Hva er de beste måtene å øke antall sædceller?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Spermeantall refererer til det gjennomsnittlige antall sædceller som er tilstede i en sædprøve. Fertilitetsleger vurderer sædtal under rutinemessige sædanalyser og anser det som en viktig faktor for fruktbarhet.

Basert på de nyeste retningslinjene fra Verdens helseorganisasjon (WHO), anser eksperter et sunt sædtal for å være 15 millioner per milliliter (ml), eller minst 39 millioner per utløsning.

Leger anser at sædceller under 15 millioner per ml er lave, og det kan føre til fruktbarhetsproblemer.

Samlet sett mener helsepersonell at faktorer som påvirker testosteronnivået har den mest betydningsfulle innvirkningen på sædnummer og kvalitet.

Visse medisinske tilstander - inkludert arvelige genetiske lidelser, infeksjoner og svulster - kan også påvirke sædtal.

Imidlertid kan noen livsstilsvalg og naturlige rettsmidler bidra til å støtte hormonene som styrer sædproduksjonen, noe som kan hjelpe den sunne sædutviklingen og forbedre sædtalene.

I denne artikkelen ser vi på naturlige rettsmidler, kostholdsendringer og medisiner som kan forbedre sædantallet.

Naturmedisiner

Regelmessig trening kan bidra til å øke antall sædceller.

I flere tiår har forskere visst at sædkvalitet og fruktbarhet har gått ned i de fleste vestlige nasjoner.

I følge en studie fra 2017 falt det gjennomsnittlige antallet sædceller i Nord-Amerika, Europa, Australia og New Zealand med 59,3% mellom 1973 og 2011.

Til tross for studier som har identifisert dette, forstår forskere fortsatt ikke helt årsakene til denne nedgangen. Forskning på pålitelige metoder for å reversere et lavt antall sædceller pågår.

Utøvere av eldgamle, urte- og tradisjonell medisin har brukt flere ikke-farmakologiske midler for å øke sædantallet og forbedre sædhelsen i tusenvis av år. I tillegg har forskere antydet at de fleste av disse midlene faktisk kan påvirke sædtal på en eller annen måte.

Følgende er noen naturlige måter å øke antall sædceller.

1. Få nok mosjon og søvn

Flere studier har antydet at vekttap og trening blant personer med overvekt eller fedme kan føre til forbedret eller økt sædkvalitet. Imidlertid er vitenskapen som knytter en sunn kroppsmasseindeks (BMI) til et sunt sædtal, fortsatt svak.

En 2017-studie undersøkte fordelene ved å utføre et 16-ukers aerobt treningsprogram på minst tre 50-minutters økter per uke. Deltakerne nådde 50–65% av topppuls.

I studien økte regelmessig trening sædtal og motilitet hos 45 menn med fedme og stillesittende livsstil.

2. Slutte å røyke

En metaanalyse fra 2016 som gjennomgikk resultatene fra over 20 studier med til sammen nesten 6000 deltakere fant at røyking konsekvent reduserte sædantallet.

Forskerne fant at personer som røyket moderate eller store mengder tobakk hadde lavere sædkvalitet enn folk som røyket tobakk mindre tungt.

3. Unngå overdreven alkohol- og narkotikabruk

Antall kontrollerte studier som har undersøkt sammenhengen mellom sædhelse og medisiner er begrenset. Dette er fordi testing av ulovlige stoffer kan føre til etiske problemer.

Imidlertid har en 2018-gjennomgang knyttet verdensomspennende bruk av narkotika som alkohol, marihuana og kokain til redusert sædproduksjon. Noen bevis er motstridende, så videre forskning er nødvendig for å bekrefte denne lenken.

4. Unngå visse reseptbelagte medisiner

Noen reseptbelagte medisiner kan potensielt redusere sunn sædproduksjon. Når hannen slutter å ta medisinen, bør sædtalene deres tilbake til normal eller øke.

Medisiner som midlertidig kan redusere produksjonen og utviklingen av sædceller inkluderer:

• noen antibiotika
• anti-androgener
• betennelsesdempende
• antipsykotika
• opiater
• antidepressiva
• anabole steroider, som kan fortsette å påvirke sædtal i opptil 1 år etter at medisinen er stoppet
• eksogent eller supplerende testosteron
• metadon

Menn bør søke konsultasjon med helsepersonell hvis de mener at medisiner de tar for øyeblikket kan redusere sædantallet eller påvirke fruktbarheten.

5. Ta et fenegreektilskudd

Bukkehornkløver har lenge vært i bruk som et naturlig middel mot dårlig sædhelse, og talsmenn antyder at det kan bidra til å forbedre sædtallet.

Faktisk fant en 2017-studie at den patentsøkte forbindelsen Furosap, som produsenter utviklet fra bukkehornkløverfrø, forbedret den totale sædkvaliteten og antall sædceller betydelig.

Ulike fenegreekprodukter, inkludert kosttilskudd, er tilgjengelige for kjøp online.

6. Få i deg nok vitamin D

Forskere er ikke helt sikre på hvorfor, men blodnivåer av vitamin D og kalsium ser ut til å påvirke sædhelsen.

I en litteraturgjennomgang av 18 studier i 2019 fant forskerne en signifikant sammenheng mellom forbedret fruktbarhet hos mannlige deltakere og et høyere nivå av vitamin D i blodet.

Studieforfatterne anbefaler imidlertid forsiktighet når de tolker disse resultatene, og de anbefaler ytterligere kliniske studier for å bekrefte funnene.

Forskning viser at mangel på kalsium også kan påvirke sædtalene negativt.

Vitamin D-tilskudd kan kjøpes i helsekostbutikker og på nettet.

7. Ta ashwagandha

Ashwagandha, eller indisk ginseng, har lenge spilt en rolle i tradisjonelle medisiner som et middel mot flere former for seksuell dysfunksjon.

En studie fra 2013 fant at 46 menn med lave sædceller som tok 675 milligram ashwagandha daglig i 90 dager så en økning på 167% i sædantallet.

Ashwagandha er tilgjengelig for kjøp online eller i helsekostbutikker.

8. Spis mer antioksidantrik mat

Antioksidanter er molekyler som hjelper til med å deaktivere forbindelser som kalles frie radikaler, som skader celler.

Flere vitaminer og mineraler fungerer som antioksidanter, og noen studier har koblet antioksidantforbruk med økt sædantall.

Ifølge en gjennomgang fra 2019 inkluderer antioksidanter som kan bidra til et sunt sædantal:

• betakaroten
• beta-kryptoksantin
• lutein
• vitamin C

9. Øk sunt fettinntak

Flerumettet fett er avgjørende for en sunn utvikling av sædmembranen. Slike fettstoffer inkluderer omega-3 og omega-6.

En gjennomgang i 2019 av tre studier fant at menn med infertilitet som supplerte med omega-3-fettsyrer opplevde en signifikant forbedring i sædmotilitet og konsentrasjon, sammenlignet med menn som ikke tok omega-3-tilskudd.

Omega-3 kosttilskudd er tilgjengelig for kjøp online fra forskjellige merker.

10. Reduser usunt fettinntak

En studie fra 2014 undersøkte 209 friske spanske menn i alderen 18-23 år. Forskerne fant at etter hvert som de økte forbruket av transfettsyrer, reduserte antallet sædceller proporsjonalt.

11. Begrens eksponeringen for miljø- og yrkesforurensninger

Når forurensning og overbelastning øker, knytter forskere ofte miljøfaktorer som luftkvalitet og eksponering for giftige kjemikalier til redusert sædhelse og antall.

Spesielt koblet en studie fra 2019 til å bo i høyt industrielle områder med stor luftforurensning til lavere sædtal.

Å unngå miljøgifter så ofte som mulig bidrar også til bedre generell helse.

12. Begrens forbruket av soya og østrogenrike matvarer

Noen matvarer, spesielt soyaprodukter, inneholder østrogen fra planter. Dette kan redusere testosteronbinding og sædproduksjon.

En studie fra 2019 av 1319 menn i Kina fant at høyere konsentrasjoner av planteøstrogen i sæd betydde sæd av lavere kvalitet.

Mange hermetiske produkter og plastprodukter inneholder også syntetiske former for østrogen. Bisfenol A er en forbindelse som binder seg til østrogenreseptorer i kroppen og kan også påvirke mannlig fruktbarhet etter eksponering, ifølge en gjennomgang fra 2019.

13. Få nok folat og sink

Begrensede studier antyder at inntak av folat og sink i kombinasjon kan forbedre sædens generelle helse, inkludert konsentrasjon og telling.

Mat for å forbedre antall sædceller

For det meste er å ta kosttilskudd en trygg måte for en person å nå sitt daglige behov for de fleste vitaminer, mineraler og antioksidanter. Imidlertid absorberer kroppen ikke alltid dem lett.

De fleste studier antyder at å spise mat som gir store mengder spesifikke forbindelser og kjemikalier, gjør at kroppen kan bruke dem mer effektivt.

Den beste måten å øke sædantallet naturlig kan være å øke forbruket av mat med mye sædvennlige næringsstoffer, som vitamin C, antioksidanter og flerumettede fettstoffer.

En gjennomgang i 2016 fremhevet flere kostholdsmønstre som kan føre til lavt antall sædceller. Disse inkluderte:

• spise store mengder rødt og bearbeidet kjøtt
• ikke spiser nok flerumettet fettsyre
• har et høyt inntak av energi
• forbruker lave nivåer av antioksidanter
• forbruker høye nivåer av mettet fett
• å spise begrensede mengder frukt og grønnsaker

Ifølge en gjennomgang fra 2012 er ingen spesifikk mat nøkkelen til å øke antall sædceller gjennom dietten. I stedet er å vurdere kostholdet som helhet den beste måten å forbedre fruktbarheten på.

Gjennomgangen fremhevet imidlertid cantaloupemelon som en spesielt kraftig mat i forhold til forbedring av sædtal.

Behandling

En lege kan forskrive medisiner for menn med svært lave sædceller og de som har ytterligere helsefaktorer eller hensyn.

Medisiner som leger noen ganger foreskriver for å behandle et lavt antall sædceller inkluderer:

• serofen oral, selv om dette er mer vanlig ved kvinnelig infertilitet
• Gonal-F RFF Redi-ject (follitropin alfa eller gonal-F)
• antibiotika, hvis et lavt antall sædceller oppstår på grunn av en urinveis eller reproduktiv kanalinfeksjon
• humant koriongonadotrofin (Koragon eller Pregnyl)
• letrozol eller anastrozol
• eksogene androgener

Sammendrag

De fleste undersøkelser støtter bruken av livsstilsendringer, naturlige rettsmidler og diettjusteringer for å hjelpe en mann med å håndtere og forbedre et lavt sædantal.

Slike livsstilsendringer inkluderer å vedta et vanlig treningsregime og søvnplan, samt å unngå tobakk, overflødig alkohol og ulovlige stoffer. Det kan også hjelpe å unngå bestemte reseptbelagte medisiner.

Å ta urtetilskudd, som fenegreek og ashwagandha, kan også hjelpe.

Kostholdsendringer som fremmer et høyere sædtal inkluderer å redusere inntaket av transfettsyrer og øke flerumettet fettsyre og vitamin D-inntak.

Å opprettholde et sunt, balansert kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, er den beste måten å øke antall sædceller gjennom kostholdet.