Hva kan utløse angst?
Angst er følelsen av frykt, bekymring eller uro, som folk flest opplever av og til. De stressende eller ukjente situasjonene og hendelsene som forårsaker disse følelsene er det folk kaller angstutløsere.
Selv om det ikke alltid er mulig å unngå disse utløserne, er det teknikker som folk kan bruke til å håndtere sin angst i visse situasjoner.
Her gir vi informasjon om angsthåndteringsteknikker og beskriver de ulike behandlingsalternativene for personer med alvorlig eller svekkende angst.
Det er mange forskjellige angstutløsere. Nedenfor ser vi på åtte vanlige eksempler på disse utløserne og hvordan en person kan håndtere dem.
1. Drikker for mye koffein
Koffein øker nivåene av adrenalin i kroppen. Epinefrin er et av hormonene som spiller en rolle i kampen-eller-fly-responsen.
Å drikke store mengder kaffe og andre koffeinholdige drikker kan derfor føre til at folk føler seg engstelige og på spissen.
Å drikke mindre koffein kan bidra til å forbedre følelser av angst.
Lær mer om hvordan koffein kan påvirke kroppen her.
2. Sitter en test
Det er vanlig at folk føler seg engstelige før en test. Navnet på dette er testangst, som er en type prestasjonsangst.
Noen ganger skyldes testangst mangel på studier eller forberedelser. Andre ganger skjer det fordi en person har frykt for å mislykkes. Et intenst press for å utføre driver ofte denne bekymringen.
De fleste skoler har spesielle programmer på plass eller rådgivere for å hjelpe studenter med å håndtere testangst.
3. Sosialisering
Noen mennesker kan oppleve angst før en sosial sammenkomst eller begivenhet eller når de møter mennesker for første gang. De kan for eksempel føle seg spesielt engstelige under følgende omstendigheter:
- holder tale eller forestilling
- delta på et intervju
- møte en stor gruppe fremmede
En viss angst i disse situasjonene er normal. Noen ganger er imidlertid angsten så intens at den stopper folk å delta i aktiviteter som de ellers ville hatt glede av.
Folk kan føle seg altfor selvbevisste og bli sosialt tilbaketrukne. Dette kan være tegn på sosial angstlidelse.
4. Blir mobbet
Folk som opplever mobbing på skolen eller på arbeidsplassen kan bli engstelige for å tilbringe tid der.
Frykten for mobbere kan distrahere folk fra studiene eller arbeidet. Noen barn kan hoppe over skolen helt. Disse atferdsresponsene kan føre til underprestasjon, noe som kan utløse ytterligere angst.
Over tid kan folk bli redde for sosiale situasjoner generelt.
Folk som opplever mobbing, bør prøve å nå ut til en pålitelig venn, kollega eller mentor. De fleste organisasjoner har etablert prosedyrer for å håndtere mobbing på skolen eller på arbeidsplassen.
5. Opplever økonomiske vanskeligheter
Økonomiske problemer kan påvirke en persons mentale helse betydelig.
Å leve med gjeld, miste jobb eller ha en ustabil inntekt kan alle utløse følelser av angst.
Ifølge en undersøkelse fra American Psychological Association i 2017 rapporterte om lag 72% av befolkningen i USA at de følte seg stressede over penger i løpet av forrige måned.
Personer med økonomisk angst kan ha nytte av å snakke med en mental helsepersonell eller et støttende familiemedlem eller en venn.
6. Opplever en sorg
Mange forbinder sorg med intense følelser av sorg og depresjon. I mange tilfeller kan tapet også utløse dyp angst.
En person som har mistet en kjær, kan bekymre seg for hvordan de vil takle. Folk kan føle seg spesielt engstelige etter at en person som de betrodde seg på eller stolte på på en eller annen måte, døde.
Mange bekymrer seg også for hvordan de vil takle sorgen. De kan føle seg engstelige for om de kan fungere på jobben eller i hjemmet. De kan til og med frykte at de aldri vil føle seg normale igjen.
Folk som føler seg engstelige etter en dødsfall, bør snakke med legen sin. Legen kan henvise personen til rådgivning om sorg.
7. Å bli foreldre
Å bli foreldre er en viktig livshendelse. Selv om det kan være et spennende prospekt, kan det også utløse følelser av intens stress og angst.
Framtidige foreldre kan ha bekymringer for hvordan de vil takle sin nye rolle. De kan også bekymre seg for selve fødselen, samt helsen til babyen.
Kvinner som opplever høye nivåer av graviditetsangst, bør snakke med legen sin. Kronisk stress kan ha en negativ effekt på både kvinnen og det ufødte barnet. Legen kan anbefale en form for samtaleterapi for å lindre angst.
8. Motta en diagnose av en alvorlig sykdom
Å få en diagnose av en alvorlig sykdom eller kronisk medisinsk tilstand kan være dypt opprørende og bekymringsfullt.
Folk kan oppleve angst over hvordan de skal håndtere tilstanden og hvordan den kan utvikle seg. De kan også bekymre seg for hvordan de eller deres nærmeste vil takle følelsesmessig eller økonomisk.
Folk som opplever disse bekymringene, bør snakke med legen sin. En lege vil kunne anbefale passende terapier og andre nyttige ressurser.
Behandling
Mange føler seg engstelige i visse situasjoner, hvorav noen har en tendens til å fremkalle større angst enn andre.
Imidlertid bør folk oppsøke lege hvis angst begynner å påvirke noen av følgende aspekter av livet deres:
- personlige forhold
- evnen til å nyte livet
- evnen til å fungere fra dag til dag
En person som har alvorlig, vedvarende eller svekkende angst kan ha en angstlidelse. I slike tilfeller kan en lege anbefale behandling for å håndtere angsten.
Hvilken behandling en person får, avhenger av typen og alvorlighetsgraden av angsten, samt årsaken.
Noen behandlingsalternativer inkluderer:
Snakkende terapier
Ulike typer samtaleterapi er tilgjengelig.
Rådgivning: Rådgivning er vanligvis en kortvarig terapi som varer i flere uker. Målet med rådgivning er å hjelpe mennesker med å utvikle strategier for å håndtere stressende situasjoner.
Psykoterapi: Denne terapien er mer langsiktig enn rådgivning, og dekker et bredere spekter av spørsmål.
Det er mange forskjellige typer psykoterapi, men alle tar sikte på å hjelpe folk til å bli bedre i stand til å:
- regulere følelsene sine
- håndtere stress
- forstå atferdsmønstrene som påvirker deres forhold til andre
Hvilken type psykoterapi en person mottar, vil avhenge av deres personlige preferanser og hvilken type angst de har.
Kognitiv atferdsterapi (CBT): CBT er en spesifikk form for psykoterapi som hjelper folk å gjenkjenne hvordan deres negative tankemønstre kan påvirke deres angst og atferd. Å bli mer bevisst på dette kan hjelpe mennesker med å utvikle mer effektive mestringsstrategier.
Medisiner
En lege kan noen ganger foreskrive medisiner mot angst ved siden av samtaleterapi. En persons generelle helse og den type angst de har, vil avgjøre hvilken medisin som passer best for dem.
Noen angstdempende medisiner inkluderer:
- Buspiron: Selv om den eksakte virkningsmekanismen er ukjent, mener forskere at buspiron virker ved å binde seg til spesifikke serotoninreseptorer, og forbedrer dermed aktiviteten til denne nevrotransmitteren.
- Benzodiazepiner: Dette er en type beroligende middel som en lege kan foreskrive i kort tid for å behandle plutselige og alvorlige angstsymptomer.Imidlertid har leger nylig forskrevet færre benzodiazepiner på grunn av risikoen for avhengighet. Denne risikoen er høyere hos de som har en historie med rus- eller alkoholforstyrrelser.
- Betablokkere: Disse stoffene virker ved å blokkere adrenalin og forhindre effekten av dette, som inkluderer den hurtige hjertefrekvensen som folk vanligvis opplever når de er engstelige.
Forebygging
Det er ikke alltid mulig å unngå situasjoner og hendelser som utløser angst. Å prøve å unngå disse utløserne kan noen ganger gjøre angsten verre.
Stresshåndteringsteknikker kan hjelpe folk til å oppnå en mer avslappet sinnstilstand og håndtere angst bedre i disse situasjonene.
Eksempler inkluderer:
Trening
Trening reduserer nivåene av stresshormoner i kroppen. Det kan også distrahere folk fra bekymring ved å få dem til å fokusere på oppgaven med å trene i stedet.
En gjennomgang fra 2014 undersøkte de angstdempende effektene av trening sammenlignet med standard angstbehandlinger, som medisinering og CBT. Gjennomgangen inkluderte åtte randomiserte kontrollerte studier (RCT) av treningsintervensjoner for angst.
På egen hånd var trening mindre effektiv enn standard angstbehandlinger. Imidlertid førte kombinasjonen av behandling med trening generelt til større reduksjoner i angst enn behandlingen alene.
Både aerobe og anaerobe øvelser ser ut til å redusere angstsymptomer. Imidlertid er ytterligere RCTs nødvendige for å bekrefte fordelene med trening for angst.
Mindfulness meditasjon
Meditasjon er øvelsen med å fokusere sinnet.
Mindfulness er en type meditasjon som innebærer å fokusere på følelsene, tankene eller kroppsfornemmelsene som skjer i øyeblikket. Ved å gjøre dette kan en person ofte bremse tankene og stoppe sinnet fra å løpe.
Guidede bilder
Guidede bilder er en type meditasjon der en person visualiserer scener for å fremme avslapning.
For eksempel kan en person velge å forestille seg en vakker solnedgang eller en fredelig hage. Disse visualiseringene kan distrahere folk fra deres engstelige tilstand og fremme positive tanker og opplevelser.
Membranpust
Diafragmatisk pusting er en pusteteknikk som senker hjertefrekvensen og senker blodtrykket.
En studie fra 2017 fant at diafragmatisk pust også reduserer kortisolnivået. Kortisol er et hormon som kroppen frigjør som respons på stress. Å ha for mye i blodet kan forårsake eller forverre angst.
For å prøve denne typen puste kan folk følge trinnene nedenfor:
- Ligg på ryggen og bøy knærne, hold føttene flate på gulvet.
- Plasser den ene hånden på det øvre brystet og den andre på magen, rett under brystkassen.
- Pust sakte, dypt inn gjennom nesen. Trekk pusten ned mot magen. Hånden på brystet skal være stille, og hånden på magen skal stige.
- Stram magemusklene og trekk dem innover mens du puster sakte ut. Hold leppene sammenpustet mens du puster ut. Hånden på magen skal bevege seg ned til sin opprinnelige posisjon.
Prøv å øve på diafragmatisk pusting i 10 minutter flere ganger om dagen.
Sammendrag
De fleste opplever sporadiske angstanfall, noe som en bestemt situasjon eller hendelse ofte utløser. Forskjellige stresshåndteringsteknikker finnes for å hjelpe mennesker med å forhindre eller redusere angst i disse situasjonene.
Noen ganger kan angst komme i veien for et normalt liv, noe som kan indikere at en person har en angstlidelse.
Personer som opplever vedvarende eller alvorlig angst, bør oppsøke lege. Legen vil kunne anbefale passende behandlinger.
