Naturlig mat og kosttilskudd som forbrenner fett

Denne artikkelen nevnte tidligere Belviq, en slankepille. I februar 2020 ba Food and Drug Administration (FDA) om at produsenter og forhandlere fjernet Belviq fra det amerikanske markedet. Dette skyldes et økt antall krefttilfeller hos personer som tok Belviq sammenlignet med placebo. Folk som tar Belviq bør slutte å bruke pillen og snakke med helsepersonell om alternative vektstyringsstrategier.

For å gå ned i vekt, må en person forbrenne mer kalorier enn de tar inn. Noen naturlige fettforbrennere kan imidlertid hjelpe kroppen å forbrenne mer fett ved å øke stoffskiftet eller redusere sulten.

For å forbrenne fett kan en person ikke stole på en enkelt mat eller et tilskudd. De må også redusere det totale kaloriinntaket og øke fysisk aktivitetsnivå.

Imidlertid, når en del av et sunt kosthold og en livsstil, kan de rette fettforbrennerne bidra til å øke vekttapet.

I denne artikkelen diskuterer vi noen potensielle naturlige fettforbrennere og bevisene som støtter dem. Vi vil også dekke fettforbrenningspiller, tips for bruk av naturlige fettforbrennere og andre naturlige måter å gå ned i vekt.

Protein

Å spise måltider med høyt proteininnhold kan hjelpe en person til å føle seg mettere lenger.

Protein kan støtte fettforbrenning og vekttap på mange måter. For eksempel kan folk som spiser proteinrike matvarer føle seg mettere lenger. Å spise protein kan også øke stoffskiftet, slik at kroppen kan forbrenne fett mer effektivt.

Noen proteiner med høyt proteininnhold inneholder færre kalorier enn mat med høyt karbohydrat. For eksempel inneholder en stor bolle, eller 124 gram (g), kokt, vanlig spaghetti 196 kalorier og 7,19 g protein. Derimot inneholder to store hardkokte egg 155 kalorier og 12,58 g protein.

En gjennomgang fra 2012 viste at inntak av et lavprotein diett etter å ha gått ned i vekt øker en persons risiko for å gjenvinne kroppsvekt. For å øke vekttapet anbefaler mange kilder et daglig inntak på 1–2 g protein per kilo kroppsvekt.

For å maksimere vekttapet, bør en person prøve å velge kalorifattige proteiner, som magert kylling, fisk og plantebaserte proteiner. De bør unngå å konsumere store mengder rødt kjøtt, stekt mat eller mat tilsatt olje, fett eller smør.

Polyfenoler

Polyfenoler er en gruppe kjemikalier som finnes i mange matvarer, spesielt frukt og grønnsaker. Noen undersøkelser antyder at polyfenolrike matvarer kan hjelpe vekttap.

En studie fra 2011 fant at en diett rik på polyfenoler kan samhandle med bakterier i tarmene for å støtte vekttap, spesielt når det kombineres med en diett med lav probiotika.

Andre studier av spesifikke polyfenolrike matvarer, som curcumin, har også funnet en sammenheng med vekttap. For eksempel fant en studie fra 2015 at inntak av curcumintilskudd økte vekttap mer enn placebo hos personer som var overvektige og hadde metabolsk syndrom.

Noen matvarer som er rike på polyfenoler inkluderer:

• epler
• pærer
• grapefrukt
• grønn te
• gurkemeie
• spinat
• brokkoli
• rødvin

Koffein

Koffein er et sentralstimulerende middel som kan øke stoffets forbrenning. En studie fra 2018 antyder imidlertid at koffein kan ha en mer signifikant effekt på kroppens metabolisme enn forskere tidligere trodde.

Studien fulgte 47 personer fra Finland som drakk kaffe, men hadde sluttet å drikke kaffe i en måned. Forskerne fant en sammenheng mellom kaffeforbruk og 115 metabolitter.

Når du prøver å forbrenne fett, er det best å velge kalorifattige kaffealternativer ved å unngå søtningsstoffer, melk og kremer med høyt kaloriinnhold.

Probiotika

Å konsumere mat som inneholder probiotika, vil bidra til å støtte fordøyelsessystemet.

Probiotika er levende bakterier og gjær som er gunstig for menneskers helse. Mange matvarer inneholder probiotika, inkludert yoghurt og gjæret mat som kimchi, surkål og tempeh. Probiotika er også tilgjengelig som kosttilskudd.

Fordøyelsessystemet er hjem til billioner av bakterier. Forskning antyder at inntak av probiotika kan bidra til å forbedre den naturlige balansen mellom nyttige og skadelige bakterier i tarmen, samt støtte fordøyelsen.

Noen helsepersonell hevder også at disse bakteriene i tarmen kan spille en rolle i metabolisme og vekttap.

Imidlertid fant en systematisk gjennomgang fra 2015 ingen data som støttet forestillingen om at inntak av probiotika har en betydelig effekt på vekttap. Forskerne konkluderte med at flere studier er nødvendige.

Grønn te

Grønn te inneholder koffein, som er et stoff som kan stimulere en persons metabolisme. Grønn te er også rike polyfenoler.

Noen studier har funnet en liten økning i vekttap blant mennesker som regelmessig bruker grønn te.

Imidlertid viste en systematisk gjennomgang av tidligere undersøkelser fra 2012 at dette vekttapet ikke var statistisk signifikant. Gjennomgangen fant også at grønn te ikke spilte noen rolle for å opprettholde vekttap.

Frukt

Sukkerbehov er en viktig barriere for vekttap for mange mennesker. Å dempe sukkerbehov med frukt kan hjelpe en person til å konsumere færre kalorier.

Forlading

Noen undersøkelser antyder at forhåndslading kan være nyttig for folk som ønsker å gå ned i vekt. Forbelastning innebærer å konsumere en tett mat eller drikke med lite kaloriinnhold før hovedmåltidet, slik at personen føler seg mettere og spiser mindre.

En studie fra 2011 fant at voksne med fedme som forhåndsbelastet med grapefrukt, grapefruktjuice eller vann før måltider reduserte det totale kaloriinntaket.

Fettforbrenningspiller

Flere piller og kosttilskudd lover å hjelpe folk med å gå ned i vekt. Disse pillene faller i tre kategorier:

Stimulerende piller

Stimulerende piller inneholder koffein og noen ganger andre sentralstimulerende midler for å øke metabolismen. De kan hjelpe folk med å gå ned i vekt, men de kan også forårsake rask hjerterytme, høyt blodtrykk og andre komplikasjoner av overdreven koffeinforbruk.

Kosttilskudd

Kosttilskudd inkluderer ingredienser som kan hjelpe folk å gå ned i vekt. Effektiviteten til disse ingrediensene varierer, og forskere har gjennomført få studier av disse kosttilskuddene. Noen inneholder polyfenolrike matvarer eller andre ingredienser som kan øke stoffskiftet.

Godkjente medisiner for vekttap

United States Food and Drug Administration (FDA) har godkjent fem reseptbelagte legemidler for å støtte vekttap:

• Orlistat (merkenavn Xenical) reduserer mengden fett kroppen kan absorbere. Orlistat er også tilgjengelig over disk i en lavere dose form kalt Alli.
• Lorcaserin (merkenavn Belviq) virker på serotoninreseptorer i hjernen for å hjelpe folk til å føle seg mettere etter å ha spist.
• Qsymia er en kombinasjon av fentermin og topiramat. Det fungerer ved å redusere appetitten og få folk til å føle seg mettere raskere.
• Contrave inneholder en kombinasjon av naltrexon og bupropion, som er medisiner som leger bruker for å behandle avhengighet og depresjon.
• Liraglutide (merkenavn Saxenda) kan redusere følelsen av sult og hjelpe folk til å føle seg mettere raskere. Leger bruker også liraglutid for å behandle type 2-diabetes.

Vekttapstilskudd kan forårsake alvorlige bivirkninger, så det er viktig å snakke med lege før du bruker dem. Reseptbelagte medisiner for vekttap kan være trygge for noen mennesker, men de kan også forårsake bivirkninger.

Det er generelt best å prøve andre alternativer, for eksempel å gjøre livsstils- og diettendringer, før du vurderer vekttapsmidler. En lege eller diettist kan gi råd og støtte til egnede vekttapsprogrammer.

Tips for bruk av naturlige fettforbrennere

Naturlige fettforbrennere er ikke en erstatning for tradisjonelle tilnærminger til vekttap. I stedet kan de hjelpe folk med å forbrenne litt mer kalorier hver dag, og øke vekttapet stadig over tid.

For å få mest mulig ut av naturlige fettforbrennere, er det best å inkludere dem som en del av et balansert, sunt kosthold. Ikke stol på at de forbrenner fett alene eller antar at å spise en ny mat vil gi øyeblikkelige resultater.

Regelmessig engasjement i fysisk aktivitet er også en viktig del av ethvert vekttapsprogram.

Andre naturlige måter å gå ned i vekt

Å sykle til jobben vil bidra til å forbrenne ekstra kalorier.

Vekttap er til slutt et resultat av å forbrenne mer kalorier enn man bruker. Å redusere det daglige kaloriinntaket og trene mer er den beste måten å gå ned i vekt naturlig. En lege eller kostholdsekspert kan gi råd om passende vekttapsprogrammer og hjelpe en person med å sette seg realistiske mål.

Enkle måter å få mer trening i hverdagen inkluderer:

• tar hyppige pauser fra å sitte å gå eller strekke i noen minutter
• ved hjelp av et stående skrivebord
• parkering lenger unna destinasjoner for å oppmuntre til mer gange
• gå eller sykle til jobb
• tar opp en sport eller fysisk aktiv hobby som hagearbeid

Å planlegge måltider på forhånd kan også hjelpe når du prøver å holde deg til en daglig kalorigrense. Et annet tips er å alltid ha en forsyning med sunne snacks med lite kalorier. Disse snacksene kan bidra til å dempe sulttsug mellom måltidene.

Sammendrag

Det er ingen mirakelkur for å miste vekt. For å gå ned i vekt, må en person forbrenne mer kalorier enn de bruker. Den beste måten å gjøre dette naturlig på er å spise mindre og trene mer.

Å innlemme visse matvarer eller kosttilskudd i et balansert og sunt kosthold kan imidlertid bidra til å stimulere en persons metabolisme og forbrenne mer fett naturlig.