Hvordan kan jeg senke insulinnivået?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Insulin er et hormon kroppen bruker for å få energi fra karbohydrater i maten. Uten insulin kan en persons blodsukkernivå bygge opp for høyt og forårsake skade på kroppen, spesielt på nyrene, nerver i hender og føtter og øyne.

Ideelt sett er det en balanse mellom blodsukker og insulin i kroppen. Noen tilfeller eksisterer der imidlertid, hvor insulin ikke fungerer så bra som det burde, og tvinger kroppen til å produsere en overdreven mengde insulin. Dette er kjent som insulinresistens, som er en risikofaktor for å utvikle diabetes, samt et primært trekk ved type 2-diabetes.

En person som er insulinresistent og ønsker å opprettholde en sunn vekt og kropp, kan trenge å kontrollere insulinnivået.

Mange av trinnene assosiert med forbedret insulinresistens anses allerede å være sunne vaner som mange mennesker vil gjøre det bra å bruke. Vi tar en titt på noen av dem i denne artikkelen.

Tre diett tips

Avokado kan bidra til å holde insulin og blodsukker lave.

1. Å spise mat som holder blodsukkernivået lavt

Ofte er maten som holder blodsukkernivået lavt også mat som vil bidra til å holde insulinnivået lavt.

Noen matvarer er kjent for å opprettholde et langsommere, jevnt behov for insulin i stedet for å forårsake plutselige pigger. Disse er kjent som matvarer med lav glykemisk indeks og er foretrukne kilder til karbohydrater.

Diabetesrådet anbefaler å spise følgende matvarer for å holde insulin og blodsukkernivå lave:

• avokado
• banan
• blåbær
• kanel
• hvitløk
• honning
• peanøttsmør
• langsomt tilberedt havregryn
• eddik
• yoghurt uten tilsatt sukker

2. Unngå matvarer som forårsaker insulinspisser

Akkurat som det er matvarer som er gunstige for å senke insulinnivået, er det noen som forårsaker pigger. Disse inkluderer sukkerholdige matvarer, som godteri og sjokolade.

Tørket frukt og energidrikker kan også være kilder til sukker som fører til insulinspisser. Å unngå disse matvarene kan bidra til å holde insulinnivået nede.

3. Etter et diett med lite karbohydrat

I følge en artikkel i tidsskriftet Diabesitet, å spise et diett med lite karbohydrat kan bidra til å redusere insulinnivået til en person, samt fremme vekttap og lavere blodtrykk.

Det finnes flere typer dietter med lite karbohydrat en person kan velge mellom, avhengig av hvor mange karbohydrater de har lov til å konsumere. Eksempler inkluderer Atkins, South Beach og Middelhavsdiet, som favoriserer karbohydrater som kommer fra sunne, fiberrike kilder, som hvete og bønner. Det inkluderer også frukt, grønnsaker, nøtter, olivenolje og fisk.

Fire livsstilsendringer

Å trene regelmessig og gå ned i vekt kan bidra til å senke insulinnivået.

1. Å miste vekt

Hvis en person er overvektig, kan vekttap sannsynligvis hjelpe dem med å redusere insulinnivået, ifølge International Federation of Gynecology and Obstetrics. Dette er fordi overvekt og kroppsfett er assosiert med insulinresistens, og derfor et økt nivå av insulin.

Koblingen mellom kroppsfett og å ha for mye insulin er grunnen til at mange leger anbefaler kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) å gå ned i vekt. Dette syndromet får en kvinne til å produsere overflødige mengder "mannlige" hormoner kjent som androgener, så vel som overflødige mengder insulin.

Å gå ned i vekt er ikke lett for kvinner med PCOS, og det er heller ikke lett for alle som har en hormonrelatert tilstand. Noen livsstilsendringer kan imidlertid gjøre vekttap mulig. Å miste vekt kan føre til lavere insulinnivå.

2. Trener regelmessig

Det kan være veldig nyttig å tilpasse 60 minutter med trening på en daglig basis eller flere 15- eller 30-minutters økter. Øvelsen kan omfatte å gå, ta en treningskurs, sykle eller delta i en annen fysisk aktivitet som får hjertet til å slå raskere.

3. Delta i motstandstrening

I følge en annen artikkel i tidsskriftet Diabesitet, forbedrer motstandstrening muskelmassen, noe som øker mengden glukose en person bruker og får insulinet til å fungere mer effektivt.

4. Å ta skritt for å redusere stress

Stress kan føre til overflødig insulinproduksjon fordi kroppen prøver å frigjøre mer insulin til bruk sammen med karbohydrater for energi. Tiltak for å redusere stress inkluderer:

• får nok søvn om natten
• tar 15 til 30 minutter hver dag for å gjøre noe hyggelig
• journalføring
• meditere

Kosttilskudd

Kromtilskudd kan bidra til å øke insulins effektivitet, noe som kan bidra til å senke insulinnivået.

Noen studier har støttet bruken av kosttilskudd for å redusere insulinnivået.

En studie, publisert i Annals of Nutrition & Metabolism, fant at overvektige kvinner som tok et kosttilskudd som besto av 125 milligram (mg) grønn te, 25 mg capsaicin og 50 mg ingefærekstrakt to ganger daglig resulterte i en større reduksjon i kroppsvekt og insulinnivå enn de som tok en placebo.

Et annet supplement som har blitt studert mye for sine insulinsenkende fordeler, er krom, som er et spormineral som finnes i kroppen. Kosttilskudd av krom kan bidra til å øke insulins effektivitet, noe som ideelt sett vil bidra til å senke insulinnivået generelt. Kromtilskudd er tilgjengelige for kjøp online.

Studier har ikke endelig bevist fordelene med krom ved å senke insulin. Imidlertid publiserte en studie i Journal of Nutrition fant at inntak av kromstilskudd reduserte risikoen for type 2 diabetes ved å redusere blodsukkeret og insulinnivået.

Medisiner

Noen ganger vil leger forskrive medisiner kjent som Metformin. Dette legemidlet gjør kroppen mer følsom for insulin, noe som kan bidra til å senke insulinnivået fordi kroppen bruker det mer.

Ifølge Center for Young Women's Health var kvinner med PCOS som var overvektige, praktiserte en sunn livsstil og tok metformin, mer sannsynlig å gå ned i vekt enn de kvinnene som tok en sunn livsstil alene.

Imidlertid eksisterer bivirkninger av å ta metformin, så det er ikke alltid den beste løsningen for kvinner med PCOS eller de med lignende medisinske tilstander.

TILBAKEKALL AV METFORMIN UTVIDET UTGIVELSE

I mai 2020 anbefalte Food and Drug Administration (FDA) at noen produsenter av metformin utvidet frigjøring fjerner noen av tablettene sine fra det amerikanske markedet. Dette er fordi det ble funnet et uakseptabelt nivå av et sannsynlig kreftfremkallende middel (kreftfremkallende middel) i noen metformintabletter med utvidet frigjøring. Hvis du for øyeblikket tar dette legemidlet, ring helsepersonell. De vil gi råd om du skal fortsette å ta medisinen eller om du trenger en ny resept.

Outlook

Det er kjent at overflødig insulin i kroppen påvirker hvordan kroppen fungerer.

For eksempel utløser overflødig insulin kroppen til å lagre ekstra fett, som kan brytes ned og brukes til energi på et senere tidspunkt. Insulin fremmer sult og vektøkning.

I følge en forskningsartikkel i Gjeldende fedmerapporter, er høye insulinnivåer assosiert med større risiko for fedme.

Et sunt kosthold, fysisk trening og moderat stress kan hjelpe en person som sliter med overflødig insulin for å senke nivåene.

En person bør alltid snakke med legen sin før du begynner på et nytt kosthold eller nye kosttilskudd for å sikre at de ikke vil forstyrre medisinplanen eller den generelle helsen.