Måter å stoppe onanering på

Onani er en normal del av seksuelt uttrykk. Det kan avlaste stress og hjelpe en person til å bestemme hva de liker seksuelt. Hvis det blir tvangsmessig, kan det imidlertid bli et problem. Hvis dette er tilfelle, er det mange måter en person kan slutte å onanere på.

I de fleste tilfeller er onani en normal seksuell praksis som ikke forårsaker fysisk eller følelsesmessig nød.

Det kan imidlertid bli et problem hvis det forstyrrer en persons liv negativt.

I avsnittene nedenfor diskuterer vi hvorfor det kan være fordelaktig å slutte å onanere, hvordan du skal stoppe og hvordan du kan gjenkjenne når det kan bli et problem.

Hvorfor stoppe?

Å være aktiv kan hjelpe en person med å senke spenningen og fokusere energien.

I noen tilfeller kan onani føre til negative følelser eller forstyrre visse aspekter av en persons liv.

For eksempel, hvis en person begrenser samspillet med andre eller savner arbeidet med å onanere, kan det være på tide å vurdere hvordan man kan slutte å onanere.

Selv om det er uvanlig, kan hyppig onani forårsake hudirritasjon og hevelse i penis.

Når dette er tilfelle, kan det være nødvendig å slutte å onanere for å lette symptomene.

Hvordan stoppe

Hvis onani blir et problem, er det strategier og teknikker for å hjelpe en person til å stoppe.

En kombinasjon av teknikker kan være nyttig, inkludert følgende:

1. Unngå pornografi

Eksponering for pornografi kan utløse ønsket om å onanere.

Folk som vil slutte å onanere, bør unngå pornografiske filmer, bilder og nettsteder. Hvis en person kan legge en barriere mellom seg selv og pornografi, kan det hjelpe dem å bryte vanen.

Det er nå veldig enkelt å få tilgang til pornografi på bare noen få sekunder. Imidlertid kan folk prøve å begrense tilgangen til pornografi ved å bruke filtre på elektroniske enheter som blokkerer visse typer innhold, for eksempel pornografisk materiale.

Selv om en person kan oppheve blokkeringen av slike nettsteder, kan det å ta seg tid til å gi dem tid til å gjenvinne kontrollen over impulser og la trangen passere.

2. Hold deg aktiv

Det kan være nyttig for en person å finne måter å oppta tiden som ikke utløser ønsket om å onanere.

Å finne uttak for frigjøring av energi kan erstatte tiden det er å onanere. Folk kan vurdere å ta opp en ny hobby eller lære en ny ferdighet, for eksempel å lære et musikkinstrument eller prøve en ny sport.

Å utvikle nye mål kan hjelpe en person til å fokusere energien sin og finne spenning og oppfyllelse i andre ting.

Det kan også være nyttig å avgjøre når trangen til å onanere er høyest og planlegge andre aktiviteter for den tiden.

3. Søk profesjonell hjelp

Når onani påvirker en persons liv negativt, kan det være nyttig å søke råd fra en mental helsepersonell som spesialiserer seg på menneskelig seksualitet.

Det er mulig at flere problemer, som tvangslidelse, er det underliggende problemet. Å snakke med en terapeut eller psykolog er nyttig å jobbe gjennom negative følelser og lære atferdsendringsstrategier for å slutte å onanere.

American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists tilbyr ressurser for å finne hjelp.

4. Bruk mer tid sammen med andre

Noen mennesker kan onanere fordi de føler seg ensomme eller ikke har noe annet å fylle tiden med.

Å bruke mindre tid alene reduserer mulighetene til å onanere. Å tilbringe tid med andre vil ikke bare holde en person opptatt, men det kan også omdirigere fokuset deres.

Det er flere måter å redusere ensomhet på. Folk kan møte venner eller familie, ta en klasse eller bli med på et treningsstudio for å holde seg sosialt engasjert med andre.

5. Trening

Trening er en effektiv måte å både senke spenningen og positivt fokusere energi.

Aktiviteter som løping, svømming og vektløfting kan styrke kroppen og frigjøre endorfiner som fremmer følelsen av velvære.

Å føle seg lykkeligere og mer avslappet kan redusere trangen til å onanere så ofte.

6. Finn en støttegruppe

Å bli med i en støttegruppe kan bidra til å redusere følelser av skyld og skam assosiert med tvangs onani.

Når onani er tvangsmessig, kan det skyldes forskjellige årsaker. For eksempel kan det skyldes:

• ubehandlede psykiske helsemessige forhold
• forholdsproblemer
• begrensende syn på seksualitet
• dårlig seksuell kommunikasjon eller konfliktløsningsferdigheter
• kulturelle forskjeller i seksuelt uttrykk
• kulturelle og religiøse konflikter

Å ha støtte fra en pålitelig gruppe mennesker kan imidlertid være nyttig for noen mennesker å avverge vanen. Å finne en støttegruppe kan gi dem plassen de trenger for å uttrykke bekymringer og utvikle positive mestringsstrategier.

Når en person snakker åpent om utfordringene de møter, kan andre hjelpe dem til å føle seg validerte. Dette kan redusere eventuelle følelser av skyld eller skam knyttet til tvangs onani.

Bivirkninger

Onani forårsaker vanligvis ikke bivirkninger.

Imidlertid, hvis onani er tvangsmessig, konstant eller kraftig, kan det forårsake følgende bivirkninger:

• Ødem: Hos menn kan gripe penis for tett under onani forårsake mild hevelse eller ødem.
• Hudirritasjon: Når onani er for kraftig, kan det føre til gnagsår eller hudirritasjon. Hudirritasjon er vanligvis mild og forsvinner etter noen dager.
• Skyldfølelse: Selv om onani ikke er feil eller usunn, kan noen mennesker oppleve negative følelser etterpå, for eksempel skyld eller skam.

Myter om at onani forårsaker blindhet eller infertilitet, er ikke sanne.

Når er onani et problem?

Onani blir et problem hvis det påvirker en person negativt eller påvirker andre områder av livet.

For eksempel, hvis det begynner å forstyrre deres evne til å orgasme eller ha seksuelle forhold til en partner, kan det være verdt å ta opp vanen.

Tvangsmessig oppførsel

I noen tilfeller kan onani være tvangsmessig seksuell oppførsel.

En tvangsmessig seksuell atferd innebærer en intens og repeterende opptatthet av seksuelle drifter, fantasier og atferd.

Det er verdt å merke seg at dette ikke er det samme som å ha høy sexlyst.

Tvangsmessig atferd forårsaker psykososiale problemer eller nød. Dette gjør det vanskelig for en person å faktisk nyte oppførselen.

Når onani er tvang, er det et psykisk helseproblem. I følge en casestudierapport i Journal of Psychiatrytvangs onani er vanligvis enten en impulskontrolltilstand eller en type seksuell dysfunksjon.

Skyldfølelse

For noen mennesker forårsaker onani også følelser av intens skyld.

Én studie i journalen Seksuell medisin, som involverte 4211 menn som gikk på en poliklinikk for seksuell medisin, fant at 8,4% av mennene rapporterte å ha en følelse av skyld etter onanering.

Alle deltakerne fylte ut et spørreskjema og et strukturert intervju om frekvensen av onani og tilhørende følelser.

Skyldfølelse kan også føre til andre problemer. For eksempel var høyere nivåer av skyld knyttet til økt alkoholbruk, noe som kan forårsake andre psykiske og fysiske helseproblemer.

Sammendrag

I de fleste tilfeller er onani en normal del av seksualiteten. Onani frekvens varierer veldig fra person til person, og det er ingen “normal” frekvens.

Imidlertid, hvis onani begynner å forstyrre andre deler av en persons liv eller begynner å forårsake nød, kan det være nyttig å stoppe eller redusere frekvensen.

Det er flere måter å stoppe onanering på, inkludert å unngå pornografi og fokusere på andre aktiviteter. Men hvis noen mistenker at de har et problem med seksuell tvang, er det best å søke profesjonell hjelp.