Hvor mye skal jeg veie for min høyde og alder?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Mange vil vite svaret på dette spørsmålet: Hvor mye skal jeg veie? Imidlertid er det ikke en ideell sunn vekt for hver person, fordi en rekke forskjellige faktorer spiller en rolle.
Disse inkluderer alder, muskelfettforhold, høyde, kjønn og kroppsfettfordeling eller kroppsform.
Å ha overvekt kan påvirke en persons risiko for å utvikle en rekke helsemessige forhold, inkludert fedme, diabetes type 2, høyt blodtrykk og kardiovaskulære problemer.
Ikke alle som bærer ekstra vekt utvikler helseproblemer. Forskere mener imidlertid at selv om disse ekstra kiloene for øyeblikket ikke påvirker helsen til en person, kan mangel på ledelse føre til problemer i fremtiden.
Les videre for å finne ut om fire måter å beregne din ideelle vekt på.
Metode 1: Kroppsmasseindeks (BMI)
Body mass index (BMI) er et vanlig verktøy for å avgjøre om en person har en passende kroppsvekt. Den måler en persons vekt i forhold til høyden.
I følge National Institutes of Health (NIH):
- Et BMI under 18,5 betyr at en person er undervektig.
- Et BMI på mellom 18,5 og 24,9 er ideelt.
- Et BMI på mellom 25 og 29,9 er overvektig.
- Et BMI over 30 indikerer fedme.
Kroppsmasseindeks kalkulator
For å beregne BMI kan du bruke BMI-kalkulatorene våre eller se gjennom diagrammene våre nedenfor.
Veiledningsdiagram for vekt og høyde
Følgende vekt- og høydediagram bruker BMI-tabeller fra National Institute of Health for å bestemme hvor mye en persons vekt skal være for høyden.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
Hva er problemet med BMI?
BMI er en veldig enkel måling. Selv om det tar høyde i betraktning, tar det ikke hensyn til faktorer som:
- midje- eller hoftemål
- andel eller fordeling av fett
- andel av muskelmasse
Disse kan også ha innvirkning på helsen.
Høyytelsesidrettsutøvere har for eksempel en tendens til å være veldig i form og har lite kroppsfett. De kan ha høyt BMI fordi de har mer muskelmasse, men dette betyr ikke at de er overvektige.
BMI kan også gi en grov ide om hvorvidt en persons vekt er sunn, og det er nyttig for å måle trender i populasjonsstudier.
Imidlertid bør det ikke være det eneste tiltaket for en person å vurdere om vekten er ideell eller ikke.
Metode 2: Midje-til-hofte-forhold (WHR)
En persons midje-til-hoftemål måler midjestørrelsen med hoftene.
Forskning har vist at personer med mer kroppsfett rundt midten er mer sannsynlig å utvikle hjerte- og karsykdommer (CVD) og diabetes.
Jo høyere midjemålingen er i forhold til hoftene, jo større er risikoen.
Av denne grunn er midje-til-hofteforholdet (WHR) et nyttig verktøy for å beregne om en person har en sunn vekt og størrelse.
Mål forholdet mellom midje og hofte
1. Mål rundt livet i den smaleste delen, vanligvis like over navlen.
2. Del denne målingen med målingen rundt hoften på den bredeste delen.
Hvis en persons midje er 28 tommer og hoftene er 36 tommer, vil de dele 28 med 36. Dette vil gi dem 0,77.
Hva betyr det?
Hvordan WHR påvirker risikoen for hjerte- og karsykdommer (CVD) er forskjellig for menn og kvinner, fordi de har en tendens til å ha forskjellige kroppsformer.
Bevis tyder på at WHR kan påvirke risikoen for CVD som følger:
Hos menn
- Under 0,9: Risikoen for kardiovaskulære helseproblemer er lav.
- Fra 0,9 til 0,99: Risikoen er moderat.
- Ved 1.0 eller over: Risikoen er høy.
Hos kvinner
- Under 0,8: Risikoen er lav.
- Fra 0,8 til 0,89: Risikoen er moderat.
- Ved 0,9 eller høyere: Risikoen er høy.
Imidlertid kan disse tallene variere, avhengig av kilden og befolkningen de gjelder for.
WHR kan være en bedre prediktor for hjerteinfarkt og andre helserisiko enn BMI, som ikke tar fettfordeling i betraktning.
En studie av helseregistre for 1349 personer i 11 land, publisert i 2013, viste at de med høyere WHR også har større risiko for medisinske og kirurgiske komplikasjoner knyttet til tykktarmskirurgi.
WHR måler imidlertid ikke nøyaktig en persons totale kroppsfettprosent eller forholdet mellom muskel og fett.
Metode 3: Talje-til-høyde-forhold
Waist-to-height ratio (WtHR) er et annet verktøy som kan forutsi risikoen for hjertesykdom, diabetes og total dødelighet mer effektivt enn BMI.
En person hvis midjemål er mindre enn halvparten av høyden, har lavere risiko for en rekke livstruende helsekomplikasjoner.
Mål forholdet mellom midje og høyde
For å beregne WtHR, bør en person dele midjestørrelsen med høyden. Hvis svaret er 0,5 eller mindre, er sjansen stor for at de har en sunn vekt.
- En kvinne som er 163 cm høy, bør ha en midjemål under 81 tommer.
- En mann som er 183 cm høy, bør ha en midjemål under 91 cm.
Disse målingene vil gi en WtHR på litt under 0,5.
I en studie publisert i 2014 i Plos One, konkluderte forskere med at WtHR var en bedre prediktor for dødelighet enn BMI.
Forfatterne siterte også funn fra en annen studie - som involverte statistikk for rundt 300 000 mennesker fra forskjellige etniske grupper - som konkluderte med at WHtR er bedre enn BMI når det gjelder å forutsi hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes og hypertensjon.
Dette antyder at WHtR kan være et nyttig screeningverktøy.
Målinger som tar hensyn til midjestørrelse kan være gode indikatorer på en persons helserisiko fordi fett som samles rundt midten kan være skadelig for hjertet, nyrene og leveren.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) bemerker at en mann med en midjestørrelse på 40 tommer eller mer, eller en kvinne med en midjestørrelse på 35 tommer eller høyere har en høyere risiko enn andre mennesker av
- Type 2 diabetes
- høyt blodtrykk
- koronararteriesykdom
Dette tar imidlertid ikke hensyn til en persons høyde eller hoftestørrelse.
Metode 4: Kroppsfettprosent
Kroppsfettprosent er vekten av en persons fett delt på totalvekten.
Totalt kroppsfett inkluderer essensielt fett og lagringsfett.
Essensielt fett: En person trenger essensielt fett for å overleve. Det spiller en rolle i et bredt spekter av kroppsfunksjoner. For menn er det sunt å ha 2 til 4 prosent av kroppssammensetningen som essensielt fett. For kvinner er tallet 10 til 13 prosent, ifølge American Council on Exercise (ACE).
Lagringsfett: Fettvev beskytter de indre organene i brystet og magen, og kroppen kan bruke det om nødvendig for energi.
Bortsett fra de omtrentlige retningslinjene for menn og kvinner, kan den ideelle totale fettprosenten avhenge av en persons kroppstype eller aktivitetsnivå.
ACE anbefaler følgende prosenter:
En høy andel kroppsfett kan indikere en større risiko for:
- diabetes
- hjertesykdom
- høyt blodtrykk
- hjerneslag
Beregning av kroppsfettprosent kan være en god måte å måle en persons treningsnivå fordi det gjenspeiler vedkommendes kroppssammensetning. BMI, derimot, skiller ikke mellom fett og muskelmasse.
Hvordan måle kroppsfett
De vanligste måtene å måle kroppsfettprosent på er å bruke en hudfoldmåling, som bruker spesielle kaliper for å klype huden.
Helsepersonell vil måle vev på lår, underliv, bryst (for menn) eller overarm (for kvinner). Teknikkene gir en nøyaktig avlesning på rundt 3,5 prosent, ifølge ACE.
Andre teknikker inkluderer:
- hydrostatisk kroppsfettmåling, eller "veiing under vann"
- luftdensitometri, som måler luftforskyvning
- dobbel energi røntgenabsorptiometri (DXA)
- bioelektrisk impedansanalyse
Ingen av disse kan gi 100 prosent nøyaktig avlesning, men estimatene er nær nok til å gi en rimelig vurdering.
Mange treningssentre og legekontorer har enheter for å måle en persons kroppsfettprosent.
Video
I denne videoen av Hva Matters ErnæringDavid Brewer, en registrert kostholdsekspert, tar en titt på spørsmålet om idealvekt, og diskuterer mange av punktene som er reist ovenfor.
Ta bort
Body mass index (BMI), midje-til-hofteforhold (WHR), midje-til-høyde-forhold (WtHR) og kroppsfettprosent er fire måter å vurdere en sunn vekt.
Å kombinere dem kan være den beste måten å få et nøyaktig inntrykk av om du bør vurdere å ta affære eller ikke.
Alle som er bekymret for vekt, midjestørrelse eller kroppssammensetning, bør snakke med lege eller ernæringsfysiolog. De vil kunne gi råd om passende alternativer.
Spørsmål:
Spiller det noen rolle om en person er overvektig, så lenge de er sunne og komfortable?
EN:
Det er viktig å huske at det er en sammenheng mellom overvekt og høyere risiko for mange kroniske sykdommer, inkludert diabetes, hypertensjon og metabolsk syndrom.
I tillegg kan det være vanskelig å bære ekstra vekt på skjelettsystemet og leddene, og det kan føre til endringer i motorfunksjon og holdningskontroll.
Dette kan være fordi det å ha ekstra kroppsvekt kan redusere muskelstyrke og utholdenhet, forvride kroppsholdningen og forårsake ubehag med normale kroppsbevegelser.
For unge mennesker kan overvekt i vekstutviklingsstadiene bidra til uvanlig motorisk mønster. Dette kan forbli i voksen alder.
Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
BUTIKK FOR VEKTSTYRINGSVERKTØYNoen av elementene nevnt i denne artikkelen er tilgjengelige for kjøp online:
- vekt
- målebånd
- hudfoldkaliper
