Hva er tegn på ketose?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Det ketogene dietten har som mål å indusere ketose for å forbrenne mer kroppsfett. Å vite tegn på ketose kan hjelpe en person til å avgjøre om dietten fungerer eller ikke.
Ketose er en metabolsk prosess som oppstår når kroppen begynner å forbrenne fett for energi fordi det ikke har nok karbohydrater til å forbrenne. I løpet av denne prosessen produserer leveren kjemikalier som kalles ketoner.
Den ketogene dietten, eller keto dietten, har som mål å indusere ketose for å forbrenne mer fett. Tilhengere av dietten hevder at det øker vekttap og forbedrer den generelle helsen.
Ifølge en studie fra 2018 spiser folk som følger et “godt formulert” ketogent diett, mindre enn 50 gram (g) karbohydrater per dag og rundt 1,5 g protein per kilo kroppsvekt.
Til tross for disse retningslinjene, kan det hende at noen som følger dietten ikke vet når de er i ketose.
I denne artikkelen lister vi opp 10 tegn og symptomer som kan hjelpe en person med å avgjøre om det ketogene dietten fungerer for dem.
1. Økt ketoner
Å ha ketoner i blodet er sannsynligvis det mest definitive tegnet på at noen er i ketose. Leger kan også bruke urin- og pustetester for å kontrollere ketonnivået, men disse er mindre pålitelige enn blodprøver.
Et spesielt hjemmetestingssett lar folk måle sine egne ketonnivåer i blodet. Eller en lege kan ta en blodprøve og sende den bort for testing. Når en person er i ernæringsketose, vil de ha ketonnivåer i blodet på 0,5–3 millimol per liter.
Alternativt kan folk bruke en pusteanalysator for å teste for ketoner i pusten, eller de kan bruke indikatorstrimler for å kontrollere urinnivået.
Ketontestingsett er tilgjengelig for kjøp online.
2. Vekttap
Noen undersøkelser antyder at denne typen diett med lite karbohydrat er effektiv for vekttap. Derfor bør folk forvente å gå ned i vekt når de er i ketose.
Resultatene av en metaanalyse fra 2013 som undersøkte funnene fra flere randomiserte kontrollerte studier antyder at personer som følger et ketogent diett, kan gå ned i vekt på lang sikt enn folk som følger et fettfattig kosthold.
Folk på et ketogent diett kan merke vekttap de første dagene, men dette er vanligvis bare en reduksjon i vannvekten. Ekte fett tap kan ikke forekomme i flere uker.
3. Tørst
Ketose kan føre til at noen føler seg tørrere enn vanlig, noe som kan oppstå som en bivirkning av vanntap. Imidlertid kan høye nivåer av ketoner i kroppen også føre til dehydrering og en elektrolyttubalanse. Begge disse reaksjonene kan forårsake komplikasjoner.
Forskning på ketogene dietter for sportsprestasjoner viser dehydrering som en bivirkning av ketose. Idrettsutøvere kan også ha høyere risiko for nyrestein, noe som er en komplikasjon av dehydrering.
For å unngå dehydrering, drikk rikelig med vann og andre væsker. Oppsøk lege hvis symptomer på dehydrering, som ekstrem tørst eller mørk urin, oppstår.
4. Muskelkramper og spasmer
Dehydrering og elektrolyttubalanser kan forårsake muskelkramper. Elektrolytter er stoffer som bærer elektriske signaler mellom kroppens celler. Ubalanse i disse stoffene fører til forstyrrede elektriske meldinger som kan forårsake muskelsammentrekninger og spasmer.
Personer som følger ketogen diett, bør sørge for at de får nok elektrolytter fra maten de spiser for å unngå muskelsmerter og andre symptomer på ubalanse.
Elektrolytter inkluderer kalsium, magnesium, kalium og natrium. En person kan få disse fra å spise et balansert kosthold. Imidlertid, hvis symptomene vedvarer, kan en lege anbefale kosttilskudd eller andre diettendringer.
5. Hodepine
Hodepine kan være en vanlig bivirkning ved å bytte til et ketogent diett. De kan oppstå som et resultat av inntak av færre karbohydrater, spesielt sukker. Dehydrering og elektrolyttubalanser kan også forårsake hodepine.
Ketose hodepine varer vanligvis fra 1 dag til 1 uke, selv om noen mennesker kan oppleve smerter lenger. Kontakt lege hvis hodepine vedvarer.
Interessant nok antyder noen nyere undersøkelser det ketogene dietten som en potensiell behandling for migrene og klyngehodepine.
For eksempel foreslår en studie fra 2017 dietten for personer med episodisk og kronisk migrene. En studie fra 2018 antyder også ketosedietten som en mulig behandling for de med medikamentresistent klyngehodepine.
Imidlertid er mye mer forskning nødvendig for å bekrefte diettens effektivitet for behandling eller forebygging av denne typen hodepine.
6. Tretthet og svakhet
I de innledende stadiene av et ketosediett kan folk føle seg mer slitne og svakere enn vanlig. Denne utmattelsen oppstår når kroppen bytter fra å brenne karbohydrater til å forbrenne fett for energi. Karbohydrater gir kroppen raskere energiutbrudd.
En liten 2017-studie som involverte idrettsutøvere fant at tretthet var en vanlig bivirkning av ketosedietten. Deltakerne observerte vanligvis dette i løpet av de første ukene.
Etter flere uker på dietten, bør folk legge merke til en økning i energinivået. Hvis ikke, bør de oppsøke lege, siden tretthet også er et symptom på dehydrering og næringsdefekter.
7. Magesmerter
Hvis du gjør endringer i kostholdet, kan det øke risikoen for magesmerter og andre fordøyelsesklager.Dette kan også oppstå når en person bytter til ketogen diett.
For å redusere risikoen for magesmerter, drikk rikelig med vann og annen væske. Spis ikke-stivelsesholdige grønnsaker og annen fiberrik mat for å lindre forstoppelse, og vurder å ta et probiotisk tilskudd for å oppmuntre til en sunn tarm.
8. Endringer i søvn
Å følge et ketogent diett kan forstyrre en persons søvnvaner. Opprinnelig kan de oppleve problemer med å sovne eller våkne om natten. Disse symptomene forsvinner vanligvis i løpet av få uker.
9. Dårlig ånde
Dårlig ånde er blant de vanligste bivirkningene av ketose. Dette er fordi ketoner forlater kroppen gjennom pusten så vel som urinen. Folk på dietten, eller de rundt dem, kan legge merke til at pusten lukter søtt eller fruktig.
Et keton som kalles aceton er vanligvis ansvarlig for lukten, men andre ketoner, som benzofenon og acetofenon, kan også bidra til dårlig ånde.
Det er ingen måte å redusere ketosepusten, men det kan bli bedre med tiden. Noen bruker sukkerfri tyggegummi eller pusser tennene flere ganger om dagen for å maskere lukten.
10. Bedre fokus og konsentrasjon
Opprinnelig kan det ketogene dietten forårsake hodepine og konsentrasjonsvansker. Imidlertid bør disse symptomene falme over tid. Mennesker som følger et langsiktig ketogent diett, rapporterer ofte om bedre klarhet og fokus, og noe forskning støtter dette.
I følge resultatene av en systematisk gjennomgang fra 2018 rapporterer personer med epilepsi som følger ketogen diett, bedre våkenhet og oppmerksomhet. Dessuten viste disse menneskene større årvåkenhet i noen kognitive tester.
Andre studier antyder at det ketogene dietten kan forbedre kognitiv funksjon og gi nevrobeskyttende effekter.
Sammendrag
Personer i ketose kan oppleve en rekke bivirkninger og symptomer, inkludert hodepine, magesmerter og endringer i søvn og energinivå.
For en mer nøyaktig måte å bestemme ketose på, kan folk sjekke nivåene av ketoner i blodet, pusten eller urinen.
De som ønsker å prøve et ketogent kosthold, bør alltid snakke med legen sin først, da et diett med lite karbohydrat kanskje ikke passer for alle. Det er også viktig å søke medisinsk råd for vedvarende eller alvorlige symptomer på ketose.
Det er verdt å merke seg at forskere kjører de fleste vitenskapelige studier av ketogen diett i mindre enn et år, så de langsiktige helseresultatene er ennå ikke helt kjent.
