Natt ugles helse kan ha nytte av "enkle" rutinemessige justeringer
Mennesker som legger seg sent og våkner sent, kan ofte oppleve helseproblemer fordi kroppsklokken ikke stemmer overens med de vanlige rytmene i det moderne samfunnet. En ny studie antyder imidlertid at noen enkle rutinejusteringer kan komme langt for nattugler.
Forskning fra tidligere i år fant at nattugler - mennesker som naturlig holder sene timer - opplever en effekt som ligner på jetlag på daglig basis.
Dette skjer, i det minste delvis, fordi de må oppfylle kravene til en verden som vi skapte for "morgenfolk", der 9 til 5 jobber er standard, og det er forventningen om at folk først og fremst skal jobbe om morgenen.
Andre studier har antydet at nattugler har høyere risiko enn diabetes om morgenen og at de også har større sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom.
Et forskerteam fra universitetene i Birmingham og Surrey i Storbritannia og Monash University i Melbourne, Australia, hevder imidlertid at ved å gjøre noen få enkle livsstilsjusteringer, kan nattugler være i stand til å minimere helserisikoen.
For studien rekrutterte forskerne 22 friske frivillige med nattugevaner. De hadde en gjennomsnittlig leggetid på 2.30 og en gjennomsnittlig vekketid på 10.15.
"Våre forskningsresultater fremhever evnen til en enkel, ikke-farmakologisk intervensjon å fase" nattugler ", redusere negative elementer av mental helse og søvnighet, samt å manipulere topp ytelsestider i den virkelige verden, sier lederforsker Elise Facer-Childs, Ph.D.
Teamet presenterer studiens funn i et dedikert papir som vises i tidsskriftet Søvnmedisin.
4 endringer for å øke nattugleres ytelse
"Å ha et sent søvnmønster setter deg i strid med standard samfunnsdager, noe som kan føre til en rekke ugunstige resultater - fra søvnighet på dagtid til dårligere mental velvære," forklarer studieforfatter Andrew Bagshaw, Ph.D.
Av denne grunn ønsket forskerne å finne ut om det å implementere noen enkle livsstilsendringer ville tillate enkeltpersoner å justere sine søvnmønstre. De ønsket også å se om det kunne redusere de dårlige effektene som misforholdet mellom kroppens klokkerytme og rytmen i det moderne samfunn kan ha på helsen.
For dette formål ba teamet de 22 deltakerne om å gjøre visse livsstilsendringer over 3 uker. Disse endringene inkluderte:
- Våkn opp 2-3 timer tidligere enn de pleier å gjøre, og prøver å få maksimal eksponering for utendørs lys om morgenen.
- Å legge seg 2-3 timer tidligere enn de pleier å gjøre, og minimere eksponering for lyskilder om kvelden før sengetid.
- Hold deg til de samme våkntidene og sengetidene hver dag, også i helgene.
- Å spise frokost først etter å ha våknet, lunsj på et jevnt tidspunkt hver dag og middag senest kl.
"Vi ønsket å se om det var enkle ting folk kunne gjøre hjemme for å løse dette problemet," sier Bagshaw og legger til at studiens tilnærming "var vellykket, i gjennomsnitt slik at folk fikk sove og våkne rundt to timer tidligere enn de var før. ”
Etter 3-ukers intervensjon demonstrerte de frivillige forbedringene i både kognitiv ytelse, med økt reaksjonstid og fysisk form, med forbedret grepsstyrke, om morgenen. De rapporterte også at de hadde nådd ”topp” ytelseskapasitet på ettermiddagene i stedet for på kveldene som de var før studien.
Videre rapporterte deltakerne om en reduksjon i følelser av depresjon og stress, samt i søvnighet på dagtid.
"[Intervensjonen] var også forbundet med forbedringer i mental velvære og opplevd søvnighet, noe som betyr at det var et veldig positivt resultat for deltakerne," bemerker Bagshaw.
Imidlertid fortsetter forskeren, "vi må nå forstå hvordan vanlige søvnmønstre er relatert til hjernen, hvordan dette knytter seg til mental velvære, og om intervensjonene fører til langsiktige endringer."
Foreløpig hevder forskerne at disse enkle justeringene kan tillate folk hvis naturlige kroppsklokke ikke samsvarer med den vanlige 9 til 5 arbeidsplanen for å øke både ytelsen og velvære.
"Å etablere enkle rutiner kan hjelpe" nattugler "med å justere kroppsklockene og forbedre deres generelle fysiske og mentale helse. Utilstrekkelige nivåer av søvn og sirkulær feiljustering kan forstyrre mange kroppslige prosesser, noe som gir oss økt risiko for hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes. ”
Studie medforfatter Prof. Debra Skene
