Lindrer isjiasmerter under graviditet

Isjias er en årsak til ryggsmerter under graviditet. Folk kan lindre symptomene ved hjelp av strekninger, mild massasje og andre rettsmidler.

Korsryggsmerter er en av de vanligste klagene under graviditet, og rammer mer enn to tredjedeler av kvinnene.

Isjias er smerte som irritasjon av isjiasnerven forårsaker. Hovedsymptomet er skuddsmerter som starter i korsryggen og stråler nedover benet.

Isjias er en av de mindre vanlige årsakene til ryggsmerter under graviditet. Isjias er mer sannsynlig i de senere stadiene når fosteret er stort.

I denne artikkelen ser vi på årsakene til isjias under svangerskapet, symptomene og måter å lindre denne nerverelaterte smerten under graviditet med strekk, massasje og andre rettsmidler.

Årsaker

Symptomer på isjias kan omfatte smerter i korsrygg og ben.

Isjias er et symptom på et annet problem i stedet for en tilstand i seg selv.

Isjiasnerven er en stor nerve som forgrener seg av ryggmargen i korsryggen og går gjennom baken og nedover bena. Denne nerven hjelper den nedre delen av ryggen, bena og føttene til å føle følelser, for eksempel trykk, smerte og temperatur.

Under graviditet kan isjias oppstå hvis den voksende livmoren og fosteret legger press på isjiasnerven og forårsaker betennelse, irritasjon og smerte.

Mindre ofte kan folk oppleve isjias på grunn av en skive i ryggraden. Også en krampe i piriformis-muskelen dypt i baken kan irritere nerven og forårsake isjias.

Symptomer

Det primære symptomet på isjias er smerter i korsryggen, baken og bena. Det kan starte i korsryggen og stråle ned i bena.

Andre symptomer leger forbinder med isjias inkluderer:

• Legg smerter
• dårlig blærekontroll
• nummenhet, prikking eller nåler i bena
• svakhet i korsryggen eller bena
• brennende følelse i underekstremitetene
• smerter som forverres ved hoste, bevegelse eller nysing

Kvinner som opplever disse symptomene under graviditet, bør nevne det ved neste legetime.

Folk kan vanligvis lindre smertene de kobler til isjias med noen enkle hjemmemedisiner. I de fleste tilfeller vil smertene forsvinne av seg selv i løpet av få uker.

Strekker seg

Lette strekninger i ryggregionen er en fin måte å løsne på stramme muskler og lindre smerter fra isjias.

American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler at kvinner unngår øvelser som innebærer å ligge på ryggen. Dette er fordi når livmoren er i denne posisjonen, presser den mot en stor vene som fører til hjertet.

Prøv disse strekkene hver dag for å lindre isjiasmerter i løpet av få uker:

1. Sittende piriformis strekker seg

Piriformis-muskelen er dypt inne i glutes, eller muskler i baken. Spasmer i disse musklene kan forårsake isjiasmerter. Denne strekningen kan bidra til å lette muskeltettheten og redusere spasmer.

Slik gjør du den sittende piriformis-strekningen:

• Sett deg på en stol med føttene flatt på bakken.
• Løft venstre ben og plasser foten på motsatt kne.
• Len deg sakte fremover, hold ryggen rett, til du kjenner en strekk i korsryggen og gluter.
• Hold strekningen i 30 sekunder.
• Gjenta trekket med høyre ben.

2. Child’s Pose

Child’s Pose er en populær yogaposisjon for gravide mennesker. Denne enkle, avslappende stillingen vil strekke musklene i nedre del av ryggen og kan bidra til å lindre smerter i hofte og ben.

Slik gjør du barnets stilling:

• Knel på en myk overflate eller yogamatte.
• Berør store tær sammen og spred knærne fra hverandre for å gi plass til magen.
• Sett deg med ryggen rett.
• Innånding, nå armene over hodet.
• Pust ut, nå armene fremover og legg håndflatene på bakken.
• Len deg tilbake og ta bunnen mot hælene.
• Fortsett å puste dypt, strekke armene fremover litt mer for hvert pust, og føl strekk i korsryggen og skuldrene.
• Gå hendene sakte tilbake og gå tilbake til en knestående stilling.

3. Stående hamstring stretch

Å strekke hamstringene, som er de store musklene langs lårens rygg, kan frigjøre spenninger i rygg, ben og gluter. Denne strekningen vil bidra til å holde fleksibiliteten i musklene rundt isjiasnerven.

For å gjøre stående hamstring strekk:

• Stå oppreist med begge føttene på bakken.
• Løft venstre ben og legg det på en stabil gjenstand, med beinet rett og tærne peker mot taket.
• Bøy deg forsiktig for å strekke hamstringmuskelen.
• Hold posisjonen i 30 sekunder.
• Legg foten forsiktig tilbake på gulvet.
• Gjenta strekningen med høyre ben.

4. Kneeling lunges

Knelende lunger virker ved å løsne musklene i hoftene. Dette kan lette presset på nervene og musklene rundt hoftene, inkludert rygg- og benmuskulaturen.

Slik gjør du knelunge:

• Knel på en myk overflate eller yogamatte.
• Trinn venstre fot foran slik at låret er parallelt med bakken.
• Pust ut, skyv kroppsvekten fremover for å føle en strekk i hoften og benet.
• Hold staken i 30 sekunder.
• Gjenta trekket med høyre fot.

Skånsom trening

Å gjøre milde øvelser under svangerskapet kan styrke mage- og ryggmuskulaturen for å redusere risikoen for ytterligere graviditetsrelaterte ryggsmerter.

Personer med isjias kan snakke med en lege før de gjør spesifikke øvelser for å sikre at de er trygge.

Rask gange, stasjonær sykling, yoga og svømming er gode alternativer. Svømming kan være spesielt gunstig for personer som har smerter i korsryggen, ettersom oppdriften i vannet kan avlaste presset på ledd og muskler.

Lær mer om hvordan du trener trygt under graviditeten her.

Massasje

Skånsom massasje over den nedre delen av ryggen kan bidra til å lindre betennelse og ubehag rundt isjiasnerven. En person bør sørge for at massasjen bare involverer lette slag og stopper hvis den føles for sterk eller smertefull.

Når du finner en massør, er det best å velge en som spesialiserer seg på graviditetsmassasje eller har erfaring innen dette området.

Folk kan også prøve selvmassasje hjemme med en tennisball. I de tidlige stadiene av svangerskapet, prøv å ligge på gulvet med en tennisball under den nedre delen av ryggen, og rull den forsiktig rundt.

I de senere stadiene av svangerskapet, len deg tilbake mot en vegg eller stolstøtte med tennisballen mellom ryggen og veggen.

Andre rettsmidler

I tillegg til massasje og tøying, er det andre ting folk kan gjøre hjemme for å forhindre eller håndtere isjias under graviditet, inkludert:

• Unngå å sitte i lange perioder ved å stå opp og gå med jevne mellomrom.
• Bruk varmepakker på korsryggen eller baken.
• Ta et varmt bad.
• Ta smertestillende reseptfrie, som paracetamol.
• Bruk en skumrulle på baken og underbena. Folk kan velge mellom skumrullmerker online.
• Hold god holdning når du sitter, spesielt ved en datamaskin. Prøv å plassere en støttepute bak på stolen.

Medisinsk behandling

Hvis hjemmemedisiner ikke forbedrer smerte forbundet med isjias, kan en lege anbefale steroidinjeksjoner eller en nerveblokk for å redusere smertene.

Leger kan anbefale mer avanserte og kirurgiske behandlinger for isjias, men disse er vanligvis ikke passende under graviditet. Hvis smerten vedvarer etter at babyen er født, kan en person snakke med legen sin om behandlingsmuligheter.

Diagnose

Korsryggsmerter er vanlige under graviditet. Isjiasmerter er imidlertid mindre vanlige. En lege kan hjelpe til med å finne årsaken til denne typen ryggsmerter.

Legen vil først spørre om en persons historie og gjøre en fysisk undersøkelse. De kan spørre om typen smerte, hva som gjør det bedre eller verre, når det startet, og om andre symptomer.

Som en del av den fysiske eksamenen kan en lege føle det smertefulle området på ryggen eller bena, eller be kvinnen om å utføre visse manøvrer, for eksempel å gå, sitte på huk eller å heve et rett ben. Dette er med på å bestemme hvilken nerve graviditeten kan påvirke.

Noen ganger kan leger be om diagnostisk testing for å få mer informasjon eller utelukke andre mer alvorlige årsaker til smertene.

Imaging tester for å diagnostisere korsryggsmerter kan omfatte:

• MR-skanning
• Røntgen
• CT-skanning

Risikofaktorer

I tillegg til graviditet, kan personer som er overvektige eller overvektige også være i fare for å utvikle isjias fra økt trykk på rygg og ryggrad.

Andre mennesker som er i fare for isjias inkluderer:

• mennesker som sitter i lange perioder
• folk som har jobber eller gjør aktiviteter som forårsaker mye vridning eller tungt løft
• folk som er eldre

Forebygging

Det er ingen reell måte å forhindre isjias. Å unngå for mye tid brukt eller sitte i samme stilling kan hjelpe, og det kan også opprettholde en sunn vekt.

Det er også viktig å beskytte ryggen gjennom regelmessig tøying og trening, og å unngå å løfte med ryggen.

Outlook

Isjias, selv om det er ubehagelig, løser seg vanligvis i løpet av få uker. Folk kan behandle isjias hjemme under graviditeten.

Hvis hjemmemedisiner ikke fungerer, er det viktig å nevne symptomer for legen i tilfelle en person trenger ytterligere tester eller mer spesialisert behandling for å forbedre symptomene.