Vektøkning i perioden: Hva du skal vite

Hormonnivået svinger gjennom den 28-dagers menstruasjonssyklusen. Disse endringene kan påvirke en persons appetitt og kan også føre til væskeretensjon. Begge faktorene kan føre til opplevd eller faktisk vektøkning rundt tidspunktet for en periode.

Denne artikkelen beskriver hvorfor en person kan gå opp i vekt i løpet av en periode, og hvordan man kan forhindre det. Vi skisserer også måter å bidra til å unngå vektøkning i løpet av en periode.

Vektøkning i perioden

Medisinsk forskning har identifisert rundt 150 symptomer som mennesker kan oppleve i dagene frem til en periode. Matbehov, økt sult, vannretensjon og hevelse er premenstruelle symptomer som kan få en person til å føle at de går opp i vekt.

Appetittendringer

Menstruasjonssyklusen kan føre til endringer i appetitten.

Folk kan merke endringer i appetitten gjennom hele menstruasjonssyklusen. For noen kan disse endringene føre til bekymringer over vektøkning.

Endringer i appetitt har en tendens til å oppstå på forskjellige stadier av menstruasjonssyklusen kalt follikulær fase og lutealfase.

• Follikulær fase. Denne fasen begynner når en person blør og slutter før de har eggløsning. Østrogen er det dominerende hormonet i denne fasen. Siden østrogen undertrykker appetitten, kan en person oppleve at de spiser mindre i løpet av denne fasen.
• Lutealfasen. Denne fasen begynner etter eggløsning og varer opp til første dag i neste periode. I løpet av lutealfasen er progesteron det dominerende hormonet. Siden progesteron stimulerer appetitten, kan en person oppleve at de spiser mer i løpet av denne fasen.

Tidligere studier har vist at kvinner spiser mer kalorier i løpet av lutealfasen sammenlignet med den follikulære fasen i menstruasjonssyklusen.

En studie fra 2016 fant at kvinner pleier å spise mer protein i løpet av menstruasjonens luteale fase.Kvinner rapporterer også om økt matbehov, spesielt til søtsaker, sjokolade og salt mat.

Ikke alle studier viser at matbehov resulterer i et økt antall forbrukte kalorier og en vektøkning. Imidlertid kan folk som bruker mer kalorier som et resultat av deres trang, oppleve noe vektøkning.

Vannretensjon og hevelse

Folk kan oppleve økt vann- og saltretensjon rundt perioden av perioden. Dette skyldes en økning i hormonet progesteron. Progesteron aktiverer hormonet aldosteron, som får nyrene til å beholde vann og salt.

Vannretensjon kan føre til oppblåsthet og hevelse, spesielt i mage, armer og ben. Dette kan gi utseendet på vektøkning. Det kan også gjøre at klærne til en person føles strammere.

Vannretensjon betyr imidlertid ikke alltid vektøkning. En studie fra 2014 undersøkte vannretensjon hos kvinner som klaget over hevelse i løpet av perioden.

Omkretsmålinger tatt gjennom hele studien indikerte at deltakerne hadde betydelig hevelse i følgende områder:

• ansikt
• bryster
• mageregionen
• øvre og nedre lemmer
• kjønnsområder

Imidlertid var det ingen signifikante vektendringer gjennom deltakerens sykluser.

Hvilke symptomer er normale?

Mange opplever både fysiske og psykologiske symptomer i løpet av en periode. Symptomer kan omfatte:

• depresjon
• angst
• irritabilitet
• sinte utbrudd
• gråtende staver
• forvirring
• sosial tilbaketrekning
• dårlig konsentrasjon
• søvnløshet
• tar flere lur
• endringer i seksuell lyst
• hodepine
• smerte og pine
• utmattelse
• hudproblemer
• gastrointestinale symptomer
• magesmerter

Folk kan føle flere symptomer i dagene frem til en periode. Symptomer kan omfatte:

• tørst og appetitt endres
• ømhet i brystet
• oppblåsthet
• hodepine
• hevelse i hender eller føtter

Type, alvorlighetsgrad og varighet av symptomer vil variere fra person til person. I tillegg kan noen mennesker oppleve en kombinasjon av symptomer, mens andre kanskje ikke opplever noen i det hele tatt.

Hvor lenge varer det?

Premenstruelle symptomer har en tendens til å starte noen dager før blødning eller menstruasjon, og stoppe når menstruasjon oppstår.

Medisinske leverandører kan diagnostisere personer med premenstruelt syndrom (PMS) hvis:

• personen har et mønster av symptomer 5 dager før menstruasjonen i minst tre sykluser på rad
• symptomene slutter innen 4 dager etter at menstruasjonen starter
• symptomene forstyrrer deres normale aktiviteter

Hvordan unngå vektøkning

Følgende er noen eksempler på hvordan du kan forhindre vektøkning i løpet av en periode.

Kosthold

American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler følgende spisevaner for å redusere effekten av PMS:

• å spise komplekse karbohydrater for å redusere humørsymptomer og matbehov
• spise kalsiumrik mat, inkludert yoghurt og grønne grønnsaker
• redusere fett, salt og sukkerinntak
• unngå eller begrense koffein og alkoholholdige drikker
• holde blodsukkernivået stabilt ved å spise mindre måltider oftere

Kosttilskudd

En lege kan også anbefale å ta et magnesiumtilskudd. Dette kan bidra til å lindre følgende symptomer på PMS:

• oppblåsthet
• ømhet i brystet
• stemningsforstyrrelser

Medisiner

Noen ganger kan leger foreskrive diuretika til folk som klager over vannretensjon i løpet av perioden. Diuretika hjelper til med å redusere mengden vann som kroppen lagrer.

Forskere har funnet ut at visse p-piller også kan bidra til å redusere vannretensjon. I en studie fra 2007 hadde kvinner som tok 3 milligram (mg) drospirenon og 30 mikrogram (mcg) etinyløstradiol redusert vannretensjon. Likevel forblir kroppsvekten uendret.

Leger bruker ofte kombinerte p-piller for å behandle symptomene på premenstruelt syndrom.

Sammendrag

Hormonelle svingninger som oppstår gjennom menstruasjonssyklusen kan påvirke en persons appetitt. Spesielt kan folk oppleve matbegjær i dagene fram til en periode.

Kvinner kan også oppleve vannretensjon og oppblåsthet, noe som kan gi utseendet på vektøkning.

Det er flere trinn folk kan ta for å forhindre vektøkning i løpet av en periode. En person kan øve sunne spisevaner gjennom hele syklusen. Dette inkluderer å spise mindre salt, sukker og fett, og fylle på snacks med lite kaloriinnhold for å tilfredsstille matbehov. I tillegg kan magnesiumtilskudd bidra til å lindre oppblåsthet og andre symptomer på PMS.

Folk som er bekymret for væskeretensjon, bør snakke med legen sin. Legen kan foreskrive diuretika eller p-piller for å lindre dette symptomet.

Spørsmål:

Hva er gjennomsnittlig vektøkning i løpet av en periode?

EN:

Symptomene som mennesker opplever i løpet av menstruasjonssyklusen, varierer mye fra individ til person. Symptomer kan til og med variere mellom sykluser, avhengig av en persons ernæring, stressnivå, trening, inntak av koffein, sukker og alkohol og andre livsstilsfaktorer. Fordi alle er så forskjellige, er det egentlig ikke en "gjennomsnittlig" vektøkning under menstruasjonssyklusen. Mens mange mennesker ikke merker noen oppblåsthet eller vektøkning i det hele tatt, kan andre øke så mye som 5 pund. Vanligvis skjer denne gevinsten i løpet av den premenstruelle eller luteale fasen, og personen mister vekten igjen når neste periode begynner.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.