Hvordan bli kvitt en melkesyreoppbygging
Melkesyre er ofte et resultat av normal metabolisme. Oksygen i blodet er nødvendig for å omdanne glukose til energi. Men når det ikke er tilstrekkelig oksygen, bryter kroppen ned glukose uten oksygen, noe som resulterer i melkesyre.
Melkesyre, eller laktat, bygger seg opp i mange vev, inkludert muskler, og kommer deretter inn i blodet. Kroppen kan bruke små mengder laktat som energi.
Folk opplever ofte høye nivåer av melkesyre under eller etter anstrengende trening. Dette kalles treningsindusert eller treningsrelatert hyperlaktatemi.
En opphopning av melkesyre kan få muskler til å føle seg såre eller slitne. Vanligvis vil leveren bryte ned overflødig laktat i blodet.
Noen helsemessige forhold kan øke produksjonen av melkesyre eller redusere kroppens evne til å fjerne laktat fra blodet. Dette kan resultere i en mer alvorlig opphopning av laktat, som leger refererer til som melkesyreacidose.
Denne artikkelen gir tips for å forebygge og redusere treningsinducert hyperlaktatemi. Vi skisserer også andre årsaker til laktatoppbygging og melkesyreacidose.
Forebygging av treningsindusert hyperlaktatemi
En opphopning av melkesyre i musklene under eller etter trening er ikke skadelig. Faktisk tror noen eksperter at det kan være gunstig. I små mengder kan melkesyre:
- hjelpe kroppen til å absorbere energi
- hjelpe kroppen med å forbrenne kalorier
- øke utholdenhetsnivået
Imidlertid opplever mange at muskelsmerter og kramper fra melkesyreoppbygging påvirker treningen deres negativt.
Det er flere måter å forhindre treningsinducert hyperlaktatemi, som følger:
Drikker rikelig med vann
Å holde kroppen hydrert under trening gir den beste sjansen for å bryte ned overflødig melkesyre. Folk kan sikre at de holder seg hydrert ved å drikke rikelig med vann.
Puster dypt
Kroppen begynner å produsere melkesyre når den har lite oksygen som er nødvendig for å omdanne glukose til energi. Å puste dypt vil bidra til å levere oksygen til musklene, og dermed redusere produksjonen av melkesyre.
Reduserende treningsintensitet
Når en person føler effekten av melkesyreoppbygging, kan de bremse og redusere intensiteten på treningen. Dette vil gjøre at oksygennivået i blodet kan komme seg.
Strekker etter en treningsøkt
Å strekke musklene lett etter en treningsøkt kan bidra til å lindre brennende følelser eller kramper som melkesyreoppbygging kan forårsake.
Melkesyre og trening
I de fleste tilfeller er melkesyreoppbygging et ufarlig svar på anstrengende trening og vil forsvinne av seg selv. Når kroppen har brukt det resulterende laktatet til energi, bryter leveren ned overskudd i blodet.
I lang tid trodde eksperter at melkesyre var ansvarlig for forsinket utbrudd av muskelsår (DOMS) etter trening. Eksperter mener imidlertid ikke lenger at dette er tilfelle. I stedet sier de nå at DOMS smerte og stivhet er et resultat av mikroskopisk skade på muskelfibre.
DOMS er mer sannsynlig i følgende situasjoner:
- starte et nytt treningsprogram
- endre treningsrutiner
- øke varigheten eller intensiteten til en vanlig treningsøkt
Ingen øvelsesindusert melkesyreacidose
En person med melkesyreacidose kan oppleve smerter i magen, kvalme og søt luktende pust.
Visse helsemessige forhold kan senke oksygenivået i blodet, noe som resulterer i økt produksjon av laktat. Disse forholdene inkluderer:
- hjertefeil
- alvorlig infeksjon
- sjokk
- dårlig kontrollert diabetes
Leverskade og leversykdom kan også påvirke leverens evne til å fjerne laktat fra blodet. Dette kan føre til høye nivåer av laktat i blodet, som leger kaller hyperlaktatemi.
I noen tilfeller kan hyperlaktatemi utvikle seg til melkesyreacidose. Uten behandling kan melkesyreose endre PH-balansen i en persons blod. Denne endringen kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner.
Symptomene leger forbinder med melkesyreacidose inkluderer:
- søt luktende pust
- kjølig og klamete hud
- smerter i magen
- kvalme eller oppkast
- diaré
- hodepine
- forvirring
- føler seg desorientert
- føler seg svak
- gulfarging av hud eller øyehvite i gulsott
- koma
Melkesyreacidose er også en sjelden bivirkning av noen HIV-medisiner.
Alle som tror de har melkesyreacidose eller hyperlactatemia uten trening, bør snakke med en lege med en gang.
En lege vil vanligvis utføre en blodprøve for å kontrollere nivået av laktat i blodet. I noen tilfeller kan de be personen om ikke å spise, drikke eller trene i flere timer før testen.
Hvis testene oppdager melkesyreacidose, vil legen arbeide for å diagnostisere og behandle den underliggende årsaken. Behandling vil gjøre det mulig for kroppen å avhende melkesyren på vanlig måte.
Sammendrag
Kroppen lager melkesyre når den har lite oksygen for å omdanne glukose til energi. Oppbygging av melkesyre kan føre til muskelsmerter, kramper og muskeltretthet.
Disse symptomene er typiske under anstrengende trening og er vanligvis ikke noe å bekymre seg for da leveren bryter ned overflødig laktat.
Å holde deg hydrert og puste dypt under trening kan bidra til å forhindre treningsinducert hyperlaktatemi.
Spesifikke helsemessige forhold kan øke en persons risiko for å utvikle hyperlaktatemi og melkesyreacidose. Uten behandling kan melkesyreacidose føre til alvorlige helsekomplikasjoner.
