir irritabel dagen etter.

Å ikke få nok søvn, eller søvnmangel, kan få en person til å føle seg irritabel neste dag. Barn er spesielt sannsynlig å være uvanlig irritable eller emosjonelle hvis de ikke har fått nok søvn av god kvalitet.

Hvis en person føler seg sliten hele tiden eller finner ut at søvn ikke får dem til å føle seg uthvilt, kan de ha en søvnforstyrrelse som får dem til å våkne regelmessig om natten, for eksempel søvnløshet eller søvnapné.

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) sier at en av tre voksne ikke får nok søvn. De anbefaler at voksne får minst 7 timers søvn per natt. Tenåringer bør få 8-10 timer per natt, mens babyer kan trenge opptil 16 timer.

Å få nok søvn av god kvalitet er viktig for helsen.Det spiller en rolle i å øke mental ytelse, konsentrasjon og immunsystemfunksjon, og det reduserer også risikoen for hjertesykdom og depresjon.

Folk kan øke søvnkvaliteten ved å følge følgende fremgangsmåter for å forbedre søvnhygienen:

• unngå å spise store måltider og drikke koffein og alkohol før sengetid
• sover i et mørkt, stille rom
• fjerne elektroniske enheter, som TV-apparater, datamaskiner og telefoner fra soverommet
• prøver å sovne og våkne til samme tid hver dag, også i helgene
• får regelmessig mosjon

Les flere tips for bedre søvn her.

Lavt blodsukker

Å ha lavt blodsukker, kalt hypoglykemi, kan påvirke en persons fysiske og psykiske helse. Lavt blodsukker rammer ofte mennesker med diabetes som et resultat av at de bruker insulin og andre medisiner mot diabetes.

Imidlertid kan personer med eller uten diabetes oppleve midlertidig hypoglykemi hvis de ikke har spist i flere timer.

Symptomene på hypoglykemi inkluderer:

• irritabilitet eller nervøsitet
• konsentrasjonsvansker
• et raskt hjerterytme
• skjelvende
• hodepine
• døsighet
• svimmel eller svimmel

Hypoglykemi kan også påvirke søvnen til en person. Folk kan oppleve mareritt og overdreven svetting gjennom hele natten.

Hormonell ubalanse

Hormonell ubalanse kan forårsake ulike fysiske og psykologiske symptomer, inkludert irritabilitet. Høye nivåer av stress, dårlig ernæring og utilstrekkelig søvn kan påvirke menneskers hormoner.

Andre mulige årsaker til hormonell ubalanse inkluderer:

• diabetes
• hypertyreose
• polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
• overgangsalder

Lave nivåer av testosteron eller høye nivåer av østrogen kan forårsake irritabilitet hos menn.

Premenstruelt syndrom

Premenstruelt syndrom (PMS) er et eksempel på en vanlig hormonell ubalanse som kan føre til humørsvingninger og irritabilitet.

PMS er veldig vanlig, med over 90% av personene som rapporterer PMS-symptomer i uken eller fjorten dager før menstruasjonen.

Andre vanlige symptomer på PMS inkluderer:

• hodepine
• utmattelse
• dårlig humør
• økt angst
• gråter lett
• matbehov
• oppblåsthet i magen
• ømme eller hovne bryster
• forstoppelse eller diaré

Hvis en person opplever alvorlig irritabilitet, depresjon eller angst frem til perioden, kan de ha premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Denne tilstanden rammer opptil 5% av kvinner i fertil alder. En lege kan gi informasjon om behandlingsalternativer for PMDD.

Irritabilitet hos barn

Små barn går gjennom faser av å virke mer eller mindre irritabel. Disse fasene er en normal del av utviklingen.

Barn virker ofte irritable hvis de har en virus- eller bakterieinfeksjon. Denne irritabiliteten vil vanligvis forsvinne når de føler seg bedre.

I andre tilfeller kan irritabilitet hos barn og ungdommer indikere en stemnings- eller atferdsforstyrrelse, for eksempel:

• angstlidelse
• oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
• opposisjonell trassende lidelse (ODD)
• depresjon

Stemnings- og atferdsforstyrrelser er relativt vanlige. I følge en studie fra 2019 om stemnings- og atferdsforstyrrelser hos barn i alderen 3–17 år:

• 7,4% har en atferds- eller atferdsforstyrrelse
• 7,1% har angst
• 3,2% har depresjon

Irritabilitet hos eldre voksne

Årsakene til irritabilitet hos eldre voksne er de samme som hos yngre voksne, selv om det er økt sannsynlighet for humørsvingninger, depresjon og irritabilitet som har en forbindelse med fysisk smerte, isolasjon, ensomhet eller en underliggende medisinsk tilstand.

National Institute on Aging viser humørsvingninger, personlighetsendringer og økt agitasjon som tidlige tegn på Alzheimers sykdom, den vanligste formen for demens.

Lær mer om de tidlige tegn på demens her.

Behandlinger

Behandlingsmulighetene for irritabilitet varierer avhengig av den underliggende årsaken. Effektiv behandling av årsaken vil lindre følelser av irritabilitet og andre relaterte symptomer.

Medisiner, som stemningsstabilisatorer og antidepressiva, kan hjelpe til med å behandle humørsykdommer. Profesjonell rådgivning kan bidra til å redusere stemningsrelaterte symptomer, som frykt, bekymring og irritabilitet.

Behandlinger for hormonell ubalanse inkluderer diett og livsstilsendringer samt hormonbehandling.

Hormonbehandling fungerer kanskje ikke for alle, så det er best å konsultere en utdannet helsepersonell før du begynner med hormontilskudd.

Måter å håndtere irritabilitet på

En person kan være i stand til å håndtere irritabiliteten gjennom regelmessig trening.

Folk kan håndtere irritabiliteten på flere forskjellige måter. Enkelte metoder vil fungere bedre for noen mennesker enn andre. Det er opp til individet å finne hvilke mestringsmekanismer som passer best deres personlighet og livsstil.

Noen få generelle tips for å håndtere irritabilitet inkluderer:

• trener regelmessig
• å spise et balansert kosthold rik på hele matvarer, som frukt og grønnsaker, og lite bearbeidet mat
• opprettholde en vanlig søvnplan
• trene sakte pusteteknikker
• trene på meditasjon
• snakke med pålitelige venner og familiemedlemmer
• møte med en mental helseutøver eller rådgiver
• bruke en journal for å holde rede på humørsvingninger og utløsere

Sammendrag

Folk kan oppleve perioder med irritabilitet som svar på stressende situasjoner. Vedvarende irritabilitet kan indikere en underliggende fysisk eller psykisk lidelse, for eksempel:

• depresjon
• angst
• lavt blodsukker
• hormonelle ubalanser

Barn kan virke irritable som en normal del av utviklingen. I andre tilfeller kan irritabilitet skyldes infeksjon, stemningsforstyrrelse eller atferdsforstyrrelse, for eksempel ADHD, depresjon eller angst.

Eldre voksne kan også oppleve hyppige perioder med irritabilitet hvis de føler seg isolerte eller ensomme. Nevrodegenerative sykdommer, som Alzheimers sykdom, kan forårsake endringer i en persons humør eller personlighet.

Folk kan snakke med en lege eller en utdannet psykisk helsepersonell hvis de føler at de trenger hjelp til å håndtere irritabiliteten.