Hvilke typer massasje er det?
Det er mange forskjellige typer massasje. Noen tar sikte på å lindre muskelproblemer og skader, for eksempel sport og dypvevsmassasje, mens andre tar sikte på å fremme avslapning, for eksempel soneterapi.
Disse typer massasje er populære innen sport og bedriftshelse. Svensk massasje er en mer vanlig form for massasje som passer til en rekke forskjellige formål.
Noen typer massasje kan ha mer omfattende helsemessige fordeler. For eksempel er det påstander om at soneterapi kan helbrede andre deler av kroppen ved å målrette hender og føtter. Imidlertid er det ingen avgjørende bevis som støtter disse påstandene.
Denne artikkelen vil diskutere noen av de vanligste typene massasje og fordelene.
Varm stein massasje
En massasje med varm stein kan hjelpe til med å behandle muskelskader.
En massasje med varm stein innebærer bruk av oppvarmede steiner, vanligvis bestående av basalt. Basalt er en type vulkansk stein med høyt jerninnhold, som gjør at den holder godt på varmen.
En massasjeterapeut vil varme opp steinene i varmt vann før de plasseres på forskjellige områder av kroppen.
De kan også holde steinene mens de utfører en rekke andre massasje teknikker.
Varm steinmassasje gir kroppens muskler varme. Dette kan bidra til å behandle muskelskader, da det slapper av dem og øker blodstrømmen til området. Dette kan igjen bidra til å redusere stivhet og ubehag.
Dyp vevsmassasje
Dyp vevsmassasje tar sikte på å nå dypere lag av muskel og bindevev.
En massasjeterapeut vil sakte presse fingrene inn i huden med trykk. De vil bruke langsomme, faste slag for å målrette dype vev.
De kan spesifikt målrette knuter i musklene. Muskelknuter, eller myofasciale triggerpunkter, er spesifikke spenningsområder i muskelfiberen. Den eksakte årsaken til disse knutene er fremdeles uklart, men de kan utvikle seg fra overforbruk av muskler, for eksempel fra å spille sport eller dårlig holdning.
Fordi disse knutene kan være såre, tar dyp vevsmassasje sikte på å lindre dem og gi smertelindring. Det er noen bevis som tyder på at denne teknikken er effektiv for dette formålet.
Sportsmassasje
Formålet med en sportsmassasje er å forbedre helsen til bløtvevet i kroppene til mennesker som driver med sport eller trener regelmessig. Det innebærer manipulering av bløtvev, inkludert:
- hud
- muskel
- sener
- leddbånd
- fascia
Å dyrke sport og trene regelmessig kan føre til overdreven belastning på muskler og annet bløtvev. Ved å målrette mot alle disse myke vevene, har en sportsmassasjeterapeut som mål å forhindre eller lindre skader, forbedre muskelytelsen og korrigere muskelubalanse.
Det er bevis som tyder på at sportsmassasje kan hjelpe deg med å komme seg etter gjentatte muskelskader.Det er også noen bevis som tyder på at sportsmassasje kan forbedre muskelytelsen, men det er mindre avgjørende.
Svensk massasje
I en svensk massasje vil terapeuten bruke mindre trykk enn de ville gjort i andre typer massasje, for eksempel dypvev eller sportsmassasje.
De vil kombinere kortere, tappende slag og lengre, dypere slag ved å bruke lett til moderat trykk. De kan også bevege personens lemmer rundt under massasjen.
Svensk massasje kan bidra til å lindre smerter, stress og muskelproblemer. En systematisk gjennomgang fra 2017 fant at svensk massasje har en rekke fordeler, inkludert redusering av korsryggsmerter.
Imidlertid er denne teknikken kanskje ikke nyttig for alle. For eksempel fant en studie at svensk massasjeterapi ikke hjalp de med fibromyalgi sammenlignet med andre typer massasje.
Soneterapi
Soneterapi bruker forskjellige mengder trykk på spesifikke deler av hender og føtter med sikte på å komme andre deler av kroppen til gode. Praksisen kan bidra til å fremme avslapning og redusere smerte.
Det er noen påstander om at soneterapi kan helbrede visse deler av kroppen fra forskjellige forhold, men det er ingen solide bevis for dette. For eksempel fant en systematisk gjennomgang av høy kvalitet at soneterapi ikke kunne redusere kronisk smerte fra multippel sklerose.
Soneterapi kan imidlertid ha andre fordeler, for eksempel avslapning. En systematisk gjennomgang fra 2019 fant at soneterapi bidro til å redusere angst hos personer som ble behandlet for kardiovaskulære problemer.
Risiko
Det er bevis bak noen av de påståtte fordelene med massasje, for eksempel å redusere muskelsmerter og fremme avslapning.
Mange forskjellige grupper av mennesker kan ha nytte av massasje, for eksempel de som regelmessig driver med sport eller har dårlig holdning.
Når du mottar en massasje fra en utdannet massasjeterapeut, er det få risikoer. Imidlertid kan risikoen som eksisterer ikke påvirke alle.
Personer med åpne sår eller kutt bør unngå massasje med varme steiner, da varmen kan forårsake mer blødning. Dypt vev og andre kraftige typer massasje kan også gjøre blødningen verre. Personer med blødningsforstyrrelser og de som tar antikoagulantia kan være lurt å unngå massasje helt.
Også gravide bør konsultere lege før du tar noen form for massasje.
Sammendrag
Mange typer massasje kan fremme avslapning, hjelpe smertelindring og bidra til å forebygge og behandle skader.
De fleste typer er trygge for folk flest når en utdannet massasjeterapeut utfører dem.
Imidlertid bør ikke alle søke massasjeterapi. For eksempel kan massasje med varm stein forverre blødningen fra et kutt eller et åpent sår.
